Kako zapravo pomoći voljenoj osobi koja se čini depresijom tijekom praznika

Pa što učiniti ako ste pokupili da član vaše obitelji ima depresiju, ili to ne zna ili ne želi dobiti pomoć? Dr. Wynns dijeli svoj zvučni savjet.

1. Podigni to na pravi način

Ako mislite da bi vaša voljena osoba mogla imati depresiju, nemojte je zanemariti. „Depresija je teška tema za rješavanje, a možda će biti lakše plesati oko tog problema i pretvarati se da je sve u redu, ali radi vaše voljene osobe, poželjet ćete da pronađete način da razgovarate o tome, ”Kaže dr. Wynns.

Ali nemojte samo ući i izravno im recite da su depresivni. To će ih staviti u obranu, "i oni će biti skloniji svemu negirati", kaže dr. Wynns. Oni bi također mogli imati unaprijed zamišljene predodžbe o tome kako izgleda depresija (možda misle da je to samo tužno, ili misle da to dobivaju samo određene vrste ljudi) i stoga ne bi vidjeli njihova iskustva koja se podudaraju s tim pretpostavkama.

Umjesto toga, "Kada prvi put razgovarate s članom obitelji o tom pitanju, dobro je izraziti zabrinutost zbog specifičnih promjena u ponašanju", kaže DR. Wynns.

Na primjer, mogli biste reći: "Zabrinut sam zbog toga što ste. Nisi se osjećao za našu blagdansku večeru i obično volite pomoći u izradi kolačića, ali spomenuli ste da niste imali energiju za to ove godine-tako da sam zabrinut za vas.”U idealnom se obraćanju na ovaj način daje više jasnoće o onome što ste točno vidjeli i otvara razgovor.

2. Ponudite da pomogne bilo koji način

Budući da depresija može biti izuzetno izolirajuća, zaista je važno pokazati svojoj voljenoj osobi da nije sama i da se mogu osloniti na vas za pomoć.

"Možda biste htjeli reći nešto poput:" Znam da je ovo teško, ali morate nekoga vidjeti ", kaže dr. Wynns. Budite čvrsti, a istovremeno nude i načine kako preuzeti dio tereta (budući da pronalaženje rješenja samostalno može izgledati neodoljivo.) Neke ideje putem DR. Wynns: Ponuda zakazivanje sastanka s terapijom ili gledanje nekih informativnih videozapisa ili slušanja podcasta o mentalnom zdravlju.

3. Držite se od presude

Jedna stvar koju ne biste trebali učiniti je pokušati "razgovarati" nekoga iz svoje depresije. "Ljudi bi trebali prihvatiti osjećaje koje njihovi članovi obitelji imaju, umjesto da govore stvari poput" Mogli biste ga još gore ", to nije tako loše" ili "Ne znam zašto vas to toliko uznemiruje", kaže dr. Wynns. "Oni su zapravo kritike i prosudbe osobe, koje nisu produktivne ili korisne."

Umjesto toga, htjet ćete biti otvoreni i bez prosudbe-nije vaš posao odobriti ili ne odobriti kako se osjećaju, kaže ona. (Bez obzira koliko vas to moglo uznemiriti.) Pokažite kako razumijete odakle dolaze koristeći jezik koji koriste kako bi razgovarali o svojim osjećajima. Na primjer, ako vam kažu da se osjećaju stvarno, mogli biste odgovoriti: "Žao mi je što se u posljednje vrijeme osjećate i prolazite kroz ovo.”

Zvuči jednostavno, ali dr. Wynns kaže da je zapravo stvarno učinkovit. "Oni su tamo gdje kažu da jesu, a vi samo želite da znaju da ste tamo s njima na putu kako biste im pomogli da se osjećaju bolje", kaže ona.

4. Izbjegavajte argument

Jedna važna stvar koju treba zapamtiti: depresija utječe na vaše razmišljanje. Dakle, možete se suočiti s nekim povratnim brojem člana svoje obitelji (poput: "Nema smisla-ovo se neće poboljšati") koji vam se može činiti iracionalnim, kaže DR. Wynns.

Ne dopustite da vas to odvrati od davanja prijedloga i pružanja pomoći i podrške. Ali pokušajte učiniti sve što ne možete da se raspravlja o situaciji, što vas neće dobiti-ili voljeno, bilo gdje. Umjesto toga, pronađite rješenje koje će dovesti do neke vrste radnje. "Cilj je biti član obitelji koji kreće proces naprijed", kaže DR. Wynns.

Imati posebno otpornog člana obitelji? "Mogli biste čak reći:" Znam da to ne želiš, ali neka to učini za mene-po mene ", kaže dr. Wynns. Možda će vam se osjećati obveznim učiniti uslugu.

5. Procijenite koliko je problem ozbiljan

Ako se stvari čine posebno lošim, trebali biste se pitati jesu li imali samoubilačke misli ili su razmotrili samopovređivanje. "Neki se članovi obitelji boje pitati, jer su zabrinuti da će posaditi ta sjeme, ali znamo da to nije slučaj-ako vaša voljena osoba nije razmišljala o tome, nećete im dati ideju, ”Kaže dr. Wynns.

Ona predlaže da izrazite pitanje poput: "Jesu li stvari postale toliko loše da ste razmišljali o samoubojstvu, željeli umrijeti ili povrijediti sebe?”Nadamo se da će tražiti na ovaj način ako je jedna od tih briga doista u igri. "Mogli bi priznati da razmišljaju o tome da žele da mogu umrijeti, a onda razgovor o dobivanju pomoći može krenuti odatle", kaže dr. Wynns.

Ako su otporni na vidjeti profesionalca i imate ozbiljne brige da su samoubilački, tamo jesu puta kad netko treba poduzeti drastične mjere i nazvati 911 ili odvesti svoju voljenu osobu u bolnicu.

"Član vaše obitelji možda se ljuti na vas zbog toga, ali vrijedi im biti živ-mnogo je bolje nositi se s njihovim bijesom nego alternativa gubitka člana svoje obitelji", kaže dr. Wynns.

6. U budućnosti se prijavite rano

Ako znate, recimo, da su vaša mama ili brat posebno ranjivi oko praznika, razgovarajte s njima mjesec ili dva prethodno o tome kako se osjećaju, savjetuje DR. Wynns. "Bolje je s njima često razgovarati na početku sezone, a ne čekati dok se stvarno ne bore", kaže dr. Wynns.

I znajte da uz vašu pomoć, ako nastave poduzimaju pozitivne korake, postoji dobra šansa da primijete promjene. "Sada smo shvatili da je toliko stvari povezano s poboljšanjima depresije izvan terapije i lijekova, bilo da se radi o vježbanju, meditaciji, korištenju vaše mreže socijalne podrške ili uključivanjem u zabavne aktivnosti", kaže DR. Wynns.

"Čak i ako netko odabere jednu ili dvije terapije svoj prvi tjedan na pola sata vježbanja i telefonski poziv s prijateljem--i sljedeći tjedan dodaju drugi, vjerojatno će vidjeti vuču", dodaje ona.

Ako ste vi ili netko koga volite samoubistvo, obratite se nacionalnom životu za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8755 ili posjetite SuicidePreventionLifeline.org.

Evo zašto se vaša tjeskoba toliko često pogoršava noću. A ako želite više razumjeti depresiju, evo pogledajte različite vrste.