5 'Dobra hrana za raspoloženje' za koje neuroznanstvenik kaže da pojačava razinu serotonina i umiruje stres

5 serotoninskih namirnica za jelo tijekom zime i uvijek

1. Jajašca

Jaja Top Dr. Leafova serotonin namirnica ne samo zato što sadrže triptofan, već i zato što imaju visoku količinu holina (A vitamin) i proteina. Holin je izravno povezan s podržavajućim zdravljem mozga, uključujući raspoloženje, a protein daje tjelesnoj energiji. (Osjećati se srušenim i tužnim često idu ruku pod ruku.)

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima jaja:

2. Sir

Ako ste tip osobe koja voli stavljati sir, kao, sve, vjerojatno mislite da je zdrav razum da jedenje nešto sira može pojačati vaše raspoloženje. Ali to nije samo zbog ukusa; sir je još jedna hrana koja sadrži triptofan. Cheddar je vrsta sira najviša u kemikaliji. Uključite udobnu hranu s sirom!

3. Tofu (i drugi proizvodi soje)

Postoje biljni načini kako povećati serotonin kroz ono što jedete. Dr. Leaf kaže da proizvodi soje (poput tofu, edamame i soje matice) također imaju triptofan i protein. Jedna studija, koja je tijekom dvije godine pratila žene u postmenopauzi, otkrila je da je redovito konzumiranje tofua povezano s padom depresivnih simptoma. Druga studija, i žena prije i post-menopauze, vidjela je iste rezultate. Dakle, definitivno ne morate ovisiti o životinjskim proizvodima za prirodni poticaj serotonina ako ne želite.

4. Tuna, losos i druga riba

Slično kao jaja, riba provjerava puno kutija za zdravlje mozga. Osim što su visoku ulogu triptofana i proteina, omega-3 masne kiseline također izravno imaju koristi u mozgu (uključujući prateću regulaciju raspoloženja). Ribe također sadrži vitamin D, hranjivu tvari koje je teže dobiti zimi, a također je povezana s raspoloženjem. Tuna, losos i druga masna riba imaju najviše triptofana i omega-3.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Dr. Leaf kaže da su orašasti plodovi i sjemenke druga sjajna, biljna serotoninska hrana. Dok svi orasi i sjemenke donose druge prehrambene koristi na stol, orasi su posebno poznati po tome što su dobri za zdravlje mozga, jer su posebno visoki u omega-3.

Baš kao što postoji hrana koja je povezana s poboljšanjem raspoloženja, dr. Leaf kaže da je također važno imati na umu činjenicu da neke namirnice mogu imati suprotan učinak, snažnije povezane s depresijom i tjeskobom. "Hrana koja je visoko prerađena i sadrže nezdrave količine sastojaka poput šećera može utjecati na vaše raspoloženje utječući na način na koji mozak funkcionira i našu sposobnost da jasno razmišljamo i upravljamo stresom", kaže. Dakle, kada koristite ove serotoninske hrane s namjerom da podržavate vaše mentalno zdravlje, važno je razmišljati o tome što ne uključiti i u svoje obroke.

Dr. Leaf kaže, osim stvarne hrane koju jedete, vaše emocionalno stanje dok I vi jedete važan je faktor. "Naš um doslovno vodi naš probavni sustav, tako da, ako smo obrađeni i u vrlo emocionalnom stanju prilikom jela, to će negativno utjecati na to kako probavni sustav, pa čak i mikrobiom djeluje na probavu hrane i asimilacije hranjivih sastojaka", kaže ona. Ako se osjećate anksiozno i ​​spremate se jesti, odvojite trenutak da nekoliko duboko udahnete. To može biti i razlog zašto izlazak iz navike jesti za svojim stolom dok radite može biti od pomoći.

Ponavlja se da je serotonin samo jedan faktor kada je u pitanju raspoloženje. Također, nema zamjene za profesionalnu pomoć i nema sramote u traženju toga. Ali veza između hrane i mentalnog zdravlja i dalje je povezana i to je važno znati. Uostalom, vi ste ono što jedete.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.