5 tehnika masaže lica koje pomažu ublažiti izgrađeni stres i anksioznost
Popis prednosti nastavlja se. Masaže lica mogu biti izvrsna metoda opuštanja, pružajući i upravljanje stresom i smanjenje anksioznosti. "Često se snižava, ali jedna od najvažnijih fizičkih i mentalnih koristi lica je opuštanje", kaže Braden. Chu se slaže, govoreći: "Kao i svaka masaža, masaža lica stvara endorfine i promiče opuštanje kroz čin ljudskog dodira."
Chu kaže da masaže lica također mogu pomoći u poboljšanju tonusa kože, smanjenju bora, pojačanju proizvodnje kolagena, poboljšanju akni i "uzrokuju isklesani, oblikovani i podignuti izgled smanjujući natečenost lica kroz limfnu drenažu."U osnovi, s ovim popisom, zašto ne bi želite ga isprobati?
Vrste masaže lica
Svaka tehnika masaže lica ima svoje prednosti, od oslobađanja stresa do smanjenja napetosti lica. Evo opcija koje biste trebali znati o stručnjacima o kojima biste trebali znati.
Opća masaža lica
Ako ste gledali YouTube videozapise ljudi kako dobivaju masažu lica u toplicama, postoji dobra šansa da je ovo bila tip. „Općenita masaža lica koristi tehnike koje većina estetičara uči u školi, uključujući lakši, brži udar (poput effeuragea), kao i za miješanje i lagano tapkanje (tapotement)“, kaže Chu. Konkretno dodirivanje je glavna metoda opuštanja-ne samo za opuštanje lica, ali za cijelo tijelo. Poznato je da praksa smirivanja pomaže u upravljanju stresom i ublažavanjem anksioznosti zbog njegove sposobnosti snižavanja razine kortizola.
Masaža lica za akupresuru
Masaža akupresure već dugo postoji. "[To se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini", kaže Chu. “Ova drevna tehnika odnosi se na specifične akupresurne točke ili energetske centre. Oslobađanje ovih točaka akupresura može ublažiti napetost u licu, kao i ostale dijelove tijela.”
Masaža limfne drenaže
Ako tražite neku brigu o sebi lica koja također smanjuje natečenost, ne tražite dalje od masaže limfne odvodnje. "Limfna masaža odvodnje koristi nježne udarce prema limfnim čvorovima kako bi se oslobodila limfna tekućina", kaže Chu. “Nakupljanje limfne tekućine može rezultirati natečešću lica i ukupnim osjećajima umora.”(Pro savjet: Drugi način da se riješite natečenosti je kroz lice lica s ledenom vodom. AKA uplaćujući vaše lice ledenom vodom.)
Masaža lica dubokog tkiva
Prema CHU -u, masaža lica dubokog tkiva koristi čvrsti pritisak za podizanje i toniranje mišića lica. "Radeći posebno sa strukturom vašeg lica, svi pokreti vrše se u pokretu prema gore i prema van kako bi se potaknulo podizanje mišića", kaže ona. “Osim toga, odlično se osjeća.”Teško je pobijediti ovu metodu napetosti.
Gua sha lica
Vjerojatno ste vidjeli GUA SHA alat i bili ste znatiželjni što radi. Prema CHU-u, dodavanje kamena-koji se izvorno koristio u kineskoj medicini-rutina vaše kože može donijeti brojne prednosti. "Alat Gua SHA koristi se za ublažavanje napetosti, povećanje protoka krvi i poticanje limfne drenaže", kaže ona. “To često može dovesti do isklesanog i definiranog izgleda.”
