Ključ za otpuštanje tijesnih, nepokretnih kukova? Ljuljajući se n rotirajuće

Ali gdje započeti? Trener Charlee Atkins, tvorac Le Sweat, sastavio je 12-minutnu vježbu za mobilnost kuka koji je savršen za početnike.

"Ako želite otpustiti bokove, ali ne znate kako započeti, ovo je vježba za vas", kaže Atkins.

Ključ nekih njezinih poteza su dva uzorka pokreta: ljuljanje i rotiranje. Na primjer, u rastezanju adduktora, koji uključuje klečanje na jednoj nozi, dok druga noga ide ravno u stranu, vi ćete se ljuljati naprijed-nazad kako biste pomogli u mobilizaciji u ravnini pokreta bočno. Ali također ćete zakretati stopalo vaše produžene noge, koja će vam mobilizirati kuk u kružnom pokretu. Ostali pokreti Atkins će vas provesti, poput podizanja nogu i čučnjeva s podizanjem teleta, kombinirajte ovaj rotirani uzorak kako bi vam pomogli da se izgubite na 360 stupnjeva.

Ova vrsta pokreta u početku bi mogla biti izazovna ako imate posebno tijesne kukove. Atkinsov savjet? Pronađite rub svog raspona pokreta, ali nemojte ga proći. Da biste to učinili, usporite kako biste mogli slušati znakove svog tijela.

"Usporite, pogledajte koliko možete ići, a zatim polako pustiti", kaže Atkins. Aaaahhhhhh.