5 znakova * Vaše * ponašanje je pasivno-agresivno i kako bolje komunicirati svoje osjećaje

Što je pasivno-agresivno ponašanje?

Pasivno-agresivno ponašanje je kada netko neizravno izražava svoje osjećaje, a ne izravno prenosi svoje negativne emocije. Pasivno-agresivna osoba "često kaže stvari koje nisu u skladu s onim što rade", kaže psihoterapeut Anita Astley, LMFT, autorica sljedeće knjige UNF*ck svoj život i odnose. Drugim riječima, pasivno-agresivni ljudi mogu reći U redu su, ali njihovi postupci to neće pokazati.

Primjeri pasivno-agresivne komunikacije

Ako ste vrsta empatije koja se lako može pokupiti na emocijama drugih, možda bi vam bilo očigledno očito kada netko maskira svoju nesreću pasivnom agresijom. Za ostale nas neke pasivno-agresivne taktike manipulacije nisu tako lako uočljive; Ponekad su čak i maskirani kao djela dobre vjere kako bi popravili vezu ili dokazi da je druga osoba "preko njega".

Neki od najčešćih primjera pasivno-agresivne komunikacije uključuju:

• Tihi tretman
• Sarkazam
• Neizravne ponude na simpatiju
• Nepovezane žalbe
• Huffing i puhanje
• Suptilna propadanja
• Neizravni napadi ili spominju na mreži (vidi također: Cyberbulings VS. nasilničko ponašanje)

Kako pasivno-agresivno ponašanje utječe na odnose

Oni koji su na kraju prijemnog pasivne agresije mogli bi se osjećati frustrirani kriptičnim ponašanjem svog partnera. "Suočavanje s nečijom pasivnom agresijom može se osjećati kao da pokušava čitati poslovični miješani signal", kaže Schmitt. Samo razmislite o vremenu kada je netko inzistirao da je "u redu" kad biste mogli duboko reći da to nije-a ipak još uvijek ne možete raščlaniti ono što zapravo nije u redu za njih. "Frustracija zbog ovog nedostatka izravne komunikacije ili tuđeg poricanja vlastite agresije može poslužiti za eskalaciju sukoba", kaže on.

Osoba koja je pasivna vjerojatno se neće osjećati sjajno. "Pasivno-agresivna osoba može postati još frustriranija i bijesna jer nisu u stanju učinkovito izraziti svoje negativne osjećaje, što je dovelo do daljnje zbrke u vezi s onim što se zapravo događa, zbog čega je gotovo nemoguće prijeći iz problema u rješenje", kaže Astley.

To samo znači da početno pitanje koje pokreće pasivno-agresivno ponašanje nije u stanju riješiti, a pasivna osoba neprestano probija. "Netko tko je pasivno agresivan može propustiti da se zadovolje njihove emocionalne potrebe", kaže Tania DeBarros, LICSW, psihoterapeut na platformi za mentalno zdravlje Alma. “Ako ljudi ne znaju kako se osjećate, teže im je znati što će vam pomoći da se osjećate bolje.”I što duže pasivna osoba čeka da druga osoba pročita svoj um, to se više prekida i ogorčenosti mogu izgraditi, dodaje.

Na kraju će ti osjećaji izaći na jedan ili drugi ugušivanje ili kauč bijesa u pasivnim radnjama ne briše. "Budući da pasivno-agresivni ljudi nisu u stanju izraziti i upravljati svojom agresijom, vjerojatnije je da će s vremena na vrijeme imati nerazmjerne emocionalne ispade", kaže Astley.

S vremenom pasivna agresija može stvoriti ciklus nepovjerenja između obje strane: nepovjerenje da će agresor učinkovito prenijeti njihove potrebe i nepovjerenje da će ih prijemnik moći ispuniti.

Što uzrokuje da osoba bude pasivna agresivna?

Kao i mnoge tendencije u ponašanju, pasivna agresija obično se pojavljuje prvo tijekom djetinjstva kao rezultat načina na koji je osoba uvjetovana da percipira bijes i agresiju. "Pasivno-agresivni ljudi često su od rane dobi saznali da izražavanje negativnih misli i osjećaja nikada nije prihvatljivo niti sigurno", kaže Astley.

