6 kreativnih načina da se otkucaj srca podigne ako ste kardio mrzitelj

Da biste ušli u svoj kardio, to ne morate nužno raditi svaki dan na svakom pojedinom treningu. KOM ukazuje na opće smjernice Svjetske zdravstvene organizacije, koje sugeriraju da vježbate umjereno intenzitet 30 minuta, pet dana u tjednu. "Ali s tim se možeš igrati", kaže ona. Drugim riječima, možete u potpunosti slijediti jedan od wellness trendova Well+Good 2020. godine filozofije filozofije inspirirane plavim zonama: uklapanje u treninge tijekom cijelog dana kad god ih možete prorezati. Sada nastavite čitati za načine odobrenih trenera kako podići kardio ako vam se ne sviđa tradicionalni kardio.

1. Prođite vrijeme sa zabavom: Austin Pohlen, trener u DogPound -u, priznaje da i on ponekad teško ulazi u kardio. Njegov trik? "Slušajte nešto zanimljivo dok se znojite, poput novog podcasta ili audioknjige kako biste pomogli proći vrijeme", kaže on.

2. Podignite velike utege: Mnogi ljudi ne misle na bučice kad misle na kardio, ali dizanje utega može se uklopiti u kategoriju. "Ako dižete utege dovoljno teške da je posljednjih nekoliko ponavljanja izazovno, to će vam definitivno povećati otkucaje srca", kaže Kom. Odaberite utege s teške strane, a vaš će se trening za trening također računati na vaš kardio.

3. Koristite stubište: Polazak uz stepenice jedan je od najljepših načina da se uklopi u kardio. "Stepenice obično nisu teško pronaći i mogu vam pružiti vježbanje", kaže Weber. "Trčanje stepenica na samo pet setova od pet minuta može vas znojiti i bez daha, plus što može pomoći u gustoći kostiju kako biste ih održali jakim."

4. Isprobajte neku jogu: Da, joga može raditi kao kardio-vi možete raditi jogu, što je brži protok ili raditi kroz neke sunčeve pozdrave. "Kad god se zabrljate s nadmorskom povišenom tijelom, otkucaj srca će vam se povećati ili smanjiti u skladu s tim", kaže KOM. "Dakle, prebacivanje nadmorske visine tijela način je da zbunite otkucaje srca i dođete do toga."Zbog toga su Burpees toliko uzbudljivi i zašto sunčeve pozdrave u joga-in-u koje teče s poda do stajanja i leđa na brojevima ponovljenih kao kardio rad.

Evo pokazivača na sakupljanje sunca, u nastavku:

5. Znojite se kroz intervale: KOM također preporučuje povezivanje nekih vježbi treninga snage za stvaranje kruga. "Uzmimo 10, na primjer, i radite ih 30 sekundi ili tako nešto unazad bez pauze-tada ćete imati neki kardio", kaže ona. Ključ je ovdje minimizirati odmor, tako da vaš otkucaj srca ostaje u toj kardio zoni duže vrijeme tijekom vježbanja.

6. Uže za preskakanje: Korištenje jednostavnog konopa za skok jedan je od najbržih načina da se otkucaju otkucaji srca. "Konop za skakanje može lako sagorjeti više kalorija nego sat vremena vježbanja", kaže Weber. "Pokušajte preskočiti intervale dvominutnih setova 10 puta 30 minuta, a bit ćete natopljeni otkucajem srca koji je kroz krov."

Isprobajte ovaj trening za skok od Amande Kloots: