5 najboljih restorativnih pokreta za vrijeme kada ste istrgnuti ili izgorjeli

Da bi iskoristili prednosti resetiranja koje restorativni pokreti nude za vaše tijelo i um, Kendter predlaže protok kroz donje vježbe. Dakle, učinite sebi uslugu i krenite se kretati.

Treneri preporučuju ovih 5 restaurativnih pokreta za vrijeme kada ste otjerani

1. Mačka

Zašto pomaže: Označen kao najjednostavniji backbend joge, ovaj potez djeluje na istezanje i mobiliziranje kralježnice. Osim toga, budući da se događa tako blizu poda (cijelo vrijeme ste u četveronožnom položaju), pomaže vam da prizemljite svoju praksu dok otvarate prednje tijelo i aktivirate jezgru.

"U mačaci, savijamo i zaokružujemo kralježnicu, zarađujemo trbuh, savijamo se prema unutra i proširujući stražnje tijelo", Molly Warner, instruktorica joge sa sjedištem u New Yorku, prethodno je rekla Well+Good. "U poziciji krava proširujemo kralježnicu kako bismo pronašli otvarač srca i koristili udisanje za podizanje sternuma i repne kosti, a pogledajte prema van."Uparivanje dva strijela zajedno vam daje priliku da zagrijete kralježnicu i da vam krv teče-što olakšava kretanje kroz svakodnevni život s lakoćom-a kombinacija vam pomaže energiju iznutra kao sredstva za borbu protiv mozga magle I umor.

Kako to učiniti: Započnite u položaju tablete, klečeći na sve četvorke s zglobovima ispod ramena i koljena ispod bokova. Uključite svoju jezgru dok udišete i gledate naprijed, a zatim izdahnite dok bradu uvučete na prsa i bacite glavu. Nacrtajte trbuh prema kralježnici i zaokružite kralježnice prema stropu. Vratite se na stol, a zatim se, dok udišete, veselite i gurnite trbuh prema prostirku. Podignite repnu kosti prema stropu, crtajući prsa i sternum naprijed i gore. Vratite se na tabletop i ponovite onoliko puta koliko želite.

2. Ptičji pas

Zašto pomaže: Ova stabilizirajuća vježba izvrsna je za borbu protiv bolova u nižim leđima. Budući da vam kralježnica ostaje još uvijek tijekom pokreta, cilja na mišiće koji ga okružuju (aka vaše glutene i donji dio leđa), gradeći snagu u cijelom području. Osim toga, budući da zahtijeva razinu intenzivnog fokusa-morate održavati svoje tijelo uravnoteženo dok podižete suprotnu ruku i nogu s poda-sjajno je za pomoć u resetiranju fokusa.

Kako to učiniti: Započnite na sve četvorke, nacrtajte trbuh prema kralježnici kako biste uključili duboke jezgrene mišiće, a zatim ispružite desnu ruku ravno naprijed, a lijeva noga ravno dok obje nisu paralelne s podama. Cilj je cijelo vrijeme zadržati torzo na pod. Polako spustite oba udova dolje i ponavljajte na suprotnoj strani za jednog ponavljanja.

3. Rastezanje žaba

Zašto pomaže: "Ovaj položaj otvara vaše bokove, unutarnja bedra i zdjelični pod, a sve dok je na tijelu lagano, lako je i poboljšava vašu pokretljivost i dobrobit", kaže Kendter Kendter. To je sjajan način da se smjestite u donji dio tijela i osjetite potez na cijelom području.

Kako to učiniti: Započnite s koljenima i podlakticama na podu, s koljenima i nogama što je šire, a unutarnji dijelovi stopala koji dodiruju pod. Sjednite glutene natrag u pete dok ne osjetite rastezanje na svojim unutarnjim bedrima. Zaustavite se tri sekunde, a zatim se izvucite iz istezanja i natrag. Ponovite 10 do 15 puta.

4. Kobra u dječju poza

Zašto pomaže: Ova dva za jedan poz poslužuje dvostruku dužnost u otvaranju vašeg srca i pomaže vam da svoj fokus dovedete prema unutra. Kobra dio djeluje kao otvarač prsa, protežući prednji dio tijela, a istovremeno jačajući stražnji lanac u stražnjem dijelu tijela. Tada, predavanje u dječjoj pozima pomaže smiriti središnji živčani sustav. U kombinaciji, oni pružaju prijeko potrebnu prilagodbu i za vaše tijelo i za um i za um.

Kako to učiniti: Započnite u visokoj dasci, s dlanovima neposredno ispod ramena, a zatim savijte laktove (držeći ih zagušene blizu tijela) kako biste se polako spustili do poda u jednoj dugoj liniji. Kad cijelo tijelo dođe do poda, gurnite kroz dlanove da polako podignete glavu, ramena i prsa s poda. Držite pogled naprijed i usredotočite se na angažiranje kroz glutene i jezgru. Kad se osjećate kao da ste dobili čvrsto istezanje (ili ste krenuli kroz pet punih daha), gurnite bokove natrag prema nogama, držeći ruke dugo ispred sebe kako biste se smjestili u dječju poza.

5. Logeonska poza

Zašto pomaže: Natječe kuka uobičajena je nuspojava za one koji provode mnogo sati radeći na stolu, a ovaj ooey-gooey rastezanje može im pomoći da se odvojite. Djeluje na otpuštanju vašeg donjeg tijela, a istovremeno pomaže u oslobađanju napetosti sve do vašeg stražnjeg lanca-fizički i emocionalno. "Tvoje bokovi su mjesto u tijelu u kojem pohranjujete puno emocija i stresa", rekao je instruktorica joge Leslie Lewis Well+Good. "[Oni] padaju u skladu s vašom drugom čakra, koja je povezana s emocijama. Stoga, kad pogodite to područje svog tijela, potaknete tu čakru i pomognete je otvoriti, što može pustiti emocije.”

Kako to učiniti: Započnite u položaju psa okrenutim prema dolje (posadite ruke i noge na zemlju, uvucite nožne prste i podignite bokove gore i natrag). Udihajte dok podignete lijevu nogu prema nebu, a zatim spustite koljeno na prostirku iza lijevog zgloba i pokušajte držati svoju potkoljenicu paralelno s prednjim dijelom prostirke. Prošećite stražnju nogu prema stražnjem dijelu prostirke kako biste što više povukli kuk natrag, a zatim odbacite nožne prste i pritisnite vrh stopala dolje u prostirku. Obavezno držite koljeno širim od kuka (razmislite o tome da ga dovedete na vanjski rub prostirke), a zatim se podudarajte na dohvat ruke. Ako imate prostora između bokova i tla, gurnite pokrivač ili blokirajte ispod za veću podršku. Za dublje ispružite ruke ispred sebe i pokušajte staviti čelo na prostirku. Držite 30 sekundi do minute, smjestivši se dalje u dionicu svaki put kad izdahnete, a zatim ponovite s druge strane.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.