5 glavnih razloga zašto spavanje pored vašeg s.O. Je tako jezivo teško

Zaspati i ostati spavati, biti borba čak i u najboljim okolnostima. Pahuljasti prekrivač i kalifornijski krevet veličine kralja nisu uvijek dovoljni da se suprotstave tjeskobi za vrijeme spavanja, bebi koja plače ili susjedima koji vole izbaciti na heavy metal na 2 a.m.

Ali dodatna prepreka za dobivanje tog slatkog, slatkog zatvorenog oka: vaš značajni drugi. Istraživanje iz 2018. godine od 2.000 ljudi koji žive sa svojim partnerom otkrilo je da jedan od pet ljudi kaže da je njihov partner najveći razlog zašto imaju problema sa spavanjem. A imati partnera koji je hrkao u krevetu bila je najveća pritužba na popisu.

Za više uvida, nazvao sam dva najcjenjenija stručnjaka za spavanje u industriji: Shelby Harris, Psy.D, C.BSM, koji je direktor programa medicine za spavanje u Centru za poremećaje spavanja-budnosti u Medicinskom centru Montefiore (ona je također docent neurologije i psihijatrije na Medicinskom fakultetu Albert Einstein) i vlasnik Worm Charlottesville Neurology and Sleep Medicine W W. Chris Winter, m.D., istraživač spavanja, neurolog i autor knjige Otopina za spavanje.

Bez obzira na to što je problem, oba stručnjaka naglašavaju da potpuno iste sklonosti spavanja kao i vaš partner nije uvijek na karticama i to je normalno. Ključno je pristupiti suosjećanju. "Trebalo bi vam je brinuti o kvaliteti spavanja svog partnera", dr. Harris kaže. "Ako ne-ili da ih nije briga za vaše-to je sasvim druga rasprava."

Ovdje dijele neke od najvećih problema s spavanjem za parove i kako se nositi s njima. Ako sanjate da cijelu noć udobno podijelite krevet s partnerom, nastavite čitati i pokušajte dobro iskoristiti ove savjete.

1. Hrkanje

"Postoje dva načina da se tome pristupi", kaže dr. Šarža. "Jedan je ono što partner za hrkanje može učiniti kako bi umanjio hrkanje, a drugo je ono što može partner koji se drži da se bavi bukom."

Prvi korak je da partner za hrkanje odjava njihov liječnik kako bi isključio bilo kakve poremećaje spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja (gdje se disanje više puta zaustavlja i započinje tijekom spavanja). "Ako primijetite bilo kakve stanke u njihovom hrkanju, uzdahu ili gušenju, to su sve znakove", dr. Harris kaže. Također kaže da sve što opušta mišiće ili otpušta dišne ​​putove, poput alkohola, moglo bi dovesti i do hrkanja. (Pa ako je vaš s.O. je stvarno piljenje nekih trupaca nakon noćnog izlaska, znate zašto.)

Položaj tijela također igra ulogu. Dr. Harris kaže da neki ljudi hrkaju kad leže na leđima ne na desnoj ili lijevoj strani. "Zapravo postoje posebne košulje koje možete kupiti koje vas sprečavaju da se preletite na leđa", kaže ona. "Ili ga možete uraditi tako da uzmete majicu s prednjim džepom, nosite je unatrag i stavite u njega tenis ili reket."Dr. Zima kaže da uzdizanje gornjeg dijela tijela također može pomoći u stavljanju dodatnog jastuka ispod gornjeg dijela leđa.

Želite uzeti stvari u svoje ruke? Čepići za uši su očita opcija. (Dr. Harris kaže da ide na silikonske preko pjene, koje bolje funkcioniraju.) Dr. Zima kaže da mogu pomoći i strojevi za bijelu buku, posebno oni koji su izrađeni za otkazivanje buke umjesto da je samo prekrivaju, poput Nightingale.

2. Bacanje i okretanje

Prvi korak za ovo pitanje isti je za hrkanje partnera: neka ih dokument provjeri kako bi isključili ozbiljnije probne pomoći. "Često je zapravo povezan s poremećajem spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja", dr. Harris kaže.

"Nakon toga, morate uzeti u obzir zašto Osoba se baca i okreće ", dr. Zima kaže. "Je li to nesanica i kreću se jer ne mogu zaspati? Imaju li poremećaji disanja? Nemirne noge ili grčeve mišića? Je li madrac neugodan? Sve su to pitanja koja treba postaviti."