Joga lica
Znate kako korisna joga može biti za vaše tijelo ... ali kako je kao vježbanje lica? Lica joga uključuje korištenje prstiju za primjenu nježnog pritiska na vašu kožu kako biste poboljšali protok krvi i oslobodili napetost iz područja. Iako su još uvijek provedene snažne studije, mala studija za 2018. godinu objavljena u Jama dermatologija utvrđeno da rade 30 minuta lica joge svaki dan ili svaki drugi dan može pokazati poboljšanja u punoći lica1 u samo pet mjeseci. "Vježbe se povećavaju i ojačaju mišiće lica kako bi lice postalo čvršće i toniranije", rekao je vodeći autor i dermatolog Murad Alam, dr. Med., Profesor dermatologije na Sveučilištu Northwestern, u priopćenju za javnost.
Želite isprobati neke tehnike masaže lica? Donesite prednosti koristeći jednu od smirujućih praksi u nastavku.
Koje su 5 osnovnih tehnika masaže lica?
Ako želite učiniti masažnu terapiju dijelom svoje svakodnevne rutine, započnite s ovih pet lakih tehnika masaže lica koje mogu pružiti ublažavanje stresa, smanjenje anksioznosti i užareni ten.
1. Obrvo stisnite i puštajte
Ako želite posebno otpuštanje napetosti u obrvama, dodajte ovu tehniku masaže lica ASAP -u. Evo kako to učiniti: "Pomoću prstiju i palca pokazivača pričvrstite obrve počevši od središta do hramova", kaže Aigner. "Podignite i stisnite po obrvama dva do tri puta, nježno i duže stisnuvši se na područjima koja osjećate napetost. Pomičite obrve tri puta nakon posljednje manipulacije kako biste oslobodili bilo kakve dugotrajne negativne energije."
2. Akupresurni napetost
Ne zaboravite dati i mjesto između obrva malo ljubavi. Da biste to učinili, Aigner kaže da uzme prst za pokazivač i stavi ga tamo gdje se susreću obrve i nos. Trebali biste osjetiti malog divota. Zaokružite prst tri puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim tri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Napokon, pritisnite mjesto tri puta. "Pomičite se polako i namjerno", kaže ona. Aigner kaže da je ova akupresurna točka izvrsna za upravljanje stresom, olakšanje glavobolje i uklanjanje pritiska sinusa. Istu tehniku možete koristiti na trećem oku u središtu čela kako biste potaknuli osjećaj smirenosti i probudili svoje sposobnosti trećeg oka.
3. Tapkanje lica
Ako se ritmičko tapkanje čini mirnim, svidjet će vam se ova tehnika masaže lica. Koristite jastučiće svih prstiju, osim palca. Stavite ih na vrh jagodica i počnite lagano dodirnuti, krećući se prema ušima. "Ova je tehnika lijepa za uravnoteženje središnjeg živčanog sustava i podizanje energije kad se osjećate sporo", kaže Aigner. Ponovite tri do šest puta za olakšanje.
4. Valjanje kože
Za ovu tehniku masaže lica osigurajte da nemate proizvoda ili ulja na licu. (Trebat ćete podići i zgrabiti kožu, a proizvodi će kožu učiniti previše skliskom.) Započnite prema čeljusti i prstom palca i pokazivača lagano prikljajte i podignite kožu dok se istovremeno valjaju prema gore na obraz do očiju ili hrama, što oslobađa napetost i povećava cirkulaciju. Zatim ponovite s druge strane. "Dok se kotrljate, gurate se i povlačite kako biste stvorili taj" valjani "učinak na obraz", kaže Aigner Aigner.
5. Utemeljeno trenje
Kao i kod šalice čaja ili ugodnog pokrivača, tako je samo nešto o toplini, tako umirujuće. Ova tehnika masaže lica ovaj koncept provodi u praksi i to možete učiniti bilo gdje, bilo kada. Započnite trljanjem ruku oko 10 sekundi kako biste stvorili toplinu i trenje. Jednom kada vam se ruke zagrijavaju, stavite ih preko očiju, čela, stražnjeg dijela vrata ili gdje god drugo osjećate napetost. Nježno pritisnite toplinu u područje. "Ova tehnika pomaže u povećanju protoka krvi kako bi stajala područja, stimulirala osjećaj blagostanja i utemeljila energiju kada se osjeća kaotično", kaže Aigner. Ponovite onoliko puta koliko želite.
