5 mini metoda pažljivosti koje možete učiniti bilo gdje
Lakše je reći nego učiniti, ali postoji razlog što vas usporavanje daha smiruje. Kad su ljudi pod stresom, skloni su oštar, kratki dah. Naši živčani sustavi su ožičeni tako da je udisanje povezano s reakcijom na stres i izdisaju na odgovor opuštanja, objašnjava Knoles. Kratki udisanje i naglašavanje dugog izdaha pomaže u sprječavanju klasičnih reakcija na stres (poput adrenalina naleta ili nesanice) da se udaraju u opremu.
Foto: Pinterest
3. Iskoristiti Veza s rukom
Stres postoji s razlogom: obavještava vaše tijelo da ste u opasnoj situaciji. (Iako se ovih dana nekako pretjerano koristi.) Ipak, stres ima fizičke simptome-to vam može učiniti da se srce utrkuje, a također izvlači krv iz nožnih prstiju i prstiju i šalje je vašim unutarnjim organima, kaže Knoles.
Dakle, kao umirujuća praksa, on predlaže da vam uranjate ruke u toplu vodu (žurno ih trljajući zajedno djeluje u prstohvat) kako bi otvorio krvne žile i izvukao mozak iz stresnog stanja.
Foto: Pinterest
4. Ne-tuneneti svoju viziju
"Kad god napravite nešto glupo, to je obično zato što ste bili u pojačanom stanju stresa; Fiziološki odgovor na stres daje vam jednu točku fokusa i ne možete vidjeti nijednu drugu opciju ", objašnjava Knoles. Igranje s perifernim vidom pomaže vam da se umre, tako da se može razmišljati o drugim mogućnostima. Evo kako: ispružite ruke na svoju stranu u t-formiranju i mahajte prstima. Zatim polako iznesite ruke naprijed dok prste ne budu na vidiku, a zatim ih ponovo ispružite. Ponoviti.
Foto: Weheartit.com
5. Uključite se i podešavajte
Knole se slaže sa studijama koje pokazuju da slušanje glazbe može promijeniti ponavljajuće misaone obrasce. "Ne mora biti klasično, samo nešto što vam se sviđa", kaže on. Ali glasni zvukovi mogu pokrenuti reakcije na stres, pa Knole savjetuju da smanjite izlaganje bučnim okruženjima. Ako to nije moguće dok lutate gradom, nosite ušice-nobody znat će da nisu uključeni u vaš iPod!
Foto: Weheartit.com
Više čitanja
Savjeti za meditaciju bivšeg nevernika
Savjeti za putovanja budista
Generacija meditacije
