Koji instruktor Pilatesa želi da znate prije nego što odete na svoj prvi pilates reformator klase jer ta stvar može biti zastrašujuća
Iako oboje slijede protok protoka (postoji standardni način da napravite nastavu od jedne vježbe na drugu, poput baletne klase), dva toka nisu identična. "Oni su povezani", kaže Kreichman. “Svaka vježba koju radimo na reformatoru ima sličnosti s vježbama koje radimo na prostirku, ali one nisu iste.”
Na pitanje je li jedan bolji od drugog, Kreichman kaže da je vaša najbolja klađenja učiniti oboje, ako možete: „Imaju različite prednosti, a ako možete biti izloženi svemu njemu (reformator, prostirku i drugo uređaji poput Cadillaca i stolice) koje doživljavate pilates jer je u početku razvijen.”
Uobičajene zablude
"Neki misle da je pilates samo za žene, starije ljude, one s ozljedama ili plesačima", kaže Kreichman. “U bilo kojoj dobi svi mogu imati koristi od povećanja snage, fleksibilnosti i raspona pokreta. Ako to učinite kad ste mladi, zaštitit će vam kralježnicu i ostatak tijela kako postajete stariji. Moći ćete uspraviti ravno i spriječiti ozljede. Te prednosti nisu spol ili dobi specifični.”
Neki također pretpostavljaju da mali broj ponavljanja čine Pilates manje učinkovitim vježbanjem od ostalih opcija. "Dečko moje kćeri nedavno je prvi put pohađao moj razred i bio ga je jako zainteresiran zašto smo radili određenu vježbu samo četiri puta", kaže ona. "Nije se želio zaustaviti dok nije ispravno pokrenuo, a kad je dovršio leđa jako povrijeđeno. To pravo, postoji jedan od razloga zašto radimo ograničen broj ponavljanja.”Mnogi modaliteti vježbanja koriste određene mišićne skupine dok se ne sagori ili zamori. "Pilates ima cjelovitiji pristup", kaže Kreichman. “Radite manje ponavljanja, ali ciljate širi raspon mišićnih skupina. Ideja je da vam ne trebaju svi ti ponavljanja da biste ojačali, pogotovo ako svaku vježbu izvršite pažljivo.”
Kako pristupiti svom prvom razredu
Reformator Pilates ima strmu krivulju učenja. Slijnica kočije nova je senzacija za mnoge ljude, a postoji dosta sigurnosnih/tehničkih pravila koja treba shvatiti. (Na primjer, uvijek biste trebali spustiti naslon za glavu prije nego što radite vježbe kratke kralježnice.) "To su stvari koje možete naučiti samo pohađanjem razreda", kaže Kreichman. "U konačnici, jedina prava pogreška koju možete napraviti prvog dana je bacanje u vježbe bez pažljivog gledanja i slušanja uputa svog učitelja.”
Kreichman preporučuje studentima početnika reformatora pilatesa kako svom instruktoru kažu o bilo kakvim trenutnim ili prethodnim ozljedama ili zdravstvenim problemima. Ona također želi da budete otvoreni. "Zapamtite da je potrebno vrijeme da naučite nešto novo, zato nemojte se obeshrabriti ako fizički vokabular isprva ne dođe prirodno", kaže ona.
Znajte da cilj ove klase nije da li će vam sljedeći dan biti bolovan. "Zaista ne biste trebali biti super boli nakon reformatora pilatesa", kaže Kreichman. “Cilj je da ste poboljšali strukturno usklađivanje i da se osjećate jače.”
Želite isprobati trening sličan reformatoru kod kuće bez reformatora? Isprobajte ovu seriju pomoću pjenastih valjka:
