3 načina poboljšanja stabilnosti koljena da biste se bolje kretali u svom svakodnevnom životu

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da su zglobovi koljena i spremni za kretanje, iako Brannigan kaže da se radi o osnovnim, temeljnim pokretima. "Korisno je započeti s temeljnim vježbama koje će pomoći zglobu na strukturnoj razini prije nego što diplomirate na naprednije vježbe", kaže on. Nastavite se pomicati za ono što možete učiniti.

Kako poboljšati stabilnost koljena

1. Proširenje koljena: Najosnovnije vježbanje All-koji zapravo stvarno pomaže-je li ekstenzija koljena, što je Branniganov omiljeni potez za jačanje koljena. "Sve što trebate učiniti je sjediti na povišenoj površini, pa kad su vam koljena na rubu, a noge visjele dolje, ne dodiruju pod", kaže on. Zatim jednostavno donesite koljeno iz savijenog u ravan položaj. Jednom kada to postane jednostavno, preporučuje dodavanje težine ili otpora, ali započnite s upravom težinom kako ne biste preopteretili spoj. "Želite izolirati vastus medijalis u donjem kvadricepu", kaže on. "Ako ispružite koljeno ravno i zadržite položaj, mišić se ovdje treba osjećati gusto i tvrdo."

2. Jednostruka ravnoteža: Započnite stajanjem na jednoj nozi i držite 30 do 60 sekundi-ako je to lako, Brannigan kaže da će stajati na jastuku ili bosu loptu u teretani. "Nestabilnost ispod stopala pomoći će u jačanju mišića tijekom stopala, gležnja i potkoljenice što pomaže pružiti bolji temelj za koljeno", kaže on, napominjući da se čak možete i dalje osporiti držeći laganu težinu na svojoj strani.

3. Jedno-noga korak gore: Za ovu vježbu trebat će vam stubište ili neku vrstu platforme uz vas. "Stavite bliže nogu na platformu i pomoću te noge podignite tjelesnu težinu", kaže Brannigan. Provjerite je li upravljana visina kako biste mogli uspravno stajati, što jača mišićne skupine na cijeloj nozi, pružajući podršku za koljeno. Također možete dodati utege u ruke za veći otpor.

Da biste zaokružili svoju cjelokupnu igru ​​stabilnosti, evo što učiniti za skapularnu stabilnost (vaša ramena!), ili možete isprobati ove vježbe stabilnosti koje će * stvarno * osporiti vaše vještine uravnoteženja.