6 poteza za vježbanje kod kuće lako se možete izmijeniti za istinskog početnika za fitness

4. Sklekovi

Umjesto da učinite glavni push-up no-nos poput guranja stražnjice u zrak ili ukazivanja na laktove, započnite s modifikacijom. "Sve što trebate učiniti je dodati malo nadmorske visine", kaže Atkins. Kad se podignete, niste toliko daleko na zemlju, olakšavajući push-up i omogućavajući vam da zadržite pravilan oblik.

5. Čučnjevi

Bez obzira radite li normalne čučnjeve ili čučnjeve s jednim nogom, trener Traci Copeland preporučuje modificiranje vježbe pomoću stolice. "Ako trebate dodati stolicu ili klupu iza vas, to je jedan od načina na koji možete izmijeniti. Također možete započeti od sjedećeg položaja i raditi na putu da stojite."

6. Bočne daske

Bočne daske ne uzimaju samo snagu-također uzimaju ravnotežu. Dok gradite do pune bočne daske, instruktorica Pilatesa Chloe Gregor preporučuje da započnete s podlakticom i koljenima. Samo prilikom toga prilikom toga hodate lakat naprijed, tako da je u redu s koljenom. Na taj način, držite ispravan oblik.

Ti su treneri podijelili svoje omiljene vježbe s nižim AB -om koje zapravo djeluju. Zatim isprobajte pet poteza koji dokazuju da je kugla za vježbanje podcijenjeni način da se istegnete donji dio leđa.