5 načina na koji vam tijelo govori da vam treba više kalija, prema kardiologu i dijetetičaru

Evo nekoliko znakova koje vaše tijelo kaže da vam treba više kalija da biste pripazili za ovo ljeto (i cijeli cjelogodišnji krug), prema Taub-Dixu i DR-u. Dabhadkar.

5 niskih simptoma kalija za paziti, prema RD -u i kardiologu

1. Imate glavobolju, suha usta ili ste općenito super žedni

"Ako vježbate, vježbate ili se znojite na suncu, moguće je da se trebate ponovno vratiti na kalij", kaže Taub-Dix. U U.S. Nacionalna biblioteka medicine kaže da lagane kapi u kaliju mogu imati specifične simptome koji bi mogli nalikovati dehidraciji (mislite da su žeđ, suha usta i glavobolja), međutim, ne-teške kapi u kaliju mogu se različito manifestirati ovisno o osobi o osobi.

2. Srce vam se osjeća kao da preskače otkucaj ili doživljavaš palpitacije

"Možda imate nepravilan otkucaj srca ili palpitaciju jer kalij ima veze s funkcioniranjem mišića", kaže Taub-Dix. "Ako ikad osjetite smiješan osjećaj srca, to može biti rezultat niskog kalija."Što se tiče većine stvari zdravlja srca, ako osjetite oštre bolove, bolove u ruku ili bilo koje druge akutne simptome povezane s srcem, najbolje je što prije potražiti hitnu medicinsku skrb.

"Niska razina kalija može izazvati dodatne otkucaje srca, što može dovesti do palpitacija", kaže DR. Dabhadkar. „Uz to, kalij pomaže u opuštanju krvnih žila i tako, niska razina kalija dugoročno uzrokuje visoki krvni tlak.”

3. Imate mišićne grčeve ili grčeve

"Grčevi, slabost mišića i mišićni grčevi su znak niskog kalija", kaže Taub-Dix. Taj Charlie konj koji vas probudi usred noći ili leđa koji vas izbacuje iz provizije kad se nagnete da pokupite čarapu, mogao bi biti znak da vam treba više kalija. To je zato što, prema Taub-Dixu, kada vaše mišićne stanice nemaju dovoljno ovog minerala, one ne olakšavaju "guranje i povlačenje" vašeg mišića jednako lako kao kad bi imali dovoljno kalija.

4. Doživljavate zatvor

Vjerovali ili ne, ovaj mišićni utjecaj niskog kalija također je razlog zašto nizak kalij može uzrokovati zatvor. "S niskom razinom kalija, mali mišić u crijevu ne ugovara na odgovarajući način", kaže dr. Dabhadkar. Imati dovoljno ovog minerala omogućava vašem probavnom sustavu da se stisne i otpušta-kako se kreće stolica iz vašeg želuca, kroz vaše tijelo i van.

Imajte na umu da ozbiljan nedostatak kalcija može dovesti do stanja poznatog kao hipokalemija, no to je vrlo neobično kod zdravih ljudi s normalnim funkcioniranjem bubrega i rijetko je uzrokovano samo niskim unosom kalijevog kalija. Hipokalemija je obično uzrokovana upotrebom diuretika i drugih lijekova, ali može biti posljedica proljeva zbog gubitaka kalija u stolici.

5. Osjećate se umorno ili slabije nego inače

Prema Taub-Dixu, opće slabost također može biti vezano za nisku razinu kalija. "U nedostatku odgovarajućeg kalija, veliki mišići ne uspijevaju optimalno ugovoriti", kaže DR. Dabhadkar. To znači da kad vam je niska na kalijevu, vaši mišići ne mogu raditi tako učinkovito kao što bi inače mogli ostaviti da se osjećate slabiji nego inače.

Što učiniti ako imate bilo koji od ovih simptoma niskih kalija

Ako se osjećate umorno ili ne baš poput sebe, prvi je korak vidjeti pružatelja zdravstvene zaštite prije nego što se pokušate dijagnosticirati nedostatkom kalija. Kako je rečeno, to je stalno Dobra ideja da se u svoju prehranu uklopite više elektrolita i hrane bogate kalijem.

"Zaista preporučujem pokušaj da svoj kalij dobije iz hrane, a ne jedan dodatak kalija, jer od hrane možete dobiti gomilu hranjivih sastojaka", kaže Taub-Dix. Ovo je posebno korisno za hranjivu sastojak poput kalija koji trebaju drugi minerali da bi obavili svoj posao.

Dobra vijest je da postoji toliko ukusnih izvora kalija za odabir. "Krumpir, kuhani špinat, mrkva, avokado, mlijeko, grah, grah, maslac od kikirikija, losos, kuhana goveda i morske alge svi su izvrsni izvori kalija. Vjerovali ili ne, pečeni krumpir ima otprilike dvostruko više od sadržaja kalija kao banana ", kaže Taub-Dix. Što više znaš!