5 tajne za kognitivno zdravlje iz zajednica najdugovječnijih svjetskih

Prema Buettner -u, ove ishode ne može objasniti genetika. Većina plavih zona, kaže, tope lonce, s raznim novim demografima s vremenom se miješaju u raznim točkama. Osim toga, samo 12 milja od Ikarije je Samos, koji ima genetski identičnu mješavinu stanovništva, ali ne uživa iste niske stope demencije, kaže on.

Logični zaključak, kaže, jest da se te razlike umjesto toga mogu pripisati faktorima života. "Radimo ovakvu suludo skupu potragu za izliječenjem Alzheimerove bolesti [u Americi] kad je jasno da postoji kombinacija životnog stila koja bi donijela ishod daleko bolju od bilo kojeg lijeka", kaže on.

Iako nije moguće propisati čitav način života, uz malo napora možete usvojiti prakse Buettner i DR. Dan vidi kao ključ dobrog kognitivnog zdravlja koji leži u tim regijama. Ispod, 5 takvih mozga zdravih navika za početak vježbanja, stat.

1. Jedite (uglavnom) biljnu prehranu

U prošlom stoljeću, populacije plavih zona konzumirale su uglavnom biljnu dijetu, kaže Buettner. "Pet stupova ove prehrane su cjelovite žitarice, orašasti plodovi, gomolji, zelenilo i grah", dodaje on. Isto vrijedi i u Bapanu, gdje je DR. Day kaže da dijeta obično ima visoku količinu biljaka i malo prerađene hrane i dodaje šećer.

Iako odnos između biljnih prehrana u tim regijama i kognitivnog zdravlja njihovog dugogodišnje populacije nije dokazano uzročno (što znači, ne možete definitivno reći da je dijeta dovela do izvanrednog zdravlja mozga koje su uživale unutar ove demografije) , znanost je pokazala da su i biljna mediteranska prehrana i vegetarijanska prehrana povezana sa smanjenim rizikom od demencije.

Ipak, Buettner kaže da jednostavno rješavanje dodavanja više biljnih obroka u svoju rutinu vjerojatno neće vas dovesti do plavih zona zdravlja mozga, jer samo nametnute "dijete" rijetko djeluju; to mora biti normalan dio vašeg načina života. "Ono što znamo djeluje jest pronalaženje nekoliko prijatelja koji su sa sjedištem u biljkama i upoznat će vas s novim restoranima s ukusnom hranom na biljnoj bazi ili vam posluživanje prekrasnih biljačkih obroka", kaže on. Drugim riječima, vrijeme je da se sprijateljite s tim glasnim i ponosnim veganima s Instagrama.

2. Pijte biljni čaj

S poštovanjem posebno Ikariji, Buettner ukazuje na još jednu prehrambenu naviku koja bi mogla imati koristi od kognitivnog zdravlja stanovništva. "Kroz stoljeće u Ikariji, pa čak i do danas, umjesto da pijete puno kave ili čak uvezeni čaj, napitak izbora bio je biljni čajevi-koje oni samo prirodno rastu poput korova", kaže on. "[U Ikariji] vjerojatno ćete izaći u teren iza svoje kuće i zgrabiti pregršt bilja i samo ih kuhati u malo vode."

Uobičajeni među tim biljkama su ružmarin, origano, kadulja i listovi maslačka, za koje Buettner kaže da su protuupalni. "Svaka velika bolest povezana s godinama na svijetu ima svoje korijene u kroničnoj upali", kaže on. "Dakle, ovdje imate populaciju koja je poprilično svaki dan njihovog života, pijući ove čajeve, a može objasniti nisku stopu Alzheimerove bolesti."Prema njegovom mišljenju, sigurno ne može naštetiti dodati biljne čajeve u svoju prehranu-samo ih nemojte birati iz vašeg dvorišta, osim ako ne znate što jesu i budite sigurni da ste svjesni bilo kakvih kontraindikacija.

3. Hodajte što je više moguće (bonus bodovi za brda)

U plavim zonama hodanje je neizbježan dio života-postoje prilike za hodanje cijeli dan, svaki dan. Ovo je sreća, jer mi Buettner kaže da su hodanje i demencija obrnuto povezani, što znači da što više hodate, manje je vjerovatno da ćete doživjeti kognitivni pad. To je djelomično objašnjeno činjenicom da kad hodate, vaš mozak kontrolira oko 200 mišića. "Povrh svega, razmišljate ili razgovarate ili promatrate-to je vrlo kognitivno intenzivna aktivnost", kaže on.

Uzbrdo, također nude dodatni poticaj i zdravlje. "U Sardiniji je jedan od najvećih prediktora dugih života strmost ocjene", kaže Buettner. "Drugim riječima, ljudi žive u najstrmijim selima najduže žive, a možda će i duže imati najoštriji umovi."

Dr. Dan je također utvrdio da su ljudi koje je studirao u Bapanu imao mnogo višu razinu tjelesne aktivnosti nego što je većina Amerikanaca i još uvijek radila na terenu nakon 100 godina. Kaže da bi, ako je morao odabrati samo jedno ponašanje da bi oponašao iz davno žive populacije, održalo visoku razinu kardiovaskularne kondicije, aka "vjerska predanost svakodnevnom vježbanju."

To je zato što nekoliko studija pokazuje da oni na najvišoj razini fizičke kondicije za svoju dobnu skupinu vrlo vjerojatno neće razviti kognitivni pad. "Tjelesna vježba stimulira neurotrofični faktor dobit iz mozga (BDNF), što je poput Miracle-Gro-a u mozak", dr. Day kaže. (BDNF je protein koji podržava rast i održavanje neurona.) "Također, studije ponašanja pokazuju da je predanost svakodnevnom tjelesnom vježbi" ključni domino "nizu primjera navika u ponašanju, za one koji su posvećeni svakodnevnom vježbanju, mnogo je vjerojatnije da će jesti zdravije, noću spavati itd., Itd. " on kaže.

4. Komunicirajte s drugima često

Usamljeni ljudi imaju mnogo veće stope demencije od onih koji su društveno ispunjeni, kaže Buettner, a u plavim zonama ljudi zapravo nemaju mogućnost biti usamljeni. "Svaki put kada postoji zabava ili seoski festival ili crkva ili javni napori da se izgradi most ili pomogne obitelji, vidite, posebno u Ikariji ili Sardiniji, netko bi došao udarati na vaša vrata i reći:" Gdje si čovjek? Izlazi odavde!"Dakle, ljudi su prema zadanim postavkama društveni", kaže on. Dr. Dan je imao slične nalaze u bapanu. "Ti su ljudi bili vrlo društveno povezani (bez socijalne izolacije/usamljenosti), a većina je živjela u tri, četiri ili pet generacijskih domova", kaže on.

Iako može biti teško približiti ovu razinu društvene interakcije unutar više izolirajuće kulture Amerike, Buettner preporučuje razmatranje prelaska iz predgrađa u grad ako vam je stalo do vašeg kognitivnog zdravlja. Tamo smatra da ćete vjerojatnije naletjeti na druge ljude. "Manje je vjerovatno da ćete biti usamljeni ako živite u šetci za zajednicu nego ako živite na Cul-de-Sac-u", kaže on. Naravno, to ovisi o gradu i susjedstvu u tom gradu-živim u Los Angelesu i mogu svuda stići u moj automobil bez interakcije s jednim strancem-pa ako razmišljate o potezu, imajte na umu infrastrukturu prilagođenu pješacima. Iako ovaj savjet možda nije super relevantan u vrijeme u Coid, kada moramo ostati udaljeni od ljudi koji nisu u našim kućanstvima, sigurno je nešto imati na umu za budućnost.

5. Razviti snažan osjećaj svrhe

Dok smo ovdje u Americi skloni smo starcima stavljati na pašnjak, da tako kažem, dr. Day kaže da su starije osobe u Bapanu i drugdje u Kini vrlo cijenjeni. Smatraju se bitnim za funkcioniranje tih gore spomenutih multigeneracijskih domova, za koje kaže da im daje snažan osjećaj svrhe i razloga za život. Veza između ove svrhe i kognitivnog zdravlja nije samo spekulativna. Istraživanje je pokazalo da viša razina svrhe ublažava učinke Alzheimerove bolesti.

Nije tako lako pronaći tu svrhu kada vam nije potrebna na poljima ili čuvati svoje pradjede kao oktogenara, ali tehnika koja se zove "Životni zanat" može vam pomoći. To je postupak utemeljen na dokazima, u sedam koraka koji vam pomaže da crtate put do svrhe introspekcijom, identifikacijom ciljeva i planovima postignuća i javnom predanošću vašim željenim ishodima. Možete isprobati i ovih još šest duhovnih koraka.

To bi također moglo pomoći da uokvirite svrhu ne kao nešto što pronađete, već kao nešto što razvijate, a umjesto da ga potražite, možda ćete trebati pogledati što već imate i pronaći svrhu unutar nje. Također se može promijeniti s vremenom, pa ako pronađete smisao u svom radu, a zatim se povučete, tada biste mogli pronaći značenje u volontiranju ili vrtlarstvu kako biste stvorili bogatstvo za svoje susjede ili slikali pejzaže koji će vas nadživjeti. Ključ je samo da ga pronađete negdje.