5 uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine prilikom pokretanja ketogene prehrane

Prema Aldazovom mišljenju, najbolje je potražiti vodstvo stručnjaka za keto kako biste osigurali da sve radite kako treba. A ako to ne učinite, kaže, prijavite se sa svojim liječnikom na putu kako biste bili sigurni da je vaša krvna radnica zdrava, pogotovo ako imate bilo kakve simptome koji se miješaju u vaš život. Govoreći o…

2. Prebrzo idu na put

Prelazak iz prehrane u ugljikohidratu do punog ketoa preko noći može povećati vaše šanse za hvatanje keto gripe, uobičajenu zapredsku zapreku koja vodi mnoge ljude koji ga zovu prestaje. "Keto gripa uključuje mučninu, razdražljivost, umor, letargiju, nelagodan želudac, a ponekad i gubitak apetita, koji se obično javlja kada se tijelo prilagođava i ulazi u ketozu", objašnjava Aldaz. “Pokretanje sporo je ključno!”

Imajući to u vidu, Aldaz savjetuje svojim klijentima da olakšaju ketozu povećavajući masti i smanjujući ugljikohidrate tijekom nekoliko dana i ona ih nagovara da ostanu hidratizirani tijekom ovog procesa. Ako ti čini Uhvatite keto gripu, razmislite o dodavanju još nekoliko zdravih ugljikohidrata u svoje obroke, poput voća, povrća ili mahunarki. Možda ćete trebati dodati i više masti kako biste nadoknadili mogući nedostatak kalorija zbog iznenadnog nedostatka ugljikohidrata.

Ono što je najvažnije, nemojte bacati ručnik na prvi znak simptoma. "Obično odlaze za nekoliko dana", kaže Aldaz kaže.

3. Ne jedu dovoljno masti

Da, može biti teško omotati mozak oko dijeta s visokim udjelom masti kada ste godinama uvjetovali da vjerujete da je niska masti najbolje. Ali ovo je uistinu srž keto dijeta. "Mnogi pacijenti zaboravljaju dodati dovoljno masti da uđu u ketozu", kaže Aldaz, koji preporučuje prehranu sačinjenu od 70% masti za većinu ljudi. (Za najbolje rezultate, međutim, trebali biste odrediti svoj idealni omjer makronaredbe s profesionalcem.) Zapamtite da vam ovo postaje glavni izvor energije, koju se tijelo raspada i pretvara u ketone.”

Neki klijenti, kaže, nalaze dio niskog ugljikohidrata, ali nedostaju na mastima. "Kombinirani obroci poput pilećih prsa i špinata su malo ugljikohidrata i mogu biti keto-povoljni, ali sigurno nisu ketogeni ako ih ne natapate u masnoću poput maslinovog ulja", kaže ona. “Zlatno pravilo je da svi obroci moraju sjajati s dobrim mastima!”Da li bi se pokrale pod objektivom vaše aplikacije Kirakira? To je stvaran test.

4. Oni zanemaruju naljepnice hrane

Čvrsta ostava s keto-odobrenom hranom nije tako lako kao što se čini, zahvaljujući prikrivenim naljepnicama. Kada započinjete prehranu, obavezno pogledajte prošle riječi poput "bez šećera" i skenirajte činjenice o prehrani umjesto. "Hrana koja sadrži šećerne alkohole, mnogo puta označene kao bez šećera, često može ometati ketozu jer će tijelo općenito apsorbirati polovicu šećernih alkohola i metabolizirati ih kao šećer, dok druga polovica odlazi u neusklađenu", kaže ona.

Također uzmite u obzir ukupne ugljikohidrate i veličinu porcija, posebno kada je u pitanju maslaci. "Iako im ima visoku mast, još uvijek trebaju biti pod kontrolom", kaže ona. “I pobrinite se da zgrabite prirodne vrste bez dodanih šećera.”

5. Nisu strpljivi s postupkom

Ako ste sa svojim BFF -om preuzeli keto životni stil i zapitate se zašto je puna energije, a vi ste dobro, iscrpljeni, to ne znači da radite nešto pogrešno. "Općenito, pozitivni učinci prehrane mogu varirati od osobe do osobe i mogu se iskusiti u različitim vremenima i različitim razinama i intenzitetima", kaže Aldaz. Iako ne postoji službeni vremenski okvir za primjedbu prednosti, mnogi se klanjaju ako ne vide neposredna poboljšanja.

Ali dajući sebi dovoljno vremena da se prilagodite prehrani, jedete odgovarajuće zdrave masti i nadgledate kako se osjećate, budite sigurni da biste trebali početi doživljavati taj keto visoki na kraju. "Neki će možda vidjeti promjene u prvih nekoliko tjedana ili prvog mjeseca, dok drugi možda neće vidjeti puno tek nakon 3 mjeseca ili duže", ističe Aldaz.

A ako to ne učinite, medicinski stručnjak ili nutricionist može vam pomoći da odlučite hoće li prehrana jednostavno raditi za vas. Poput izlaska, neće svaki način jela biti podudaranje za svaku osobu, ali znajte da postoji puno drugih opcija ako jednostavno niste to u Keto.

Pokrenite svoj plan za keto obrok odmah s ovim izborima za savršen doručak bez žitarica, večeru u tjednu i dekadentni desert.

I FYI želimo čuti vaša mišljenja: recite nam kroz ovo istraživanje- i bit ćete uneseni da osvojite 250 dolara!