Kad netko više puta vidi ili čuje ovu poruku, bilo implicitno ili izričito, može je internalizirati, "što stvara nacrt oko izražavanja i upravljanja agresijom unutar sebe i s drugima", kaže Astley. S vremenom, osoba možda ni ne prepozna ili prizna ljutnju kad se pojavi ili bi je mogla naučiti suzbiti iz straha od sukoba, kaže.

U istom je carstvu pasivna osoba kao dijete bila "emocionalno poništena" ili su njihovi osjećaji minimizirani ili odbačeni do te mjere da, kasnije u životu, one poništavaju svoje vlastiti osjećaji. "Ako osoba ne vjeruje da su njihovi osjećaji važni, može biti teško ili izgledati besmisleno, izraziti ih nekome drugom", kaže DeBarros. "Njihov unutarnji dijalog može zvučati:" Nije to tako velik posao ", pretjerano reagiram," ja sam emotivan "ili" Ne bih trebao osjećati x emociju jer to nisu tako mislili.'"

Također je moguće da se ovaj dijalog razvija u određenom odnosu, kao odgovor na ponašanje druge osobe, kaže Kate Deibler, LCSW, psihoterapeut u Almi. "Osoba na koju se netko osjeća ljutila, možda se ranije pokazala da negativno reagiraju na bijes", kaže ona, vodeći drugu osobu da je prikri po svaku cijenu. Ili možda pasivna osoba "živi ili djeluje u okruženju u kojem su kažnjene snažne emocije", nauči ih maskirati ove emocije, koje se u konačnici pojavljuju na pasivan način, kaže Schmitt.

Alternativno, pasivna agresija mogla bi biti dio lažnog odgovora na traumu, kaže DeBarros. "To se događa kada se osoba razvije privlačna [aka ljudi-ugodna] ponašanja kako bi se izbjegla sukob i uspostavila osjećaj sigurnosti", kaže ona. "Ako netko osjeti da je nesigurno izravno se obratiti kako se osjećaju, umjesto toga može se obratiti pasivno-agresivnom ponašanju.”

Prema licenciranom terapeutici Deborah Vinall, Psyd, autorica Gasvjetljenje: korak po korak vodič za oporavak za liječenje od emocionalnog zlostavljanja i izgradnju zdravih odnosa, Pasivno-agresivno ponašanje često proizlazi iz nesigurnosti. Izražavanje naših želja teško je bez samopouzdanja, pa će umjesto toga pasivno-agresivni ljudi pokušati manipulirati željenim ishodom nekonfrontacijskom komunikacijom.

Kako znati je li vaše ponašanje pasivno-agresivno

Iako biste mogli lako odrediti ove znakove pasivno-agresivnog ponašanja u nekog drugog, to je teže prepoznati kada vas Možda je pasivno-agresivan, kaže Schmitt. Suzbijanje bijesa zahtijeva puno fokusa-toliko da možda čak i ne shvatite da ste pasivni agresivni u trenutku.

Što više drugi ljudi oko vas reagiraju na vaše pasivno-agresivno ponašanje na način koji ga pojačava, to će biti teže da i sami prepoznate da se to događa, kaže DeBarros.

"Na primjer, ako mi svaki put kad mi se spusti, pita mi pažnju, pita me što nije u redu ili učini nešto da se osjećam bolje, a da ja jasno moram priopćiti svoje potrebe, naučit ću da ako se spustim, dobijem podršku", ona kaže. Ali naravno, to zanemaruje temeljnu tendenciju da agresivno djeluje pasivno i štetu koju ovaj nedostatak jasne komunikacije može učiniti s prijateljstvom ili odnosom s vremenom.

Zabrinuti da ste * mogli biti pasivno-agresivna osoba u vezi? Nastavite čitati da biste vidjeli pet znakova pasivnog agresivnog ponašanja.

5 znakova pasivno-agresivnog ponašanja koje trebate potražiti u sebi

1. Smatrate se nekonfrontacijskom ili nejasnoj osobi na apsolutni način

Održavanje vrlo antagonističkog odnosa s bijesnim osjećajima-kao što se "nikad ne ljutim na ljude"-može biti znak da obično izražavate svoj bijes pasivno. "Istina je da svi sadržemo agresivne osjećaje, pa će pokušaj suzbijanja tog dijela sebe u konačnici proći kao pasivna agresija ili nešto gore", kaže Schmitt.