Često postavljana pitanja o tehnikama masaže lica
Koliko dugo treba provesti masažu lica za najbolje rezultate?
Čak i brza svakodnevna rutina samoosvjeta na licu može postati metoda opuštanja, jer su ove tehnike korisne i za ublažavanje stresa i za smanjenje anksioznosti. Uz to, Chu kaže da ćete vidjeti najbolje rezultate ako možete izdvojiti 25 do 35 minuta za masažnu terapiju.
"Postoji preko 40 mišića lica, tako da ima puno za rad", kaže Chu. “Također možete ugraditi masažu glave, vrata i ramena, jer sva ta područja doprinose napetosti u licu. Međutim, čak i 10 minuta masaže lica i dalje može biti vrlo korisno za pomoć u donošenju protoka krvi i smanjenju napetosti.”
Koliko često možete dobiti masažu lica?
Znatiželjan o tome koja je frekvencija masaže najbolja za žestine prednosti? Stručnjaci kažu da masaže lica mogu biti dio vaše svakodnevne rutine. Gledajte na to kao na tretman-smirujuća praksa koja će vas zadržati (i izgledati) nevjerojatno. Dok duže masaže lica mogu donijeti najbolje rezultate, Chu kaže da čak i pet do 10 minuta dnevno može napraviti razliku. "Mišići imaju pamćenje, pa je važno biti dosljedan", kaže ona.
Kako možete dodati masažu svojoj rutini skrbi za kožu?
Mnogo je načina dodavanja masaže lica u svoju svakodnevnu rutinu kože. Ako imate 30 minuta za slobodu, zgrabite svoje omiljene alate za lice i pokrenite svoju rutinu s dužom masažom lica nakon pranja lica i prije nego što nanesete redovnu liniju proizvoda. Ako nemate puno vremena za uštedu, a radije biste više zadataka, to je i opcija. "Ne mora biti duga ili komplicirana rutina", kaže Braden. “Može se ugraditi u vašu rutinu čišćenja rukama ili prilikom nanošenja hidratantnih krema.”Svako vrijeme provedeno koristeći tehnike masaže lica donosi razliku.
Koji su nedostaci masaže lica?
Sve dok ste nježni prema koži i koristite prave tehnike i alate, nema mnogo nuspojava na masaži lica. Uvijek operite ruke prije nego što dodirnete lice, što drži prljavštinu i klice i proboj-u zaljevu. Ako imate osjetljivu kožu, pažljivo odaberite ulja za lice koja koristite kako ne biste navijali sastojke koji mogu nadražiti vašu kožu.
Također izbjegavajte intenzivno masiranje lica, što bi moglo rezultirati crvenilom ili upalom. "Da biste izbjegli bilo kakvu nelagodu, važno je zapamtiti da dublje nije bolje", kaže Braden. “Cilj nije masirati bore, već je podržati prirodnu sposobnost kože da izliječi i stvara prostor unutar tkiva da bi se regenerirao i funkcionirao na optimalnoj razini.”
Ako se određena tehnika masaže lica ne osjeća dobro, pokušajte s drugom. Možda će potrajati neko vrijeme da pronađete najbolju opciju za vas. "Nije svaki alat i tehnika za sve", dodaje ona. “Vaša rutina masaže lica i potrebe vaše kože mijenjaju se kako se poboljšava, kao i namjera koja stoji iza vaše masaže.”
Što stavite na lice pri masiranju?
Ono što stavite na lice-ili nemojte uistinu ovisi o vrsti masaže lica koju dajete sebi. "Da biste postigli najbolje rezultate, morate biti u mogućnosti" angažirati tkivo ", kaže Braden. "Bilo da je površno ili duboko, ako želite stvoriti temeljne pomake u koži, morate biti u mogućnosti manipulirati na određene načine.”
