Ako se osjećate kao da piškate non-stop, časopis za mjehur mogao bi pomoći

Nekoliko je isprobanih tehnika koje pomažu preaktivnom mjehuru, ali dok eksperimentirate s njima i pokušavate procijeniti svoje okidače, moglo bi se pojaviti novo pitanje: Kako pratite što djeluje? Uđi časopis za mjehur.

Postoji nekoliko tehnika za pomoć u treningu mokraćnog mjehura

Budući da vam mokraćni mjehur šalje hitne signale u vaš mozak, dio treninga vašeg mjehura uključuje ulazak na raspored. "Prvi korak je isprazniti mjehur čim ustanete ujutro", kaže Aleece Fosnight, medicinska savjetnica iz Aeroflow Urology, specijalist za muškarce i žensku urološku njegu i seksualno zdravlje seksualnog zdravlja. "Zatim, tijekom dana, slijedite raspored koji se raspravlja s vašim pružateljem zdravstvene zaštite. Idite u kupaonicu u određeno vrijeme, povećavajući se po koracima ", kaže ona. Fosnight bilježi ovaj raspored "treba slijediti samo tijekom dana, gdje biste se trebali probuditi samo ako trebate."

Ako se nađete da osjećate poriv da piškite prije određenog vremena, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili poriv. Kegelove vježbe su, na primjer, kada stežete i držite zdjelične mišiće kako biste ojačali zdjelični pod. Postoje i brzi treski, koji su u osnovi kegeli, ali s bržim kapacitetom, kaže Fosght. To možete isprobati kad dobijete osjećaj "moram ići".

Također je važno da pokušate biti ljubazni prema sebi kao porive, kaže Fosght. "Ako osjećate potrebu za urivanjem prije sljedećeg zakazanog vremena, tehnike suzbijanja ili opuštanja mogu vam pomoći. Na primjer, duboko disanje za opuštanje mišića."Ona kaže," nakon što je postigla vaš cilj, predlaže se povećati vrijeme između pražnjenja mokraćnog mjehura u intervalima od 15 minuta. Odatle povećavajte ove intervale svaki tjedan dok ne postignete interval praznine od tri do četiri sata.”

Osim što slijedite raspored, obratite pažnju na svoju prehranu, jer određena hrana može iritirati preaktivni mjehur, kaže klinika Cleveland. Ti okidači mogu uključivati ​​kofein, začinjenu ili kiselu hranu i pića te gazirana pića i pića s umjetnim zaslađivačima, navodi se u klinici Cleveland. Eliminiranje ovih okidača (ili ih u najmanju ruku primijetiti) može vam pomoći u upravljanju mjehurom.

Između vašeg rasporeda, okidača, vježbi i tehnika opuštanja, vjerojatno će vam puno informacija plutati u glavi. I iako su tehnike treninga mokraćnog mjehura s vremenom učinkovite, vjerojatno nećete vidjeti neposredne rezultate. Možete očekivati ​​da ćete vidjeti promjene za oko šest do 12 tjedana, kaže Fosght. Da li časopis za mjehur ima smisla?

Trebali biste razmotriti vođenje časopisa mjehura

Možda zvuči kao da časopis za mjehur zahtijeva da pišete o tome kako ste osjećaj, Ali to nije baš ono što to podrazumijeva. U stvari, Fosnigt kaže da je to potrebno. "Čuvanje časopisa mjehura može vam pomoći da shvatite svoje okidače", objašnjava ona. "[It] će ubrzati uspjeh procesa treninga mokraćnog mjehura."

Ali zašto časopis ubrzava stvari? Pa, pomaže vam da shvatite (i sjetite se) koje je namirnice ili pića izbjeći, koja su vremena aktivnija, a koje su tehnike i vježbe opuštanja najviše korisnije, a sve što smatrate da bi moglo biti relevantno. Svakako, možete pisati i o svojim emocijama-oni bi vam mogli pomoći da prepoznate i upravljate psihološkim okidačima, ali ideja je da časopis o tome što radi, tako da možete i dalje davati mozak i mokraćni mjehur ono što im treba.

Ako se ideja pisanja olovkom i papirom osjeća zastrašujuće, postoje aplikacije posebno dizajnirane za časopis iz mjehura. Nekoliko izbora uključuje iuflow: dnevnik praznine mjehura, dnevnik mokraćnog mjehura uro i aplikacija vesica. Bez obzira jeste li odlučili voditi časopis za mjehur, sjetite se da nema sramote u suočavanju s preaktivnim mjehurom i u redu je pitati svog liječnika o ovom stanju. Pomoći će vam da shvatite najbolji put naprijed.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.