U istom smislu, osjećaj kao da nemate "gotovo nikakvo iskustvo s bijesom ili iritacijom, pošten je pokazatelj da se sublimira u nešto drugo ili pušta drugi put", kaže Deibler Deibler.

To bi moglo biti i ako smatrate da je vaš pristup sukobu u potpunosti nekonfrantacijski Ali onda otkrijete da ljudi na drugom kraju često reagiraju kao da ste rekli nešto agresivno ili štetno, kaže Schmitt. (To samo znači da bi mogli osjetiti vaše pasivno-agresivno ponašanje, a oni su uznemireni ili zbunjeni vašim neuspjehom da izravno izrazite ono što osjećate.)

2. Drugi vas optužuju da ste neizravni sa svojim osjećajima

Na isti način na koji vjerojatno možete lakše precizirati pasivnu agresiju u nekog drugog nego što biste mogli u sebi, vaši bliski prijatelji i voljeni vjerojatno imaju bolje pročitani o vašoj pasivnoj agresiji nego vi. Ako vas drugi optužuju za tuku oko grma svojim osjećajima ili vas označavaju kao uznemireni kad smatrate da ste bili nekonfrontacijski, to je dobar pokazatelj da se bavite pasivno-agresivnim ponašanjem.

3. Kažete stvari koje zapravo ne mislite

Jedan od najzaparnijih znakova pasivnog agresivnog ponašanja u drugima je također navika koju biste mogli propustiti u sebi: govoreći da kad mislite ne (ili obrnuto) u bilo kojem kontekstu, kaže Astley. Može biti primamljivo reći nešto samo u nastojanju da se izbjegne sukob, ali ako su riječi koje izlaze iz vaših usta u izravnoj protivljenju kako se osjećate (e.g., Sada-puna lažno "Ja sam dobro"), velike su šanse da će vas pasivna agresija ostaviti na gutanjem.

4. Često koristite sarkazam za izražavanje svojih osjećaja u argumentu

Dok sarkazam nije stalno o odbijanju razgovora od načina na koji se zapravo osjećate ili pasivni prema svojim osjećajima, ako se nađete da ga koristite uglavnom kad ste uznemireni ili imate teške razgovore, to je obično znak pasivno-agresivnog ponašanja, kaže DeBarros.

5. Očekujete da će drugi samo "dobiti" kako se osjećate

Ako se nađete frustrirani nečijim nedostatkom razumijevanja prije Odvojili ste vremena da objasnite svoje osjećaje, vjerojatno se agresivno ponašate pasivno, kaže DeBarros. Očekivanje da voljena osoba može promatrati vaše osjećaje putem pasivnih postupaka, siguran je put prema pogrešnom komunikaciji i sukobu-kada izravno izražavaju svoje osjećaje, koliko god teško izgledalo u trenutku, može vas staviti na put prema uzajamnom razumijevanje.

Kako se spriječiti da budete pasivno-agresivni

Prije nego što na produktivan način možete izraziti uznemirene ili bijesne osjećaje na druge, morate priznati da u stvari imate te osjećaje. "Najbolji protuotrov za pasivnu agresiju je prihvaćanje naših istinskih iskustava agresije", kaže Schmitt.

Da biste to učinili, napravite vrijeme svaki dan da aktivno prijavite i identificirate kako se osjećate koristeći riječi osjećaja, kaže DeBarros (e.g., nervozan, uzbuđen, sretan, umoran, uzrujan itd.) Prilikom izrade tog popisa za bilo koji trenutak, obavezno dopustite da se negativni osjećaji na površini pojave. "Jednom kada ih možete prepoznati, vježbajte da budete ugodni s njima govoreći sebi:" U redu je; Dopušteno mi je da imam ove negativne misli i osjećaje, a to ne znači da sam loša osoba, već da sam zdrava osoba ", kaže Astley.

