Nije vam sve u glavi, bolovi u peti mogu se osjećati gore zimi
Pouzdani pružatelj zdravstvene zaštite može vam pomoći da odredite najvjerojatniji temeljni uzrok, koji bi mogao biti plantarni fasciitis, umetanje živaca, kosti ili plantarni fibroma, kaže DR. trojanski. "Ako je ispit u skladu s plantarnim fasciitisom, aktivnosti istezanja obično su mjesto za početak", kaže on.
Najbolje istezanje za plantarni fasciitis
Istezanje je oslonac liječenja plantarnom fasciitisu, jer istezanje pomaže produžiti plantarnu fasciju, pojas tkiva koji se proteže od baze nožnih prstiju do kosti pete. Nekoliko je proteza odobrenih podijatra koje možete učiniti kako biste ublažili tu dosadnu bol u peti.
Ako nastojite raditi ove dionice dosljedno dva do tri puta dnevno, trebali biste očekivati da ćete početi osjećati olakšanje nakon otprilike šest tjedana, kaže DR. Trojijan.
Ostali koraci koje možete poduzeti kako biste ove zime bili u provjeri vašeg plantarnog fasciitisa
Jedan od najboljih načina za uklanjanje plantarnog fasciitisa boli zimi? Držite cipele uključene, čak i kad ste u zatvorenom prostoru. Dr. Thomas preporučuje da prvo stavite cipele ujutro kako biste dobili najviše podrške za nogu tijekom dana.
"Podovi su hladniji i pacijenti provode više vremena unutra tijekom hladnijeg vremena", dr. Thomas objašnjava. „Toplo preporučujem potporne cipele, poput tenisica ili ortopedskih sandala kako biste pružili potporu luka i apsorpciju šoka za pete dok su kod kuće.”
Ako ste strogo osoba koja se obučava u kući, dr. Thomas kaže da je to dobar izgovor da se poprskate na drugi par tenisica. "Ako u kući postoji briga za nošenje cipela, mnogi pacijenti kupuju novi par tenisica koje nose samo u kući", kaže on.
Još jedan savjet? Koristite hladnoću u svoju korist. "Napunite bocu pola pune vode, stavite je u zamrzivač i razvaljajte je tako da možete dobiti masažu stopala", dr. Trojian preporučuje. “Ovo može pružiti neko privremeno ublažavanje boli.”
Ako nađete plantarni fasciitis boli ili zimi bilo kakve bolove u stopalu, prvo se zaustavite kod liječnika kako biste osigurali da nemate drugu vrstu ozljede. Istezanje i nošenje cipela za potporu za borbu protiv bolova u stopalu često je dovoljno da vas prođe kroz hladnije mjesece, tako da se idealno osjećate bolje- upravo na vrijeme za proljeće.
