5 fitnes savjeta za ljude koji nemaju vremena za vježbanje, izravno od osobnih trenera

Ako ste radnici na stolu, ona također predlaže da stojite najmanje nekoliko minuta svaki sat, ako je moguće. Ben Schermerhorn, CPT, glavni osobni trener u životu, sugerira da ima uredne sastanke (termogeneza bez vježbanja). "Kad ste na udaljenom sastanku, pokušajte to hodati umjesto da sjedite za svojim stolom", kaže on. “To će povećati razinu vaše aktivnosti i pokrenuti vas.”Možete tempirati sobu dok ste na pozivu ili krenuti u šetnju oko bloka. Ako u vašem uredu ili kući postoji mjesto na kojem možete stajati tijekom sastanka zumiranja, čak i to može pomoći istegnutim nogama.

2. Uspostavite rutinu od pet do 10 minuta jutarnjeg vježbanja

Vježbanje prve stvari ujutro ili ranije tijekom dana ima mnogo prednosti, posebno za vašu razinu energije. Schermerhorn kaže: „Jutarnji treninzi povećavat će vašu energiju tijekom dana, smanjiti stres i omogućiti vam da jasnije razmislite. Ako pričekate do posla, teško će biti pozvati energiju i lakše je izviniti da preskočite vježbanje ako imate obiteljske, kućne ljubimce ili radne obveze.”

Meier predlaže uspostavljanje rutine vježbanja od pet do 10 minuta koju možete učiniti prije nego što se naleti. "Ovo može pomoći probuditi mišiće i mozak tako da vaš dan krene snažno", kaže ona. Njezina je glavna preporuka za brzo stisak u učinkovitoj treningu je trening visokog intenziteta. “Zagrijte minutu ili dvije, a zatim odaberite dvije ili tri vježbe i pokušajte raditi 45 sekundi rada, a slijedi 15 sekundi odmora. Kroz poteze kroz onoliko vremena koliko imate, a zatim se ispružite minutu ili dvije da se ohladi ", kaže Meier.

Brze vježbe koje poboljšavaju kardio uključuju trčanje na mjestu, planinski penjači, skakačke dizalice, skokovi čučnjeva i skakanje užeta. Ako se želite usredotočiti na trening snage, Schermerhorn predlaže osnovna lifta sa složenim da biste dobili najviše udara za svoj dolar: „Čučnjevi, mrtvi dizanje, press na klupi i povlačenje pokrivat će sve glavne mišićne skupine.”

Isprobajte ovu 10-minutnu jezgru koja zahtijeva samo ručnik:

3. Dajte si mini "zalogaj za vježbanje"

Bez obzira čekate li da se kava skuha, družite se nekoliko minuta prije sastanka ili gledate djecu na igralištu, iskoristite vrijeme za rad u samo brzoj vježbi ili dva. "Kroz dan, odvojite samo nekoliko trenutaka da biste se pokrenuli", kaže Meier. “Udariti 10 zračnih čučnjeva i 10 push-up-a svakih sat ili dva-što je bolje nego sjediti mirno.”Nova otkrića pokazuju da vam čak dvije minute intenzivne aktivnosti dnevno mogu vam pomoći da živite duže.

4. Učinite socijalne izlaske i obiteljsko vrijeme aktivnim

Umjesto da izlazite na večeru, piće ili filmove s prijateljima, učinite svoje društvene izlete aktivnim. "Idite u šetnje ili planinarenje s prijateljima", preporučuje Meier. “Čak i nešto poput odlaska u muzej je aktivnost koja će vas satima zadržati bez da to shvatite.”Obiteljsko vrijeme može uključivati ​​sankanje ili igranje frizbi u parku. "Uzimanje psa za obiteljsku šetnju izvrsna je grupna aktivnost zbog koje se krećete i cijela obitelj", kaže Schermerhorn.

5. Netflix i znoj

Također možete malo kretati u svom „Me-vrijeme.”Stavite svoju omiljenu epizodu Grey's Anatomy Dok trčite na trkačkoj stazi ili se brzo vježbaju tijekom svake komercijalne pauze. "Gledanje Netflixa ili drugih usluga streaminga na stacionarnom biciklu ili stazi da je zabavan način vježbanja ako vam je teško motivirati", kaže Schermerhorn.