5 načina na koje liječim svoje pacijente s PCOS -om bez lijekova

Ako ste ikada doživjeli teška razdoblja (ili uopće nemaju razdoblja), debljanje ili bolove u zdjelici i pitali se hoćete li imati policistični sindrom jajnika (PCOS), dopustite da vam Robin Berzin, dr. Med. Izvršna direktorica prakse funkcionalne medicine Persley Health, ona se duboko zaroni u PCOS i što to može značiti za sve, od plodnosti do problema s kožom do vaše težine. Evo, dobro+dobar član Vijeća gleda simptome PCOS-a i kako pomaže svojim pacijentima da ih upravljaju prehranom i promjenama u načinu života.

Policistični sindrom jajnika (PCOS) govori se o više nego ikad prije, jer se žene otvaraju o povezanim borbama za plodnost, hormonskim aknama i poteškoćama u upravljanju težinom. Posljednje procjene pokazuju da poremećaj pogađa između 8 i 20 posto žena širom svijeta. Istraživači misle da je to uzrokovano kombinacijom genetskih i okolišnih čimbenika, ali tako se malo još uvijek zna o bolesti, a svaka žena je doživljava drugačije, što je još teže pravilno liječiti.

Što je PCOS?

Da bi se dijagnosticirali PCOS, pacijenti obično imaju najmanje dva od sljedeća poremećaja:

• Povišena razina androgena (muški hormon)
• Nepravilni ili odsutni menstrualni ciklusi
• Policistični jajnik (što znači da postoje ciste na barem jednom od vaših jajnika)

Smatra se da žene s tim simptomima imaju PCOS otporne na inzulin. Neke će žene imati i visok šećer u krvi, osim dva ili više gore navedenih simptoma, što se smatra inzulinskim PCOS -om. Razumijevanje poremećaja koje imate može pomoći vama i liječniku ciljanim tretmanima.

Koji su simptomi PCOS -a?

Simptomi PCOS -a razlikuju se ovisno o poremećajima prisutnim u svakoj vrsti PCOS -a, ali uobičajeni znakovi uključuju debljanje, umor, neželjeni rast kose, stanjivanje kose, akna, neplodnost, promjene raspoloženja, bolove u zdjelici, teška krvarenja i problema sa spavanjem. Žene s PCOS -om također su izloženi povećanom riziku od dijabetesa i kardiovaskularne bolesti.

Kako se prirodno nositi s PCOS -om

Mogućnosti liječenja PCO -a često uključuju lijekove za niži šećer u krvi, tablete za kontrolu rađanja i druge hormonske lijekove. S tim u vezi, istraživanje pokazuje da upravljanje PCO -ovima kroz prehranu i vježbanje može biti jednako učinkovito kao i upotreba lijeka za senzibilizator inzulina. U Persley Health koristimo modifikacije načina života kao prvu obranu od simptoma PCOS -a. Održavanje zdrave težine ključni je faktor u upravljanju simptomima, a ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine od čak 5 posto može poboljšati simptome.

Evo 5 načina na koje se možete obratiti svojim PCO -ovima bez oslanjanja na lijekove.

Usvojite prehranu s niskim glikemijskim indeksom (GI)

Budući da otpornost na inzulin utječe na 50 do 70 posto žena s PCOS -om, provjera šećera u krvi važan je faktor u liječenju poremećaja. Savjetujem većinu svojih bolesnika s PCOS-om da isprobaju dijetu s niskim GI. Glikemijski indeks način je ocjenjivanja hrane koja sadrži ugljikohidrate na temelju koliko se brzo probavljaju i apsorbiraju. Hrana s niskim GI (poput većine voća, ne škrobara i mahunarki) se probavljaju polako, uzrokujući manje šiljaka u šećeru u krvi. Pokazalo se da dijeta s niskim GI-om poboljšava toleranciju na glukozu i pravilnost menstrualnog ciklusa. Jedenje proteina neposredno prije konzumacije ugljikohidrata s niskim GI-om također može stabilizirati razinu glukoze.

Neka doručak bude najveći obrok svog dana

Jedenje većine dnevnih unosa hrane ranije tokom dana može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu testosterona, povećavajući tako ovulaciju i ublažavajući neke simptome povezane s povišenim muškim hormonima. Kad su dvije skupine žena zamoljene da pojedu ili kalorijsku doručak i laganu večeru ili laganu doručak i kalorijsku večeru u trajanju od 90 dana, grupa koja je pojela veću polovicu njihovog dnevnog kaloričnog unosa usanja U osjetljivosti na inzulin i 50 posto smanjenja testosterona.

Usredotočite se na trening otpora

Bilo koja vrsta redovitog vježbanja umjerenog intenziteta može umanjiti otpornost na inzulin, poboljšati ovulaciju i pomoći u gubitku težine za žene s PCOS-om, ali trening otpornosti može biti najkorisnija. Trening snage povećava mršavu mišićnu masu, koja je metabolički aktivna, tako da vam može pomoći da bolje razbijete i apsorbirate glukozu. Žene koje su četiri puta tjedno provodile trening otpora u trajanju od četiri mjeseca poboljšale su reproduktivnu funkciju, smanjile razinu androgena i smanjile masnoću trbuha, istovremeno povećavajući svoju mršavu mišićnu masu. Preporučujem da moji bolesnici s peršinama iz peršina s PCOS -ovim vlakom snage tri puta tjedno, osim što rade neki oblik aerobnih vježbanja dva puta tjedno.

Dopuna vitaminima D i B8

Mnoge žene imaju nedostatak vitamina D, ali brojevi su veći kod žena s PCOS -om: procijenjeno je 67 do 85 posto žena s PCOS -om ispod optimalne razine. Istraživanja pokazuju da bi to moglo pogoršati simptome PCOS -a, ali početne studije ukazuju na dodatak vitaminu D bi moglo pomoći u regulaciji vašeg razdoblja. Nedavno istraživanje čak je otkrilo da su žene s PCO -ovima koji su imali nedostatak vitamina D prilikom početka tretmana plodnosti 40 posto manje vjerojatnosti da će zatrudnjeti.

Vitamin B8, koji se također naziva inozitol, još je jedan koristan dodatak za liječenje PCOS -a. Inozitol igra ulogu u sintezi androgena i unosu glukoze u jajnicima, a pokazalo se da dodatak povećava ovulaciju, poboljšava inzulinsku rezistenciju i niže androgene.

Smanjite kronični stres putem meditacije

Stres može biti poremećaj hormona kod svih žena, ali učinak je više izražen kod žena s PCOS -om. Kad ste pod stresom, vaše nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol, što povećava razinu šećera u krvi koju pokušavate kontrolirati prehranom i vježbati. Štoviše, stres također dovodi do oslobađanja hormona koji potiče proizvodnju androgena. Višak androgena koje proizvode nadbubrežne žlijezde vidljivi su kod oko 25 posto ljudi s PCOS -om. Za borbu protiv kroničnog stresa, savjetujem svojim pacijentima da u svoj život uključe meditaciju. Nedavni pregled gotovo 19 000 studija meditacije potvrdio je da meditacija pažljivosti može značajno sniziti psihološki stres.

Ne postoji jedini, najbolji način za rješavanje sindroma policističnih jajnika za sve koji ga imaju, ali prirodni pristup je izvrsno mjesto za početak.

Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je pohađao medicinsku školu na Sveučilištu Columbia. Ona je certificirani instruktor joge i učiteljica meditacije.

O čemu bi Robin trebao pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].