5 vježbi za noge na sljedećem letu kako biste izbjegli otekline

4. Aktivacija fleksora

Morat ćete odgurnuti čarape za ovaj i učiniti to bosonogi. Stavite komad papira ili olovke na pod ispred sebe. Zatim uvijajte nožne prste kako biste shvatili olovku ili papir i podigli ga s tla. Učinite to 12 puta sa svakom nogom. Zatim ponovite za tri seta s razlogom od 10 sekundi između. "Ova vježba aktivira unutarnje mišiće stopala, koji komprimiraju istu venu [kao telad] na razini stopala", dr. Lobkova kaže. "Zauzvrat, iako je to manji mišić i imat će manji učinak, to će pomoći pumpanju tekućine iz stopala i prema srcu."

5. Hodati naprijed -nazad

Napokon, dr. Lobkova predlaže hodanje gore i niz prolaze u kabini dva ili tri puta. "Stojeći i hodanje, kao i lagano istezanje, tijekom leta budi mišiće oko vena kako bi se jače pumpali i pomogli gurnuti krv prema natrag prema srcu", kaže. Konkretno, ona savjetuje dati mišićima teleta dobro dok ste gore. Zapamtite, mišić teleta je najveći mišić na nogama, tako da će isteći biti najučinkovitiji u pomaganju u smanjenju oticanja stopala tijekom leta.

Nošenje kompresijskih čarapa također pomaže u sprječavanju oticanja stopala tijekom letova

Pored gornjih vježbi stopala, dr. Lobkova preporučuje nošenje kompresijskih čarapa dok leti. "Kompresijske čarape su posebne čarape koje su trebale pružiti razinu kompresije donjim ekstremitetima, izmjerene u MM HG", kaže ona. "Što je MM Hg -a veći, to je više kompresije isporučeno na noge i stopala. Kompresija pomaže u sprječavanju edema ili oticanja u nogama."

Predlaže kompresijske čarape dužine koljena koje su 15-29 mm Hg kako bi se spriječilo oticanje. Samo budite sigurni da kupujete one koji mjere vaš opseg teleta. Uz nove čarape za kompresiju i gore navedene vježbe stopala, stopala su natečene dok lete bit će stvar prošlosti.