5 prigušenih razloga zašto bi vas zdjela za žito mogla učiniti natečenim

Ponekad, kao kad spustite nekoliko kriški pizze s gooey sirom i potjerate je pivom, znate da će vam kasnije osjetiti malo neugodno. (Ali hej, vrijedilo je to.) U dane kada posegnete za zdravom opcijom poput zdjele zrna, pretpostavljate da ćete se osjećati nevjerojatno. Puni, ali ne previše puni energični i spremni za bilo što. Čini se kao pogrešna kazna kada završite natečene. Što daje?

Registrirani dijetetičar, autor i osnivač prehrambenih škola Keri Glassman, MS, RD, CDN, imala je svoj priličan udio klijenata koji dolaze s nevoljama za nadimanje zdrave hrane. Evo, ona dijeli najčešće krivce koji bi se mogli sakriti u vašoj zdjeli.

Pomaknite se prema dolje iz pet razloga zbog kojih bi vas zdjela zdravog zrna mogla učiniti natečenim.

1. Osjetljivi ste na sam zrno

Nisu sva zrna smatrana jednakim-posebno, kako Glassman ističe, ako imate osjetljivost na gluten. Specirani, Kamut i Farro svi su izrađeni od pšenice. "Ako ljudi imaju problema s glutenom, bolje je ići na zdjelu napravljenu s rižom od heljde, koja je, unatoč tome kako ime zvuči, bez glutena", kaže ona. Još bolje: idite na lakše debele proklijale žitarice.

Još jedan razlog zašto bi vas žitarice u vašoj zdjeli moglo učiniti naduvanim je taj što ih ima previše. "Na nekim mjestima veličina posluživanja je ogromna", kaže Glassman. "I iskreno, žitarice bi trebale biti najmanji dio onoga što jedete, idući veći od povrća i proteina."Kao općenito, pola šalice žitarica je sve što vam treba u svom jelu.

2. Previše je sirovih povrća

Prema Glassmanu, najveći dio vaše zdjele za zgradu treba napraviti s povrćem-samo provjerite da nisu svi sirovi. "Kombinacija kuhanih i sirovih je najbolja jer neki ljudi imaju problema s probavom sirovih povrća", kaže ona. Najveći uzročnici za nalet i plin: Kruženo povrće poput brokule, karfiola i Bruxellesa klice. Ako ste osjetljivi, bolja je oklada za tamno lisnato zelenilo, poput kuhanog špinata.

Postoje i povrće koje možete dodati da se zapravo bori protiv naduvanih nadimanje, staklene staze, poput fermentiranog kupusa, komorača i šparoga. Velike su šanse da nitko od njih neće zadržati vodu i učiniti da se osjećate grubo.

3. To bi mogli biti orasi

Dodaci poput sjemenki bundeve, kriški badema i oraha odlični su načini povećanja sadržaja proteina u zdjelici za zrno-posebno ako ste vegan ili vegetarijanski, ali stakleni čovjek kaže da gomila matice na žitama može biti Malo za vaš probavni sustav. "Može se zbrojiti da bude puno od vlakana ", kaže ona.

Za neke ljude orasi ne mogu imati nikakvu utjecaju, ali za druge bi to moglo utjecati na to da ih izvučete iz zdjele zrna-posebno ako se dogodi da budu solirani.

4. Prebrzo jedeš

Glassman ističe da jedan od razloga zašto bi vam zdjela zrna mogla učiniti natečenim zapravo nema nikakve veze sa same hrane. "To je jedno od onih obroka koje puno ljudi jedu za svojim stolom na poslu", kaže ona. Zaustavite se i razmislite: Jedete li prebrzo? Žvačeš li hranu do kraja? Te stvari čine razliku."Još jedan argument za pravljenje praznog pauze za ručak.

5. Mogli biste ga oprati s natečenim napitkom

Ljubitelji Lacroixa, slušajte: ovisnost o pjenušavoj vodi može biti uzrok problema s trbuhom. "Ako ste skloni natečenju, definitivno popijte ravnu vodu umjesto bilo čega gaziranog zdjelicom", predlaže Glassman.

Još jedna uobičajena navika koja bi mogla biti uzrok je žvakanje gume nakon obroka. "Na taj način možete na kraju gutati puno zraka", kaže naš stručnjak. "Umjesto toga, imati slatki biljni čaj, zapravo će pomoći probavu umjesto da ga pogorša."

Sve u svemu, ručak za ručak i dalje je dobar izbor. Kao što Glassman ističe, jednostavno morate biti svjesni što radi, a što ne radi za svoje tijelo.

Kada govorimo o zdravlju crijeva, evo devet namirnica koje pomažu u smanjenju nadimanje. A ako redovito osjetite probavne probleme, možda ćete imati propusnost.