5 istezanja za pokušaj kada ste zatvoreni, prema fizikalnim terapeutima zdjelice

Istezanje zdjeličnog poda je "bitno za pomoć u ublažavanju zatvora", kaže Kylee Panse, DPT, doktor fizikalne terapije u Spectrum Health -ovom ženskom centru za zdravlje i wellness. Dodaje: "Ako su mišići zdjeličnog dna preaktivno posebno, vanjski analni sfinkter i puborectalis-tada će biti teže kretanje crijeva.”

Kristen Cook, DPT, fizikalna terapeutkinja koja se usredotočuje na zdravlje žena u Medicinskom centru Wexner State University Ohio, slaže se. "Zatvor može biti posljedica uskih mišića zdjeličnih dna koji se ne mogu pravilno opustiti kako bi se omogućila evakuacija fekala", kaže ona. “Ovdje se istezanje može igrati.”

Desno se proteže za zatvor usredotočuju se na produljenje, oslobađanje i koordinaciju mišića zdjeličnih dna kako bi optimizirali vašu funkciju crijeva, kaže Ciera Grevengoed, DPT, doktorica fizikalne terapije u ženskom zdravstvenom i wellness centru Spectrum Health's Well. Evo razgradnje najboljih poteza za isprobavanje kada jednostavno ne možete ići, prema fizikalnim terapeutima zdjelice.

5 nježnih rastezanja za reljef zatvora

Rastezanje leptira

Rastezanje leptira smatra se otvaračem kuka, a prilično je lako učiniti. Jednostavno sjednite na pod ili prostirku i pritisnite potplate međusobno. (Možete se dublje rastezati tako što ćete noge približiti bokovima.)

Ispravite kralježnicu, dok držite kosti i noge ukorijenjene u zemlju. Pomoću podlaktice lagano pritisnite koljena prema dolje, produbljujući rastezanje. Želite ići dublje? Preklopite gornju polovicu preko bokova, držeći noge otvorenim i prizemljenim. Pokušajte to držati najmanje minutu.

Mačka

Uđite na sve četiri, s kralježnicom u neutralnom položaju. Zatim, lagano zavirite leđa tako da se podigne u "mačj". Glava bi vam se trebala ugodno objesiti s pogledom prema dolje. Držite na trenutak i polako dopustite da vam trbuh potone dok podižete kosti za sjedenje, stvarajući oblik "krave". Vaš bi pogled trebao biti spreman prema stropu. Ponovite ovo nekoliko puta.

Dječja poza

Kleknite po podu ili prostirku, držeći nožne prste i koljena o širini kuka. Držeći leđa ravno, spustite torzo prema prostirku i između koljena dok ispružite ruke naprijed. Opustite glavu i ruke na zemlji ispred sebe. Polako, duboko udahnite i pokušajte još malo produžiti ruke dok izdahnete.

Sretna beba

Lezite ravno na leđa na prostirku ili pod. Savijte koljena prema prsima, s potplatima razine stopala sa stropom. Koljena bi trebala biti pod kutom oko 90 stupnjeva. Upotrijebite ruke da zgrabite noge, držeći koljena raširena. Pomaknite koljena prema pazuhu, zavijajte pete u ruke i lagano se ljuljajte s jedne strane na drugu stranu. Diši duboko.

Poze sfinge

Lezite na trbuh na prostirku ili pod. Prizemljite kosti kukova prema podu i stavite savijene laktove ispod ramena, s podlakticama ispred vas. Pritisnite u podlaktice i dlanove i podignite gornji dio tijela, držeći noge i vrhove nogu u pritisku u pod. Držite pogled naprijed i nekoliko dubokog udaha. Spustite se, a zatim ponovite.

Kada posjetiti liječnika o zatvoru

Ako ste isprobali ove strijele, zajedno s drugim životnim ugađanjima, poput kretanja više, ostati dobro hidrirana i jedenje hrane bogate vlaknima i još uvijek ne dobivate olakšanje, dr. Sanmiguel kaže da je vrijeme da se prijavite sa svojim liječnikom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.