Intuitivno vježbanje je dobar način da volite svaki pojedini znoj sesh

Intuitivno jelo-ideja da jedete kad ste gladni, prestanite kad ste puni i donosite odluke o hrani na temelju onoga što vaše tijelo treba u vrijeme-je li do sada stari šešir. No unatoč potpunom smislu kada je riječ o našim tanjurima, filozofija koja stoji iza njega jednako je privlačna kada se primjenjuje na naše planove za vježbanje. Znači da: vrijeme je da se ukrcate s intuitivnom vježbom.

Uostalom, zašto se prisiljavamo da idemo na klasu HIIT danima kada bismo radije radili jogu. I, na suprotnom kraju spektra, zašto često ležemo u krevetu tih 15 dodatnih minuta, unatoč saznanju da ćemo propustiti naš znoj sesh, koji se tako dobro osjeća kad je u torbi. Usmjerite te ispunjene odluke o vježbanju i otvorite svoj um ideji intuitivnog vježbanja.

"Intuitivna vježba je ono što volim nazvati radosnim pokretom", objašnjava osobni trener Jen Elliott. “To znači kretati se na način koji podržava tijelo, a zapravo uživati ​​u onome što radite za svoje tijelo.”Evo, posegnuli smo stručnjacima kako bismo shvatili što je točno što je intuitivno vježbanje, kako je uključiti u svoj život i nevjerojatan Prednosti koje vas očekuju kad ga konačno savladate.

Što je intuitivna vježba?

Intuitivno vježbanje znači slušanje vašeg tijela i razumijevanje onoga što treba taj dan. "Mislim da smo se uhvatili u tim 'pravilima' ovog mnogo kardioa, toliko snage tjedno", objašnjava holistička zdravstvena savjetnica Natasha Uspensky. “Ali ono što dobro funkcionira za vašeg najboljeg prijatelja, možda neće najbolje raditi za vas.”

Recimo da je vaš bff hiit kraljica i energičan je sa svakim burpeeom, ali isti klasa (i isti potezi) ostavlja vas kako se osjećate obrisano. Pa, to je znak da vaše tijelo nije zadovoljno s količinom HIIT -a koju ugradite i možda bi bilo pametno slušati kako se osjećate ili uzimajući nekoliko dana slobodnih dana ili jednostavno prebacivanjem joge, Pilates, ili brza šetnja.

"Stvarno trebate slušati svoje tijelo i poštivati ​​ono što treba", razrađuje Uspensky. “Možda ćete htjeti raditi pilates samo tri puta tjedno, i to je u redu. Otkrio sam sa svojim klijentima, oni koji intuitivno vježbaju su oni koji imaju najviše uspjeha sa svime u svom životu od bolje energije i spavanja do odabira zdravije hrane.”

Ali što ako vam intuicija govori da ga parkirate na kauču, a da pritom ne pređete ni centimetar? To su instinkti koje morate naučiti odvojiti za veće dobro svoje fitness rutine. Istina je da su dani odmora od vitalnog značaja, ali znajući da je potrebno pokret (bilo koje vrste) između 3 do 5 dana u tjednu, možete postaviti referentne vrijednosti zbog kojih je vaš trening lakše proći kroz. "Nekada sam se borio s danima odmora", kaže Elliott. “Trebalo mi je puno stresa da shvatim da je vrijeme za promjenu. Ali u konačnici, naša tijela trebaju se kretati i moramo pronaći ravnotežu.”

I iskreno, slušanje vašeg tijela kada je u pitanju vježbanje može vam pomoći s toliko drugih čimbenika. "Povjerenje vašeg tijela može se osjećati zastrašujuće, ali kad to učinite, rezultati su zaista osnažujući", kaže Uspensky. “Shvaćate da ne trebate tražiti druge ljude na odgovore, jer ih sve imate sami.”

Kako možete razviti intuiciju s vježbanjem?

Bez obzira na to da li se borite s slobodnim danima ili se odlazite u teretanu, Uspensky obećava da postoji nekoliko načina na koje u svoj život možete uključiti pažljivo vježbanje. "Za moje klijente koji mrze vježbu, zamolim ih da zamisle što su voljeli raditi kao djeca", kaže ona. "Velike su šanse da, kad ste bili dijete.”Dodirnite ono što ste voljeli voziti bicikl kao dijete, pa isprobajte klasu spina. Možda ste voljeli plesati, pa isprobajte neki plesni kardio. Uključit će tonu pokušaja i pogreške, ali u konačnici, Uspensky kaže da ćete shvatiti koje vježbe vas čine sretnima i koje se bojite raditi. Tada se možete držati podalje od potonjeg.

Ako se borite s odlaskom u teretanu previše, Elliott kaže da pazi na znakove da vaša rutina vježbanja ne radi za vas. “Na primjer, jeste li uvijek umorni ili zapušteni? Ako vas uvijek boli ili iscrpljuju, vaša bi rutina vježbanja mogla biti kriva ", kaže ona. Ali samo ćete uistinu razumjeti što vam tijelo pokušava reći ako obratite pažnju.

Srećom, u svoj svakodnevni život možete ugraditi nekoliko praksi pažljivosti koje će vam usavršavati intuiciju na način koji će vam olakšati da zaista budete u kontaktu s tijelom. "Ulazak u prirodu i meditaciju dvije su stvari koje preporučujem svim svojim klijentima, bez obzira na sve", kaže Uspensky. “Čak i samo nekoliko minuta dnevno dubokog disanja može vam donijeti tako kontakt sa svojim tijelom.”Ona također preporučuje postavljanje namjere prije svake prakse, zbog čega ćete se usredotočiti na odgovore na pitanja koja tražite.

"Iskreno, kad jednom uključite ovu praksu pažljivosti u svoj svakodnevni život, dobit ćete toliko prednosti", naglašava Uspensky. “Tako je lijepo pronaći radost u svojoj wellness rutini, bez i drugih očekivanja.”

Ali ... iskreno jeste li znali da se stvari poput usisavanja mogu računati kao kondicija i hodanje po bloku? Fitness je posvuda, moji prijatelji.