5 vitamina i minerala Vašem tijelu treba za zdravo starenje, prema OB/GYN

3. Vitamin d

Vaše tijelo je manje vjerovatno da će apsorbirati vitamin D sa sunca kako ostariš. Za neke bi to moglo značiti udvostručenje vašeg dnevnog unosa vitamina D, dok Dr. Haver kaže da pomaže apsorbirati kalcij i podržavati funkciju kostiju, mišića i imuniteta.

Da biste pohranili taj sunčani vitamin, dodajte hranu bogatu vitaminom D u svoju prehranu. Na primjer, žumanjci su sjajan izvor vitamina D. Riba poput sockeye lososa i tune također su dobri izvori. Gljive, 2 posto mlijeka i sira sadrže obilje vitamina D.

Ovo su omiljena hrana dijetetičara s vitaminom D:

4. Kalcij

"S godinama, počet ćete gubiti više ovog minerala nego što apsorbirate", objašnjava DR. Trabunjati. "Žene starije od 50 godina trebale bi dobiti 20 posto više [kalcija] od ostalih odraslih osoba."

Ako ste bez mliječnih proizvoda ili veganski, postoji puno drugih načina da povećate unos kalcija. Utvrđeni alt-milks, posebno kokos, riža i badem, mogu imati do 450 mg kalcija po šalici. Ostale namirnice na bazi biljaka, poput bijelog graha, zelenila i smokve, sadrže je i.

Evo što trebate znati o kalcijem i alternativnim mlijecima:

5. Omega-3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline (dobre masti) podržavaju zdravlje mozga i očiju. Dr. Haver kaže da mogu pomoći smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, artritisa i oštećenog vida.

Što se tiče dobrih izvora ovih zdravih masti, masne ribe, poput skuše i lososa, neke su od najlakših za pronaći. Ako riba ne pluta vaš brod, srušite se na neke biljne namirnice poput chia sjemenki, oraha i edamame za pojačanje omega-3.

Što trebate znati o ribljem ulju, prema dijetetičaru:

Svaki od tih vitamina i minerala dio je zdrave prehrane. Možete li ih dobiti dodacima? Naravno. Ali, prema DR -u. Haver i drugi stručnjaci, prvo biste se trebali usredotočiti na prehranu s prirodno bogatim izvorima hrane i konzultirati svog liječnika prije nego što razmislite o režimu dodataka.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.