6 mitova za trbušne vježbe, moraš prestati vjerovati

U stvari, njegov potez jezgre je zapravo varijacija na Lungeu. Evo kako to funkcionira: Učitajte bupu na lijevo rame, a zatim napravite korak naprijed s desnom nogom i siđite u ležište. Zatim, istodobno, bacite težinu preko savijenog koljena na desni kuk i vratite desnu nogu i lijevu ruku natrag u početni položaj.

"Jedna od najboljih stvari u vezi s ležerom i naletom je da imate ubrzanje i usporavanje", objašnjava on, dodajući da ljuljačke kettlebell imaju sličan učinak na jezgru. "Kad bacate opterećenje u jednom smjeru, to zahtijeva puno jezgrene aktivacije, kao i usporavanje i povratak u početni položaj.”

Mit br. 2: Držanje daske godinama ključ je snažne jezgre

Nema ništa loše sa statičkim daskama, ali ako stvarno želite povećati svoju osnovnu igru, Massenburg kaže da se mora dogoditi neki pokret. Predlaže da ga miješamo s varijacijama daske koje uključuju ukupno kretanje tijela. Njegov osobni favorit je Spider Plank, u kojem uvučete koljeno u lakat. (Ove verzije koje su odobrene s celebom također će zadržavati mišiće goruće.)

Mit br. 3: Krušnje su potpuno neučinkovite

Da, drobljenje i sitnice tijekom godina su dobili loš rap, pa čak i Massenburg nije veliki obožavatelj. “Tako smo prošli tradicionalnu mrvicu iz 1970 -ih. Bili smo tamo, učinili smo to i mi smo preko toga ", kaže on.

Ali trener brzo ističe da to nije sama akcija drobljenja-to je problem-to je način na koji to izvršavamo. "Većinu vremena ljudi koriste svoje hip fleksore, a ne jezgru kad rade mrvicu sa savijenim koljenima", kaže on.

Zato ima svoje studente kako leptir mrlje, u kojima koljena odlaze na bočne strane, omogućujući da se fleksori kuka isključe. "Ta vas metoda prisiljava da koristite svoju jezgru, a ne svoje ekstremitete, što će biti mnogo učinkovitije", inzistira na tome. Ali ne morate uzimati njegovu riječ za to-vaši gluteni sigurno će osjetiti razliku.

Mit br. 4: Više je bolje kada je u pitanju jezgro

"Ljudi misle da morate svaki dan raditi izolirani temeljni rad, ali stvarno ne", tvrdi Massenburg. “Već radite svoju jezgru kada radite pokrete ukupnog tijela poput čučnjeva, pluća i preša.”

Pro potez, kaže on, uključuje predanu osnovnu obuku u vašu vježbu dva do tri puta tjedno u trajanju od 15 do 30 minuta pop. "Sve više od toga troši vam vrijeme", naglašava on.

Mit br. 5: Definirani ABS se izrađuju u teretani i kuhinji

To je samo djelomično istina, kaže Massenburg-oni su također izgrađeni u spavaćoj sobi. "Spavanje je nevjerojatno važno", kaže on. "Ako ne dobijete odgovarajuću količinu sna, razina stresa počinje se povećavati i prvo mjesto koje ćete početi vidjeti je u svom srednjem dijelu.”(Slaže se uglavnom poznat stručnjak za nadimanje.)

Mit br. 6: Disanje je važno samo u jogi

Postoji razlika između jezgre i stiskanja. Potonji, kaže Massenburg, navodi ljude da zadržavaju dah, što je velika pogreška. "U mogućnosti ste održati pokret duže ako dopustite da dah bude vaš vodič", kaže on. “Kad postane stvarno teško, trebali biste brže disati i trebali biste ga moći osjetiti u svojoj jezgri. Volim to zvati 'dah vatre.'"

Izvorno objavljeno 25. lipnja 2016. Ažurirano 15. rujna 2018.

Postoji više umanjujućeg fitness mita gdje je to došlo iz provjere 11 stvari o trčanju u koje ne biste trebali vjerovati, 10 teorija istezanja razotkrilo se, a 7 načina da vaš barre trening bude još više od utjecaja.