Ovih 7 mentalnih trikova može trenirati vaš mozak kako bi vam pomogao da brže trčite

2. Naučite kada za isključiti taj glas u glavi

Naš unutarnji glas postoji s razlogom: da nas zaštiti od štete. A kad se guramo, to nam stalno govori da prestanemo. Ovaj je glas potpuno normalan za sportaše svih razina. Ali znajte da je to pretjerano zaštitno-vaše tijelo zapravo može znatno gurnuti izvan ovog instinkta bez nanošenja oštećenja.

"Ako dobijete potrebu da prestanete trčati, savršeno je prirodno, ali pogledajte možete li ići još 100 ili 200 metara", kaže Holliday. "Pogledajte kako je to ako prođete kroz to i hoće li želja usporiti."

S iskustvom, prepoznat ćete kada se odvija osjećaj bolesti ili nelagode samo zato što radite nešto teško, a ne zato što je štetno. "Vještina je naučiti što je normalna nelagoda i što je bol koja bi mogla dovesti do ozljede", kaže Holliday.

3. Postanite reflektivni trkač

Zadržavanje dnevnika trčanja ili imati dodatni stupac na vašem planu treninga kako biste zabilježili kako ste se osjećali tijekom svakog trčanja, može vam pomoći da pratite svoj napredak. "Ako se možete vratiti i pogledati sve što ste učinili i postigli, to je sjajan način izgradnje više samopouzdanja, a isto tako kažete sebi:" Pogledajte koliko sam došao-to je trčanje nekada bilo jako teško, a sada i ja mogu to bez zaustavljanja ", kaže Holliday.

Zapis o vašim trčanjima može vam pomoći da prepoznate svoje snage i gdje ćete možda trebati poduzeti akciju. Na primjer, ako otkrijete da se dosljedno borite s trčanjem uzbrdo, tada možete dodati neke sesije brda u svoj plan i ugraditi u nekim radom na glutenoj snazi.

4. Pokušajte srušiti

Bilo da se radi o 5k na mokrom, vjetrovitom danu ili 24-satnom ultramaratonu, bilo koja udaljenost ponekad se može osjećati neupadljivo. Umjesto da se brinete za ciljnu liniju, samo se motivirate da trčite do sljedeće lampice, a zatim sljedeće i sljedeće. Ili se samo usredotočite na kraj sljedeće ili sljedeće milje. Probijanjem naleta na više upravljive komade, udaljenost će se osjećati manje neodoljivo, a vi možete biti fleksibilni za promjenu okolnosti.

5. Počnite brojati

Jedan od načina blokiranja negativnih misli i ulazak u više stanja protoka je brojanjem. To bi se moglo računati na 100 prema naprijed ili unatrag ili jednostavno računati na 10 iznova i iznova dok dosegnete posljednju fazu trčanja. Sinkronizirati brojeve vašim stopama ili ljuljačke ruke kako biste pronašli propulzivni ritam.

6. Koristite tehnike vizualizacije

Ako se pojavljujete trka ili trening koji ste zabrinuti, to može pomoći vizualizaciji rute. To pomaže u glavi uma, tako da se stvarno iskustvo osjeća manje teško. To je zato što su, kako je prethodno rekao kako je Eric Bean, doktor znanosti, CMPC i član izvršnog odbora udruge za primijenjenu sportsku psihologiju Pa+dobro, „Kada zamišljate iskustvo, osoba stimulira iste neuronske obrasce stvarnog iskustva.”

Dobit ćete najveći učinak angažirajući što više smisla. Holliday objašnjava: "Zatvori oči i upotrijebite sva svoja osjetila. Kakva je to početna linija? Možete li osjetiti malo hladnoće ili kiše? Čujete li kako vam kuca srce? Možete li osjetiti miris trkača spakiranih pored vas? Ponovite odjeljke za koje mislite da će biti mentalno teški i kako ćete proći kroz to."

7. Razgovarajte sa sobom

Znanstveno istraživanje sugerira da razgovor sa sobom u glavi može pomoći u motivaciji, emocionalnoj regulaciji i samokontroli. I krećući se korak dalje i pozivajući se na sebe imenom ili upotrebom riječi "vi" umjesto "ja", možete stvoriti unutarnjeg trenera da se gurnete dalje.

"Najbolje vrijeme za korištenje je kada postane stvarno teško i želite prestati u kasnijim fazama utrke", kaže Holliday.

Ali pazite kako razgovarate sa sobom: Podržavanje vašeg truda i prepoznavanje vaših postignuća bit će bolji motivator od toga da se teško trudiš. "Razmislite o razgovorima koje vodite sa sobom. Kakav je ton? Neka imaju što pozitivniji kut ", kaže Holliday.

Da biste saznali više o izgradnji dobrih mentalnih navika, Holliday preporučuje čitanje Atomske navike James Clear, Čimpanza paradoks profesor Steve Peters i Trčati kao profesionalac Ben Rosario i Matt Fitzgerald.