Sve što stvarno trebate znati o upali

Od svih wellness buzzwords-a vani, upala bi mogla biti najvažnija, a svi od tradicionalnih dokumenata do prirodnih lica svi su se usredotočili na nju. I s dobrim razlogom.

“Sve je povezano s upalom!”, Kaže integrativna nutricionistica Barbara Mendez, R.PH., M.S., Samo pola šala. "To može uzrokovati stanja kože, alergije, glavobolje, vrlo bolna menstruacija, kronične bolesti .. sve."Imajući to na umu, razbijamo zujanje u osnove koje trebate znati:

Dakle, što je upala? Kad medicinski profesionalci razgovaraju s upalom, oni se odnose na kombinaciju topline, boli, crvenila i oticanja koji se mogu dogoditi izvana ili unutar tijela, objašnjava liječnika funkcionalne medicine Susan Blum, dr. Med.

To (ne tako-tako-fab) četiri usjeva kada imunološki sustav postane "pokuca" nekakvim nadražavanjem, poput hrane na koju ste osjetljivi, toksin iz okoliša ili oštećeno tkivo, dr. Blum kaže. Kao odgovor, tijelo poziva imunološke stanice i fluidno na razdraženo područje kako bi pomoglo ubiti sve što je tamo, što je u konačnici dobra stvar. Ali ako se to događa predugo, može biti vrlo, vrlo loše.

"Upalni odgovor trebao bi biti samoograničen", dr. Blum kaže. „Sve te upalne molekule, imunološke stanice i tekućina mogu zaista poremetiti funkcioniranje gdje god se [upala] nalazi."Zato kronične upale su u korijenu toliko bolesti, od Alzheimerove do raka.

Zašto ono što jedete toliko je važno

Broj jedan način za smanjenje "upalnog načina života" je kroz prehranu, kaže DR. Kolum.

Pšenica, mliječni i šećer obično su najveći prijestupnici, ali to ne znači da svi trebaju skočiti na pojas bez glutena. "Ako imate celijakiju, apsolutno to učinite", kaže Mendez. "Ali neki bi ljudi mogli smatrati da su u redu s glutenom ako su samo izrezali pšenicu, ali na primjer, zadržite ječam, raž ili napisani", objašnjava ona.

Isto vrijedi i za mliječni i šećer. “Problem je kada ste oslanjanje Na te hrane-kad ih jedete previše ", kaže Mendez. (Digestive Funkiness često je dobar pokazatelj da se događa unutarnja stvar s upalom.)

Više čitanja: 6 Upalati namirnica o tome da nitko ne govori

Ali ograničavanje određene hrane nije dovoljno. "Hrana koja podržava jetru-koja je zadužena za čišćenje toksina-toliko je važna", dr. Blum kaže. Potiče pacijente da se učitavaju na zelenilu, mršavim proteinima, zdravim mastima, biljem i da pijuju organski, sokovi s niskim šećerom-svi su prirodni doprinos protiv inflamacijskog križarskog rata.

Beauty Connection

Dok hrana igra ulogu ljepote (dermatolog-autor Nicholas Perricone, dr. Med.

"Po mom mišljenju, najveći krivac kada je u pitanju upala nije prehrana, već stres", kaže njujorški dermatolog Amy Wechsler, dr. Med. Stres signalizira nadbubrežnim žlijezdama da oslobađa adrenalin, kaže ona, što je zatim "zapovjednici" krvi s kože, ostavljajući iza sebe taj wan, isprani izgled.

Više čitanja:: Potvrđena mliječna i šećer uzrokuju akne

Stres također oslobađa i druge hormone, poput kortizola, koji doprinose upalnim poremećajima kože, poput akni, DR. Wechsler objašnjava. I napeti ljudi su skloni odabiru prištića, dodaje, što samo pogoršava upalni odgovor.

Da biste spriječili upalu od povrede kože, učinite sve što možete kako biste smanjili vrijeme trošenja stresa s prijateljima, spavajte, mazili ili seksali sa svojim partnerom, izlazili na otvorenom i vježbali, Wechsler narivi. "Sve će vam ove stvari pomoći da se osjećate manje stresno i pokažete vidljive i dugotrajne rezultate na vašoj koži i psihi", kaže ona.

Više čitanja: 4 Recepata za sok za sjajnu kožu od slavnih lica Joanna Vargas