5 vježbi koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz svojih stvarno laganih utega

4. Kapica s 4 lb. Bučica, 12 dolara

Ove bučice imaju željeznu jezgru i neoprenski premaz za udobnost.

Kupite sada: Kapica s 4 lb. Bučica, 12 dolara

5. Fila 5 lb. Neoprenski bučica, 13 dolara

Ako želite malo više težine, ova će vas opcija od 5 kilogra.

Kupite sada: Fila 5 lb. Neoprenski bučica, 13 dolara

Najbolje vježbe za lagane težine

1. Dual-Tricep povratak

Ovaj potez cilja vaše tricepse, donoseći opeklinu na stražnju stranu ruku.

Kako to učiniti:

1. Stanite širinu kuka i zadržite svoj stav tako da je jedna stopala ispred druge. To vas sprječava da urknete donji dio leđa.
2. Isključite prsa, uključite trbušnjake i podignite laktove tako da su vam blizu rebra.
3. Stisnite svoj tricep da biste se protezali na laktu, a zatim se polako vratite kako biste unijeli ruku s laktom.

2. Bočni uzgoj

Ova vježba koja se lako slijedila čini vaše ruke i Abs Burn. "Razlog zašto ste u položaju za poluseljenje je taj što želite eliminirati zglobove koljena i gležnja. Na taj se način možete usredotočiti na jezgru ", kaže trener Charlee Atkins.

Kako to učiniti:

1. Započnite u položaju s poluseljenjem.
2. Polako podignite utege na stranu, a zatim dolje.

3. Kickovi magaraca s bučicama

Dodavanje lagane bučice svojim magarnim udarcima čini da vaši gluteni rade još teže.

Kako to učiniti:

1. Uđite u položaj stola i stavite bučicu iza koljena.
2. Držite ga sigurno na mjestu dok stisnete glutene i podižete nogu gore -dolje. Budite sigurni da vam je stopalo savijeno.
3. Ponovite na suprotnoj strani.

4. Potpuni red bučica u visokoj dasci

Ova kombinacija i kombinacija reda ostavit će vas znojenje, bez obzira na količinu težine koju koristite.

Kako to učiniti:

1. Uđite u visoku dasku.
2. Podignite desnu ruku prema stropu, pazeći da vam lakat prođe kroz tijelo na putu prema gore.
3. Vratite se na svoju visoku dasku.
4. Ponovite na suprotnoj strani i nastavite se izmjenjivati ​​naprijed -nazad.

5. Leti prsnog koša i noga donji

Ova vježba koja cilja na vaše leđa i jezgru definitivno će rezultirati sveobuhvatnim bolovima.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa nogama prema stropu i rukama ispruženim po prsima.
2. Otvorite ruke za letenje u prsima s laganim zavojem u laktu.
3. Podignite ruke iznad prsa.
4. Spustite noge prema dolje i sigurnosno kopiranje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.