5 istezanja za ublažavanje manje od idealnih ergonomskih radova

Najbolje istezanje za sjedenje prekriženih nogu

1. Pola flexor boka za klekni: Kleknite na jednu nogu i posadite drugo stopalo ispred sebe kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva koljenom. Zataknite zdjelicu ispod sebe i nježno se nagnite prema naprijed dok savijate prednje koljeno dok ne osjetite istezanje duž prednje strane kuka. Držite 30 sekundi i ponavljajte dva puta na svakoj nozi.

2. Supine piriformis istezanje: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama posađenim na podu. Donesite jedno koljeno prema prsima i odmarajte nogu na koljenu u laganom položaju figure-četiri. Povucite koljeno prema suprotnom ramenu dok ne osjetite rastezanje u gluteni.

3. IT pojas istezanje: Ležeći na jednoj strani tijela, savijte gornje koljeno tako da vaše stopalo dođe prema glutima i podignite koljeno što je više prema stropu. Stavite koljeno na zemlju, a zatim stavite drugo koljeno na njega da ga gurnete u pod. Držite 30 sekundi.

4. Kratki pas: Da biste svojim teladi dali potrebnu dionicu, ukradite neku inspiraciju iz joge putem "kratkog psa."Počnite u tradicionalnom psu, a zatim prođite nogama malo bliže licu tako da vaše pete dodiruju zemlju. Zatim, počnite probiti koljena. Kad se to počne osjećati lijepo i sočno, vratite se nogama prema redovnom psu do dubljeg istezanja.

5. Slap: Za dinamično istezanje koljena, počnite ustajati s jednim koljenom nježno savijenom, a druga noga lagano ispružena ispred vas. Usmjerite nožne prste prednjeg stopala prema nebu i zasadite pete. Ispružite ruke prema prednjem nogu, presavivši tijelo preko prednje pete. Zatim se polako teče natrag da stane. Ili isprobajte jedan od ovih poteza koljena:

Rad od kuće? Evo kako ostati na zadatku, ravno iz Produktivnosti. Osim toga, vrat vam proteže i vaše tijelo trenutno treba.