5 načina oslobađanja bolova u vratu, prema masažnom pro

Spreman da ga pokrene? Gonzalez vas upućuje da prvo identificirate okidač, a zatim izvršite izravan pritisak na 50 posto udobnost. Držite 10 sekundi. "Zatim povećajte pritisak na oko 75 posto i držite još 10 sekundi", kaže on. “Stalno održavanje tlaka uzrokuje opuštanje okidača.”Možete koristiti i alat okidača kao što je teniska kugla ili kuka okidača, što pomaže u teško dostupnim područjima. Ponovite dok ne osjetite olakšanje.

3. Miofascijalno oslobađanje

„Masaža miofascijalnog oslobađanja usredotočena je na otpuštanje miofascijalnog-[vezivnog tkiva nalik na webu koje omotava naše mišiće i svaki ručni pritisak, miješanje i pokret mišićnih vlakana kako bi se olakšala napetost“, objašnjava Gonzalez. Postoje različiti načini za obavljanje miofascijalnih oslobađanja, poput korištenja valjka od pjene ili laganog istezanja zglobova, mišića ili same kože. Gonzalez dodaje da se cupping također smatra oblikom miofascijalnog oslobađanja jer podiže kožu koja razdvaja fasciju između kože i mišića, što sprečava da se mišić slobodno kreće.

Da biste ga isprobali kod kuće, Gonazlez preporučuje korištenje alata za ruke ili točke okidača za vršenje pritiska na gornji dio leđa i/ili ramena na oko 50 posto vaše razine udobnosti. Napravite neke spore i nježne pokrete vrata poput okretanja glave ulijevo i desno i savijanje vrata lijevo i desno i gore i dolje dok to radite. Idite oko 10 sekundi i ponovite korake dok ne osjetite olakšanje.

4. Masaža s vrućim kamenom

Masaže vrućih kamena uključuju glatko, ravno, grijano kamenje u tretman, što također može pomoći u oslobađanju bolova u vratu. "Toplina će, općenito, bolje opustiti mišiće i fasciju, pružajući povećanu ispunjavanje kože i mišića", kaže Gonzalez. “Ovo je vrlo umirujuća tehnika koja može povećati protok krvi, olakšati napetost i pomoći u smanjenju boli.„Ova vrsta masaže možda nije najbolja ako imate određena zdravstvena stanja, posebno stanja kože poput raka, opeklina, psorijaze, ekcema ili akni, pa obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate.

Za brzu verziju kod kuće, Gonzalez preporučuje toplinsku terapiju koja uključuje nanošenje grijaćeg jastuka na područje vrata.

5. Pomoćna terapija strija

Istezanje također čini vrat dobro, pa stoga Gonzalez sugerira tehniku ​​masaže s potpomognutom terapijom za rastezljivu terapiju. "Fokus ovoga je produžiti mišiće, koji se s vremenom mogu skratiti zbog nedostatka aktivnosti ili aktivnosti obavljenih s nepravilnom mehanikom tijela", kaže on. “Vidio sam da se to događa s sportašima prilično ili za ljude koji imaju puno ponavljanih pokreta. Tako istezanje s terapeutom kako bi se mišić produžio po zglobovima i ekstremiteti mogu poboljšati pravilno kretanje.”

Ako imate bilo kakve ozljede, poput nesreća u automobilu ili atletskih ozljeda, ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije sudjelovanja u potpomognutom istezanju ili bilo kojem drugom tretmanu za masažu.

Iako je najučinkovitiji sesiju s profesionalcem najučinkovitije, Gonzalez preporučuje izradu istezanja načina života i raditi to svakodnevno kod kuće. Pri tome naglašava da je područje vrata vrlo osjetljiv dio tijela. Stoga budite sigurni da izvodite rastežljive na vratu polako i nježno i ne bi trebalo biti boli.

Evo nekoliko istezanja glave, vrata i ramena da biste započeli:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.