6 vježbi ravnoteže za starije osobe koje će vas zadržati labavim i udubljenim s godinama

6 Vježbe ravnoteže za starije osobe

1. Stojeći na jednoj nozi

Jedna jednostavna vježba za koju Jo kaže da vam može pomoći poboljšati ravnotežu, stoji na jednoj nozi. "Ovo se može činiti očiglednim, ali zaista je korisno", kaže Jo. Stanite sa nogama zajedno, držite se na stolici ili zidu s jednom rukom, ako je potrebno. Polako podignite lijevo koljeno prema gore kako biste srušili nogu s zemlje. Držite 30 sekundi. Zatim vratite lijevu nogu na zemlju i ponovite s desne strane.

2. Hodati po žici

Nemojte se zastrašiti imenom ovog poteza; To nije cirkuski čin koji biste mogli zamisliti. "Započnite u stojećem položaju s nogama vrlo blizu jedni drugima", kaže Jo. Zatim, počnite polako hodati naprijed, postavljajući jednu nogu izravno ispred druge. Ponovite ovaj potez dok ne prođete preko cijele sobe (i natrag, za dodatni kredit).

Jo kaže da ova vježba pomaže u percepciji. "Također mi se sviđa jer vježbate nešto u sigurnom prostoru koji ćete tada raditi u svijetu", kaže ona. "Ako ovu vježbu redovito radite, postaje nešto što je ugrađeno što vaše tijelo čini bez da je shvatite."

3. Ležer

"Ponekad će netko naletjeti na vas ili ćete zakoračiti s rubnika i morate brzo povratiti ravnotežu", kaže Jo. "Ovo zahtijeva ono što se naziva" trening hoda ", što vam vraća ravnotežu tijekom aktivnosti lokomotiva."Objašnjava da koraka prema naprijed ili natrag obično je kako se vraća ravnoteža, zbog čega Lunges može pomoći.

Započnite stajanjem nogama usmjerenim ravno ispred, koljena ravno, a bokovi okrenuti prema naprijed. Ramena bi trebala biti spuštena i natrag, uši u skladu s ramenima i glavom u neutralnom položaju. Stavite ruke na bokove. Zakoračite s jednom nogom. Savijte oba koljena, udišite i spustite tijelo dok vam prednje bedro ne bude paralelno s podama, ili dok ne postignete niz pokreta koji je ugodan za vaše tijelo. Povratno koljeno ne bi trebalo dirati pod. Da izađete iz ležera, izdahnite i gurnite kroz prednju petu i pritisnite stražnju nogu. Koknite zajedno i vratite se stajaćem startnom položaju. Ponovite s drugim stopalom.

4. Čučnjevi

Osim što pomaže u ravnoteži, Jo kaže da čučnjevi također pomažu u jačanju donjeg dijela tijela i održavanju zglobova u bokovima i koljenima fleksibilnim. "Postoji važna interakcija kada je u pitanju snaga i fleksibilnost, posebno oko zglobova u donjem dijelu tijela, poput koljena i gležnja", kaže ona. "Mnogi ljudi gube ravnotežu jer se prelaze preko nečega, ali fleksibilnost zajednice može vam pomoći."

Da biste učinili ovaj potez, počnite s nogama širine kuka, s rukama dolje uz bok. Učvrstite jezgru, gurnite stražnjicu i savijte koljena (kao da sjedite u stolici). Držite pogled naprijed dok spuštate tijelo. Zatim se polako uzdignete prema stojećem položaju. Ponovite ovaj potez 30 sekundi.

Pogledajte donji videozapis da biste vidjeli kako pravilno napraviti čučanj:

5. Koračajući bočno

Ovo je još jedan potez ravnoteže za koji Jo kaže da je izuzetno koristan jer oponaša kako se krećemo u stvarnom životu. Ona preporučuje da se premjestite preko sobe bočno (poput bočne pomije. (S svojim klijentima koristi male konuse i vrećice graha.) "Također možete proći i po sobi unatrag, samo da biste dobili sve upute", kaže ona.

6. Aerobne aktivnosti

"Jedan od razloga zbog kojih ljudi imaju tendenciju putovanja ili pada je taj što imaju nisku izdržljivost ili izdržljivost", kaže Jo. "Umorivanje može dovesti do problema s koordinacijom."Kaže da aerobni satovi i aktivnosti (poput hodanja) mogu pomoći jer sakupljaju kardiovaskularnu izdržljivost. "Ovo je jedan oblik vježbanja koji posredno pomaže u ravnoteži", kaže Jo.

Kao što Jo ističe, uistinu su svi oblici pokreta dobri za ravnotežu, ali ovo su neki specifičniji potezi koji mogu u velikoj mjeri pomoći. Dok prolazite kroz njih, ona savjetuje to polako i ne radi ništa za što niste spremni ili ugodno. Ako trebate započeti držanjem zida ili stola radi ravnoteže prije nego što se krenete kroz poteze koji se ne drže ničega, idite na to.

"Moj drugi veliki savjet je paziti na bolove u zglobovima", kaže Jo, što bi moglo ukazivati ​​na to da vaši zglobovi nisu pravilno poravnani ili ste učinili previše. (U ovom slučaju zaustavite vježbu i potražite medicinskog stručnjaka.) "Posljednje, zabavite se!"Jo kaže. "Bez obzira na oblik pokreta i vježbi koje odaberete, trebao bi biti ugodan. Pronađite oblik vježbanja koji vam zaista govori i krenite odatle."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.