To su najčešći razlozi koje ste pod stresom i to vas doslovno drži noću

Mentalno, teško je isključiti mozak nakon dana stresa. "Kad su ljudi pod stresom, možda će provesti više vremena razmišljajući i brinuti se", objašnjava klinička psiholog sa sjedištem u Massachusettsu u Centru za bihevioralno zdravlje i wellness, objašnjava. "Sasvim je uobičajeno to učiniti prije spavanja i stresne misli mogu vas održati budnim. Ova poteškoća sa spavanjem može vas zauzvrat umoriti."U osnovi, to je osjećaj leženja da ode u krevet, a onda odjednom vaš mozak odluči ponoviti svaki razgovor koji ste vodili tog dana/posljednjih pet godina i analizirati jesu li vas ljudi voljeli.

To je bacanje i okretanje samo vrh stresa ledenog brijega. Kad ste pod stresom, imate poteškoća u ulasku u REM Sleep jer je vaše tijelo u načinu "borbe ili bijega", kaže Tcharkhoutian. REM spavanje je važan jer vam je dio ciklusa spavanja koji vam pomaže da se probudite osvježeni. "Kad ste pod stresom o svom danu, radu ili vezi, vaše tijelo ne može glatko prijeći u potrebne funkcije parasimpatičkog živčanog sustava, potrebno je smanjiti razinu kortizola u krvi i zaspati", objašnjava ona. U osnovi, vaše je tijelo toliko na rubu da ne može u potpunosti zaspati, vaše tijelo ne dobiva priliku da se u potpunosti odmori i popravi (a vi se probudite osjećajući se kao smeće).

Fizički, stres uzrokuje da svi vaši mišići napete gore, ramena su vam na ušima, čeljust vam je stisnuta, radovi. Ovo je fizički zamorno za vaše tijelo. "Samo biti u stanju stresa je iscrpljujuće", dr. Kaže Chait. Amen.

Pa što možeš učiniti?

Znate kako kad ste pod stresom i netko vam kaže da se samo smirite, želite ili staviti lice u jastuk i vrištati ili prevrnuti oči tako snažno da padnete sa stolice? Da. Nije korisno. U skladu s tim, postoje procesi i postupci koje možete učiniti koji će vam pomoći da postignete ovo naizgled mitsko zen-state.

"Ako se borite s puštanjem stresa prije spavanja, važno je postupak pripreme za spavanje tretirati kao sveto", kaže Tcharkhoutian. "To uključuje 'isključivanje' puno ranije nego što ste možda navikli, odjavljivanje iz svoje e -pošte najmanje dva sata prije nego što želite spavati, ne gledajući televiziju ili se bavite bilo kakvim poticajnim aktivnostima u ovom vremenskom razdoblju."Da, to je ludost da prestanete prestati leći Izrada ubojice neposredno prije spavanja, ali zdravlje će vam zahvaliti.

Tcharkhoutian kaže da to zamijeni čitanjem ili pisanjem u časopisu. Ove aktivnosti, objašnjava ona, počinju aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav, što vam pomaže pripremiti za spavanje i udaljenosti od stresnih okidača. Journaling vam pomaže da postanete reflektivni, a ne reaktivni (ključ za minimiziranje stresa), a pisanje liste obveza može pomoći "ekstentalizaciji briga koje se mogu osjećati kao da ne mogu izbjeći izvlačenje vlastitog uma", objašnjava ona.

Dr. Chait također preporučuje zapisati ono što vas naglašava, a zatim trošite nekoliko minuta pisanjem mogućih rješenja i prednosti/nedostataka. "Ponekad samo pokušaj riješiti problem, čak i ako to ne uspije, može pomoći u smanjenju razine stresa", objašnjava ona.

Ako ste isprobali sve to i ništa vam ne pomaže da spavate (ili se bavite svojim stresom), dr. Chait preporučuje traženje terapeuta za pomoć. Konkretno za nesanicu, ona kaže da se kognitivna bihevioralna terapija smatra najučinkovitijim tretmanom-pomoći će vam da prepoznate i promijenite ponašanja i uvjerenja koja se ne miješaju u spavanje i zamjenjuju ih zdravijim navikama spavanja. Jer stvarno, trebali biste propustiti san samo iz zabavnog razloga (ahem, vrući datumi tindera), a ne zato što ste pod stresom AF.

Označite ovu stranicu-svi su sva pitanja koja biste trebali postaviti svom liječniku prije nego što započnete s novim lijekovima za mentalno zdravlje. I, razlika između stresa i anksioznog, objasnila je.