Za masaže limfne odvodnje, Braden kaže da površna manipulacija ne zahtijeva ulja za lice. "Najbolje je učiniti na svježe čišćenoj i sušnoj koži ili jednom kada se proizvodi apsorbiraju", kaže ona. Za Gua sha ili ručnu manipulaciju preporučuje malo klizanja. U tim slučajevima, ona kaže da odabere ulje ili balzam koji ima savršenu ravnotežu između Grip -a i Glide -a: „Želite biti u mogućnosti angažirati tkivo, a da nije previše skliska, ali treba mu dovoljno kliza istezanje kože dok radite ", kaže ona.
Chu kaže da je jedna do dvije kapi ulja više nego dovoljna. Bilo što više od toga i vrtiš mišiće površno, za razliku od toga da ih učinkovito ciljaju. Chu preporučuje da potražite ulje za lice koje je čisto i bez konzervansa, s tim da su njezini vrhunski izbori opcije iz sopran laboratorija i Odacité. Braden koristi dva svog imenjačkog proizvoda, Dewy Skin Oil (48 USD) i sirovi balzam za lice (58 USD).
Može li koristiti alate za masažu lica dodati iskustvu?
Korištenje alata tijekom masaže lica može se opustiti lica i olakšanje napetosti lica na sljedeću razinu. "Postoji širok raspon alata za masažu lica s različitim kutovima i rubovima koji su dizajnirani tako da podržavaju opsežni opseg tehnika", kaže Braden. Upareni s pravom tehnikom masaže lica, ovi alati omogućuju vam da uključite tkivo na pravi način.
Možete koristiti gua sha alati, masažer lica, valjke za lice ili Bradenov limfni četkica (58 USD) napravljena posebno za vaše lice. Čak možete posvetiti glavi malo pažnje masažerom vlasišta. Ali zapamtite da su vaši prsti moćni. Možete puno toga dobiti od korištenja vlastitih ruku, a ne trebaju posebni alati.
Kada biste trebali vidjeti profesionalca?
Iako kod kuće možete napraviti neku masažnu terapiju za svakodnevno opuštanje na licu, postoje perkete da vidite Pro. Prema Bradenu, stručnjak za njegu kože je poput osobnog trenera za vašu kožu: "Iako možete sami vježbati ili naučiti rutine na mreži, Fitness Pro će vam pomoći da shvatite što je najbolje za vaše tijelo i može pružiti preporuke jer se poboljšava i promjene. To je isto za njegu kože ", kaže ona.
Chu kaže da je viđenje profesionalaca također korisno ako radite na određenom cilju, poput smanjenja napetosti čeljusti/TMJ -a ili ublažavanja pritiska sinusa. Osim toga, kad vam netko drugi daje masažu, u stanju ste se u potpunosti opustiti i unijeti. Smatrajte da je to samoosvjeta lica u najboljem redu.
„Jednostavno nećete moći opustiti sve svoje mišiće [sami]; Morat ćete uključiti ramena, vrat, ruke, pa čak i mišiće oka ako se gledate u ogledalo ", kaže Chu. „Dobro obučeni stručnjak za masažu lica također koristi vrlo specifične tehnike za podizanje, ton, kiparstvo i konturiranje lica dok vas osjećate opušteno.”
Nakon što naučite savjete i trikove od profesionalaca, možete sa sobom ponijeti svoja učenja kući na održavanje-ili ono što Chu voli nazvati "domaće zadatke.”(Domaća zadaća koja je zapravo zabavna, to jest.) „Potičemo klijente na redovnu rutinu održavanja“, kaže ona. „Kao i svi mišići, mišići lica trebaju čest 'trening' da bi postigli ciljeve i sjetili se kako se pooštri ili opustiti. Jednostavan čin dodirivanja vlastitog lica potiče protok krvi i endorfine, što je važno za mladenačku i zdravu kožu.”
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Alam, Murad i ostali. „Povezanost vježbanja lica s pojavom starenja.” Jama dermatologija vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