Također kaže da je madrac koji priguši prijenos pokreta odlična opcija, ako je u vašem proračunu.

3. Različita vremena spavanja

Možda je jedna osoba noćna sova, dok je druga raniji uspon. Ili su možda različiti raspored rada prisilio različita vremena za spavanje. Bilo kako bilo, jedna osoba često bulji u strop, dok druga osoba odlazi u zemlju snova.

"Rad u smjeni učinio je ovo vrlo uobičajenim", dr. Zima kaže. "Uvijek tražim od ljudi da shvate koji je dio zasebnih vremena za spavanje problematičan. Je li svjetlost od otvaranja vrata? Buka se stvara? Madrac se trese kad netko uđe u krevet?"Jednom kada znate, možete započeti rješavanje problema, bilo da se radi o madracu koji nije tako osjetljiv na kretanje, stroj za bijelu buku, podmazivanje šarke na vratima tako da se ne škripa ili pomoću maske za spavanje.

Također kaže da je prilično uobičajeno rješenje da parovi spavaju zajedno dio tjedna, a odvojeno i druge noći. Na taj način ima barem nekoliko noći u tjednu u kojem obojica neprestano spavaju. "Te je ideja da će pojedinci biti savršeno sinkronizirani", kaže on.

Dr. Harris se slaže, rekavši: "Ponekad jednostavno morate prihvatiti da imate različite tjelesne satove i radite što možete. Ljudi imaju različite tjelesne satove i ne možete ništa učiniti u vezi s tim."Ako je riječ o razlikama samo nekoliko sati, savjet je da se zajedno uvučete u kantu, a zatim krenete u krevet odvojeno. "Ne volim ljude koji koriste krevet za aktivnosti osim spavanja ili seksa; što više vremena provodite podučavajući svoje tijelo da je krevet mjesto za budan, to zapravo može pogoršati nesanicu i probleme s spavanjem kasnije", kaže ona.

4. Jedna osoba voli zaspati s televizorom na

Gotovo dvije trećine ljudi vole se srušiti s televizorom, ali oba stručnjaka kažu da je to jedna popularna navika koja nije vrijedna pokušaja kompromisa za. "Iako mnogi ljudi kažu da se osjećaju mirno, studije pokazuju da vas mogu zadržati", dr. Zima kaže. "Lakše je trenirati sebe kako zaspati s televizorom nego trenirati kako spavati s njim", dr. Harris dodaje. "Namjeravamo spavati u mračnoj špilji."

"Ako osoba koja voli zaspati s TV -om nije spremna pomaknuti se, barem bi je mogla staviti na tajmer, tako da nije samo igranje beskrajnih epizoda Prijatelji Cijelu noć ", dr. Zima kaže. Također preporučuje gledanje s Bluetooth slušalicama kako buka neće probuditi drugu osobu. "Ali stvarno, oni trebaju naučiti kako spavati s televizorom", kaže on.

5. Jedna se osoba sviđa hladno; Jedna osoba to voli toplije

Neslaganje oko termostata također može dovesti do probnih za vrijeme spavanja. Dr. Harris kaže da je idealna temperatura za spavanje između 65 ° F do 70 ° F, tako da je to dobra osnovna vrijednost za početak. Ako je to previše hladno za jednu osobu, oni se mogu nositi s toplijim PJ -ovima ili dodatnim pokrivačem. "Neki parovi koriste udomičare dviju različitih utega, jedan za jednu stranu, a jedan za drugu", kaže ona. "To može napraviti i veliku razliku."

Ako nijedan Čini se da to radi za vas ... "Zapravo preporučujem nekim parovima koje spavaju u odvojenim spavaćim sobama", dr. Harris kaže. "Ulazite u krevet u isto vrijeme, budite intimni nakratko i maziti se, ali kad je zapravo vrijeme za spavanje, to radite u različitim sobama. Zapravo smanjuje pritisak koji stavljate jedni na druge i riješite se ogorčenosti koja se može dogoditi. Spavanje odvojeno može biti stvarno oslobađanje za mnoge ljude."

Evo što Elle Macpherson radi kako bi se uvjerila da se dobro probudi. I što trebate znati o uključivanju magnezija u svoju rutinu spavanja.