5 namirnica s vitaminom D da jedete sada kada trošite više vremena u zatvorenom prostoru

2. Losos

Dijetetičari se slažu: losos je superriba morski. (Pogledajte što sam tamo radio?) Beckerman kaže da tri unce sockeye lososa osigurava 71 posto vašeg dnevnog unosa. Poslužite sebi porciju za večeru i pogodili ćete svoj unos vitamina D prije deserta.

3. Tuna

Tuna je još jedna hrana s morskim putem s puno vitamina D. Jedan 3.Posluživanje ribe od 5 unci osigurava 34 posto onih IU -a koji su vam potrebni za dan. Bilo da posegnete za sendvičem sa salatom od tune ili samo vrhu svoje salate za ručak sa žlicom konzerviranih stvari, pohvalite se što svoje vitamin D prodava.

4. Gljive

Jedan od najbogatijih biljnih izvora vitamina D, velikodušna šalica bijele gljive nudi 46 posto vaše dnevne vrijednosti. Gljive se bez napora uklapaju u sve vrste jela od pizze do prljave do juhe. Ako već ne kupujete povrće bijelog gumba već svaki tjedan, razmislite o tome da ga postavite glavnim pozivima.

Napravite one 'Shrooms u biljni Bolognese:

5. 2% mlijeka

Mislim, naravno, mlijeko je na ovom popisu! Popijte jednu šalicu od 2 posto mlijeka i zaradili ste 15 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina D. Zgrabite zdjelu, zgrabite žitarice-ide dolje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.