Iako je sigurno pametno imati na umu kako se ponašate na negativnim osjećajima, „Nema apsolutno ništa loše u tome što ih imate, a oni mogu pružiti vrijedne informacije o tome što nam treba od drugih i gdje drugi mogu biti nedostajali našim očekivanjima u vezama ", Kaže Schmitt. Na primjer, to je samo zbog osjećaja uznemirenosti ili razočaranja kako se odnosi i moći priznati tu stvarnost da ćete također moći potvrditi svoje potrebe svom partneru i imati te potrebe.

Kada dijelite svoje osjećaje, prepoznajte da druga stranka možda neće reagirati na način na koji biste se nadali; Priznajte da baš poput vas imaju pravo na vlastite osjećaje, dodaje DR. Vinall. Sukob je zastrašujuće, ali izbjegavanje pri ruci pasivno-agresivnim ponašanjem samo će pogoršati stvari.

"Primijetite strah od ranjivosti koji dolazi s iskrenim željama vašeg srca", dr. Vinall kaže: "I sa samoosjećanjem hrabro pritisnite.”

Pasivno-agresivna komunikacijska često postavljana pitanja

Što je pasivno-agresivni poremećaj ličnosti (PAPD)?

Pasivno-agresivni poremećaj ličnosti (PAPD), kako je definiralo Američko psihološko udruženje, poremećaj ličnosti je koji uključuje kroničnu ambivalentnost prema sebi i drugima. Oni s PAPD -om redovito se suprotstavljaju sebi: mogli bi reći da im situacija ne smeta, ali u stvarnosti su duboko uznemireni zbog toga. Ljudi s PAPD -om često padaju u cikluse negativizma i kuhaju u vlastitom skepticizmu prema sebi i drugima.

Prema Vinallu, ova službena klasifikacija je zastarjela. Pasivno-agresivni poremećaj ličnosti izostavljen je iz najnovije verzije dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5-TR) zbog nedostatka dovoljnog istraživanja.

"Više ne smatramo da je ovo ponašanje koje proizlazi iz neizrecivog poremećaja ličnosti", dr. Vinall kaže: "Ali kao obrazac ponašanja koji se nauči i može se otkriti.”

Koje su osobine pasivno-agresivne osobe?

Nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja dvije su najčešće osobine pasivno-agresivnih ljudi, kaže dr. Vinall. Unatoč tome, Vinall kaže da kronično pasivno-agresivni ljudi često vjeruju da zaslužuju poseban tretman, slično narcisima.

Uz to, pasivno-agresivni ljudi često nemaju emocionalnu zrelost i nisu u mogućnosti obraditi svoj bijes na zdrav način. Ostale pasivno-agresivne osobine uključuju gledanje prema drugima, opće neprijateljstvo, tvrdoglavost Nedostatak poštovanja prema željama drugih i trajni negativni pogledi na život, kaže Vinall.

Je pasivno agresivno 'tiho liječenje'?

Jedan od najčešćih primjera pasivno-agresivnog ponašanja je "tihi liječenje". Tihi tretman je kada jedna osoba u potpunosti isključi sve oblike komunikacije s osobom ili strankom s kojima nisu zadovoljna, ostavljajući drugu stranku da se nosi s neodgovorenim pitanjima i neriješenim sukobom.

Ovaj oblik izbjegavanja sukoba posebno je štetan, a u praksi je zapravo oblik emocionalnog zanemarivanja.

Kako nadmašujete pasivno-agresivne ljude?

Kada se bavite pasivno-agresivnim ljudima, važno je držati granice samopoštovanja, kaže DR. Vinall. Bez savijanja na pasivno-agresivnu manipulaciju, primijetite izbjegavajuća ponašanja i razmislite o prvom koraku prema izravnoj komunikaciji s njima.

Istražite početni rift i kakvi bi osjećaji mogli voziti njihovo ponašanje. Malo kopanja moglo bi otkriti korijen nesigurnosti koja pokreće njihovu pasivnu agresivnost: osjećaju li se izostavljene? Osjećaju li se potkopano? Osjećaju li se nevolje ili nevažno?

"Takav pristup može ublažiti zaštićeni komunikator i napraviti prostor za istinsku vezu", kaže Vinall.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.