5 vježbi za trening snage koje pomažu u podizanju sisa

Uđite u redoviti položaj push-up-a (možete modificirati na koljenima) s rukama širim od širine ramena, ali još uvijek u skladu s ramenima. Povucite lopatice, usredotočujući se na raspodjelu težine na prsa i pritisnite, idući što niže mogu savijati laktove. Gurnuti natrag.

"Usredotočite se na pokušaj vožnje rukama kako biste imali bolju mišićnu vezu", kaže Poulin.

2. Kobra poza

Ova joga poza budi vam kralježnicu i aktivira sve mišiće prsa, kaže Poulin. Uđite na trbuh s ispruženim nogama, a vrh nogu na podu. Postavite ruke ispod ramena s zataknutim laktovima. Podignite glavu i prsa s tla dok povlačite ramena, pokušavajući ispraviti ruke koliko god možete. Držite 30 sekundi i pokušajte napraviti tri seta.

3. Božica poza

Poulin također preporučuje božicu pozira za jače Pecs, što je glavni potez joge koji također djeluje na vaše potkoljenice i glutene. Njegov je prijedlog, međutim, uključivanje utega.

Stavite dvije lagane utege u obje ruke i stajati u širokom stanju. Savijte koljena i laktove oko 90 stupnjeva i izbacite utege na svoje strane, dlanovi okrenute prema naprijed. Uključite mišiće prsnog prsa da stisnu ruke ispred vašeg tijela. Oslobađanje s kontrolom. Ponovite dok ostanete niski.

4. Stojeći obrnuta muha

Borbeni zaobljena ramena i ojačaju mišiće prsa ovom vježbom, za koju Poulin kaže da pomaže jačanju mišića koji vam povuku ramena i poboljšaju vaše držanje.

Započnite s nogama širine ramena s utezima koji su vam se držali sa strane. Stavite bokove natrag i nagnute se prema naprijed dok vam torzo ne bude gotovo paralelan s tlom, omogućujući vašim utezima da visi u dužini ruku, dlanovima okrenutim jedni prema drugima. Podignite ruke na bočne strane dok se ne usklade s tijelom, vratite se u početni položaj i ponovite.

5. Ležeća u prsima s bučicama

"Ovo cilja na vaše pektoralne mišiće izolirano", kaže Poulin, koji dodaje da to možete izvesti na loptu za stabilnost kako biste više uključili svoju jezgru.

Lezite i uzmite bučicu u svaku ruku. Izdvojite ruke iznad sebe laganim zavojem u laktovima. Zakrenite se tako da su dlanovi vaših ruku okrenuti prema vama. Udahnite i pomaknite oba bučica s kontrolom, održavajući produženje ruke i spuštanje dok vaše ruke nisu gotovo paralelne s podama. Povratak na početni položaj i ponovite.