Budući da vježbate, možda ćete koristiti * sve * svoje mišiće. Evo kako to učiniti.

Zabava s cijelim tijelom

Prilikom dizajniranja treninga cijelog tijela, Vesco kaže da želite pogoditi što više mišićnih skupina, pa razmišljanje o korištenju složenih pokreta koji će vam potaknuti otkucaje srca i uključiti nekoliko spojeva dok se krećete ključno je. Ako niste sigurni koji bi ti pokreti mogli biti, nastavite se pomicati za nekoliko VESCO -ovih favesa.

Čučanj-preša

Ciljajte svoj gornji dio tijela i donji dio tijela - četveronožne, glutene i ramena - uz ovu vježbu koja se lako može postići. Da biste izveli pokret, zgrabite set bučica i držite ih na ramenima dok sjedite u čučnju. Dok ustanete sa čučnjeva, dodajte prešanje ramena na vrhu.

Obrnuti kovrča za lek-do-bicep.

Skulpturajte svoje četveronoške, glutene i bicepse s ovom nižom kombinacijom. Vesco kaže da držite bučicu u svakoj ruci dok se vratite u svoj Lunge; Bicep Curl dok donosite nogu naprijed u neutralni stojeći položaj.

Bočna muha

Uzbuđujte se: ovaj potez tonira unutarnju i vanjsku nogu (otmičari, adduktori, gluteus medius), lats i rotatorne manžete. Zgrabite par bučica i naizmjenično od nogu do nogu za bočne pluće. "Dok izlazite na stranu, vaše će utege uokviriti stopalo koje se kreće", objašnjava Veco. “Kad se vratite kroz centar, dodajte muhu bučice i zakoračite pravo na drugu stranu.”

Za brzi i učinkovit plamenik, Vesco preporučuje da ove vježbe uključi u krug od tri seta od 12 ponavljanja. “Ovdje primijetite uzorak?" pitala je. “Vježbe donjeg dijela tijela uparene s vježbom gornjeg dijela tijela sigurno će vam se otkupiti otkucaje srca, a vaše tijelo kretati.”

Ako još uvijek imate energiju nakon završetka rundi, vrijeme je da u svoju rutinu dodate malo kardio. VESCO preporučuje penjače planine i burpee. “Obje vježbe se mogu smatrati naprednim, ali uvijek se vraćam na zašto," ona kaže. “Zašto ovo radim? Zašto me netko drugi natjera da to radim? Obje ove vježbe namijenjene su da vas izvuče bez daha, ali ako ih ne možete kontrolirati, više su povrijeđeni od pomoći.”Drugim riječima, odvojite vrijeme, budite prisutni u svom tijelu i održavajte svoje držanje.

Kada govorimo o treningu svog tijela, možda biste htjeli raditi na strijemanju kako biste vam pomogli da potopite dublje u čučnjeve i plućima dok ste kod njega. Ili možda želite izbiti svoje tijelo s kettlebells umjesto bučicama. Bilo kako bilo, pokrili smo vas.