5 fraza i prakse za postavljanje granica koje smo naučili 2022. godine koji će promijeniti vaše odnose na bolje

Prema psihologinji Elizabeth Fedrick, doktorat, LPC, korisno je započeti razgovor o granici društvenih medija s izjavom "I" koja opisuje vaš stav, poput: "Osjećam se povrijeđeno kad vas vidim ____. Jeste li otvoreni za razgovor kroz ovo?"Ili" borim se s nekim stvarima koje ste objavili na društvenim medijima. Biste li bili voljni istražiti kompromis u ovome?"Ove izraze za postavljanje granica pomažu vašem partneru da niste u redu sa statusom quo-s zasjedom u razgovoru koji nisu spremni.

2. Za upravljanje granicama kao empatična osoba

Biti empatičan (aka biti u stanju osjetiti i odnositi se prema osjećajima drugih) može stvoriti pravu zagonetku granica. To ih može učiniti važnijim (zbog vašeg potencijala za izgaranje empatije), ali i teže za postavljanje (s obzirom na vašu sklonost da nosite težinu tuđih osjećaja). Zbog toga smo 2022. razgovarali s psiholozima kako bismo dobili kako empatični ljudi, posebno, mogu donijeti granice koje im trebaju jako potrebne.

Klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorirala, podijelila je nekoliko ključnih strategija koje treba slijediti: izdvojite neko vrijeme samog vremena (da, stvarno) i prebacite odgovornost da "popravi" svaku osobu s čijim se osjećajima povežete ili prihvatite.

Da biste podržali nekadašnju granicu, mogli biste reći prijatelju koji vam se obraća za samo vrijeme: „Sigurno mogu napraviti prostor za razgovor s vama za sat vremena nakon što sam se imao priliku odmoriti i zalogaj za jelo , ”Dr. Manly je ranije rekao Well+Good. A da biste proveli ovo drugo, mogli biste reći nekome tko traži pomoć: „Ovdje sam da vas slušam i podržavam. I nakon što razgovaramo, dat ću vam dodatne resurse ", predložio je dr. Muževan. U tom trenutku možete podijeliti ime terapeuta ili grupe za podršku kao način delegiranja potrebe za pomoći.

3. Za navigaciju nekoga prekoračenog neizražene granice

Lako je obrambeni kad god netko prekrši neku od vaših osobnih granica, ali prije nego što izbacite optužbu, uzmite ritam da biste shvatili je li granično križanje bilo namjerno. Prečesto, „idemo vanjski“ i počinjemo napadati nekoga tko nikada nije htio prekoračiti, zagovornica za samoiscjeljenje Yasmine Cheyenne ranije je rekla Well+Good. Na primjer, ako vas netko zamoli da besplatno radite na projektu, obrambeni odgovor mogao bi reći: "Ne znaju da zaslužujem da mi se plati?”Dok bi, učinkovitiji potez jednostavno razjasniti tu granicu, jer su šanse, osoba na drugom kraju toga nije bila svjesna.

"Kad granice pristupamo iz [Mjesto mirnog), ne optužujemo ljude niti projiciramo na njih stvari koje ne bi znali, a podsjećamo se da možemo provesti svoje granice kad god trebamo", rekao je Cheyenne. Njezina je predložena alternativa gore navedenom? Jednostavno recite: „Hej, cijenim što mislite na mene, ali u ovom trenutku samo prihvaćam plaćene mogućnosti."Ova fraza omogućuje vam da poštujete svoju granicu dok još uvijek ostavljate vrata otvorena za autentično partnerstvo s osobom na drugom kraju.

4. Za rukovanje krivnjom oko radnih granica

Ako je 2021. godine donio sve više zamagljene linije između posla i kuće za mnoge, 2022. godine donijelo je potpuno odbacivanje te premise, toliko, da su neki ljudi nazvali svoje novo (ponovno) institute granice "tiho prepuštanje.”Kao da treba reći da je postavljanje snažnih granica oko posla koji obavljate (a ne preuzimanje dodatnih poslova besplatno) oblik odustajanje.

Mnogim stručnjacima na radnom mjestu, diskurs "tiho prestanak" samo je istaknuo koliko je usađen naša užurbana mentalitet, i koliko je poteškoća često kao kultura, priznajući da je u redu za u redu za to učiniti manje. U tom smislu, stručnjakinja za izgaranje Erayna Sargent podijelila je s nama posebno snažnu frazu koja se vrijedi zapamtiti kako bi se izbjegla krivnja oko radnih granica: „Odmor i granice ne zarađuju vaša proizvodnja, već su alati koji će vam pomoći da napredujete.”

Ako se nađete da se trudite podržati radne granice, Sargent je također predložio da se postavi nekoliko pitanja, "ako ne sada, kada, kada, kad ne?"I" Što biste rekli svom BFF -u [da su bili u vašim cipelama]?”Prvi vam može skrenuti pažnju na činjenicu da nikada nećete stići u vrijeme kada sve Gotovo je. Pa zašto sada ne prihvatiti granicu? A drugo vam može pomoći da steknete neku perspektivu. Velike su šanse da biste potaknuli prijatelja da podržava njihove radne granice ako su bili u vašoj situaciji-pa zašto ne učinite isto za sebe?

5. Za bolje podržavanje bilo koje osobne granice

Budimo stvarni: granice rade samo ako ih zapravo podržavate. I često, jedina osoba koja je kriva za jednu od vaših granica koja pada na putu je ... Ako ste najveći prijestupnik vlastitih granica, bilo bi pametno biti ekstra specifičan u vezi s granicama kada ih postavite i uvijek koristite izjave (umjesto pitanja) prilikom postavljanja granica kako biste osigurali da se ne otvorite Povećajte svoje granice za raspravu.

Nekoliko primjera: Umjesto da nekome kažete da im možete pomoći da se presele u novi stan bez izražavanja potrebe za odlaskom u određeno vrijeme, mogli biste dobiti konkretnije rekavši: "Mogu vam pomoći da se preselite na tri sata u nedjelju ujutro , ali imam planove za popodne.”I umjesto da postavi granicu oko uvredljivih„ šala “kao pitanje-kao u:„ Možete li prestati s šalama o mom izgledu?"-Mogli biste ga pretvoriti u konačnu izjavu" ja "jednostavnim rekavši:" Nisi mi ugodno kad se šališ o mom izgledu ", integrativni psihoterapeut Abby Rawlinson, MBACP, prethodno je rekao Well+Good. Ove fraze za postavljanje granica imaju malo prostora za wiggle, zbog čega će se toliko vjerojatnije zalijepiti.