5 iznenađujućih vježbi koje će vas natjerati da pomislite To je pilates?”

2. Kovrče bicepa u pozi

Zamjena reformatora: Pojas otpora ili bučice

Kako da: Pričvrstite svoj pojas otpora na stup, stablo ili nešto vrlo čvrsto što se neće kretati. Držeći se za trake obje ruke, podignite pete i spustite zdjelicu u sjedeći položaj. Izdvojite ruke u potpunosti i uvijajte, dosežući kut od 90 stupnjeva laktovima. Budite sigurni da su laktovi usklađeni s vašim ramenima. (Ako koristite bučice, držite pete na zemlji.)

3. Podizanje prsnog koša s otvorenim nogama

Zamjena reformatora: Pojas otpora ili bučice

Kako da: Pričvrstite svoj pojas otpora (ili, ako nisu dovoljno dugo, dva) na stup ili nešto vrlo čvrsto što se neće pomicati. Držeći se za krajeve otpora (i) s obje ruke, podignite prsa. Otvorite ruke i noge istovremeno, držeći napetost u bendovima. Zatvorite ruke i noge.

4. Trener leđa i tricep

Zamjena reformatora: Pojas otpora (i)

Kako da: Pričvrstite svoje pojaseve otpora na stup ili nešto vrlo čvrsto što se neće kretati. Kleknete, s razdvajanjem širine kuka, držite Abs angažiran. Držeći trake ispred, povucite trake prema dolje, sve dok ruke ne postanu pored vas. Zatim ponovo ispružite ruke naprijed.

5. Klizni

Zamjena reformatora: Mali ručnici, papirnate ploče, klizači ili neka druga skliska površina

Kako da: Ispružite ruke ispred sebe s ramenima natrag. Stavite jednu nogu naprijed na sklisku površinu i klizi je prema naprijed dok ne uđete u koljeno, s koljenom u kutu od 90 stupnjeva preko gležnja. Gurnite natrag u originalni položaj.

Misli da je pilates old-school? Saznajte zašto gurui iz pilatesa u New Yorku kažu da je vremenski testirani trening tu da ostane. Ili pogledajte cool, pristupačnu marku Pilates koji ima za cilj preuzeti SAD.