5 poteza koji vam omogućuju repliciranje Gal Gadot-ovog ručnog boksačkog vježbanja kod kuće

Gal gadot-znaš, stvar iz stvarnog života-je li vrsta prijatelja s kojim želite sve svoje treninge. I ne, samo zato što su, sudeći po njenim super toniranim mišićima, nevjerojatno učinkoviti. Također se čini da se toliko zabavlja dok ih radi, od početka do kraja-posebno Kad je boks uključen.

U videozapisu koji je objavila na Instagramu, Gadot je pokazao bokserski slijed koji je, usprkos tome što je nevjerojatno težak, također izgleda kao najnevjerojatniji i ugodniji način za vježbanje, ikad. Uglavnom zato što je nakon što bez napora baca sve te udarce, ona završava mini plesnom zabavom u teretani. Vidjeti? Baš kao što sam rekao. Nema boljeg prijatelja za vježbanje.

https: // www.instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Budući da je raspored ove dame prilično prepun, nema razloga da ga ne možete samo ukloniti solo, a trener Jennifer Aniston Leyon Azubuike-osnivačica bokserskih studija sa sjedištem u Cali, Gloveworx-ha, krajnja postava poteza koji će napustiti bez daha. Oh, i bolno. Definitivno bolno. "Boks je najbolji način za ulazak u formu jer uključuje toliko pokreta tijela", kaže Azubuike. "Jezgra je uvijek angažirana i gori, a ruke se produžuju svaki put kada bacite udarac, tako da dobivate učinak na toniranje."

S kombinacijom tradicionalnog kardio -a za povećanje otkucaja srca i pregršt najučinkovitijih bokserskih poteza, neće proći puno vremena prije nego što se ovaj kombinacija osjećate kao superheroj sami.

Ovih 5 poteza iz Leyona Azubuikea umijećit će vas na Gadotovoj razini.

1. Uže za skakanje: Preskakanje konopa nije samo savršeno zagrijavanje. To je ujedno i ubojit način da radite cijelo tijelo, od glave do pete. "Moj gornji potez je definitivno konop za skok. Uključuje ramena, triceps, jezgru i noge ", kaže on.

2. Planinari: Ovi loši dečki stalno obaviti posao, bez obzira da li vam se sviđa ili ne. U povišenoj dasci, naizmjenično vozite koljena na prsa. "Radite ih 20 sekundi i 10 sekundi, pazeći da vam je kralježnica neutralna, jezgra je tijesna, a ramena preko laktova i zapešća", kaže on.

3. Boks u sjeni s utezima s dva kilograma: Kad sjene box-aka udarite u zrak dok držite utege s dva kilograma, dobit ćete svi Toning koristi, kaže Azubuike. Započnite s obje ruke na bradi i naizmjenično se izmjenjuju svaku ruku, proširujući je u potpunosti prije nego što je vratite. Isprobajte ih 20 sekundi i 10 sekundi.

4. Skakajući Jack na Jab: Zamislite ovo kao skakače s zaokretom. "Počinje poput tradicionalnog skakača, ali evo udaraca: Nakon što sletite, odmah se pretvorite u svoj bokserski stav, a zatim bacite lijevi ubod. Napravite još jedan skakač, a zatim baci desni ruk iz vašeg bokserskog stava ", kaže on. Nastavite izmjenjivati ​​svaku ruku.

5. Roll-Aka Bobbing i tkanje:Želite se osjećati kao pravi bokser? Tada morate naučiti kako bob i tkati. "Ova vježba udara u donji dio tijela i dobiva noge, glutene i goruće jezgre", kaže Azubuike. "U boksu je važno izbjeći prekršaj protivnika. S rukama na bradi, želim da lagano sagnete koljena dok držite prsa gore i leđa i napravite potez nazvan kolut, poznat i kao bobbing i tkanje. Savijte koljena tek toliko do mjesta gdje vam noge počinju izgorjeti i vraćaju se u U-vrstu pokreta."Nakon 30 sekundi, noge će biti uključene vatra.

Evo što jedan bokserski prvak jede kako bi napajao svoje intenzivne, sat vremena. Ili, saznajte kako Gisele Bundchen koristi boks kako bi pomogao ublažiti sve svoje stres.