5 vježbi koje učvršćuju hrskavicu u koljenima, prema fizičkom terapeutu
Kako ojačati hrskavicu koljena vježbanjem
1. Trci trci trci
Trčanje ima lošeg predstavnika za oštećenje koljena, ali nova mala studija objavljena u četvrtak u Peerj izaziva to dugo uvjerenje. Studija o 22 mlade odrasle osobe otkrila je da trčanje zapravo potiče postupak "kondicioniranja hrskavice" koji učvršćuje tkivo povezanosti u koljenu. Dakle, možda je vrijeme da se trčite ako već ne sakupljate kilometre.
2. Spustite se u čučnjeve
Keil imenuje čučnjeve kao još jedan potez koji stavlja teret na zglob koljena i traži tu hrskavicu da raste. Da biste dovršili čučanj, razdvojite nogu protivnika kuka i sjednite tako da vaša bedra postanu paralelno s tlom. Idite samo koliko možete bez zaokruživanja leđa.
Da biste maksimalno iskoristili svoje čučnjeve, Keil preporučuje prebacivanje stila. Isprobajte SUMO čučnjeve ili skočite čučnjeve kako biste stvarno nagađali zglobove koljena.
3. Napravite malo pluća
Varijacije čučnjeva obiluju, ali Keil kaže da možete početi pomagati hrskavici koljena s najosnovnijom verzijom. Korak jedna noga natrag tako da obje noge formiraju kut od 90 stupnjeva. Provjerite je li koljeno neposredno iznad gležnja i jezgra je angažirana. Zakoračite stražnju nogu prema naprijed i prebacite strane.
4. Isprobajte bočne pluće
Sada se pomaknemo bočno s tim plućima. Ulijte svoju težinu u desno stopalo i povucite lijevu nogu ulijevo dok pritisnete stražnjicu natrag. Držite leđa ravno. Upotrijebite snagu desne noge i glutena kako biste vratili lijevu nogu u sredinu. Ponovite na suprotnoj strani.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
