6 DIY Shiatsu kreće se prije spavanja radi boljeg spavanja

Da bi se energijom raspršila, praktikant započinje laganim manipuliranjem udova i rukama četkanjem tijela, a zatim vrši pritisak na točke duž 12 primarnih meridijana kako bi izjednačio energiju, vraćajući tijelo u prizemljeni osjećaj harmonije. "Shiatsu nije lijek za teške probleme, ali u kratkom vremenu možete prebaciti svoje stanje i promijeniti način na koji se osjećate", kaže Flomin.

"Shiatsu nije lijek za teške probleme, ali u kratkom vremenu možete prebaciti svoje stanje i promijeniti način na koji se osjećate."-Ori flomin

Iako se od tada vratio davanje tretmana, tijekom rane pandemije, Flomin je razvio radionicu za ljude kako bi naučili osnovna načela Shiatsua koji će koristiti na sebi. “Pandemija je zaustavila našu energiju. Bili smo zaključani, zaglavili kod kuće i nismo se mogli vidjeti ili dodirivati ​​jedni druge ", kaže Flomin.

Upotrijebite ovaj alatni okvir Shiatsu Shiatsu iz Flomina u bilo koje vrijeme u dva sata prije spavanja kako biste se smirili od pojačanja i skupa cijeli dan. Naglašava važnost opuštenosti i ugodnog dok nježno izvodi ove sekvence-ključna riječ je "nježno.”Meridijani su u mišićima, ali nećete nanijeti štetu ako ne pogodite točne točke. Samo pritisnite prstima ili dlanovima, umjesto da masirate ili miješate. Ne prisiljavajte svoj put u spotovima koja su bolna. "Budite razigrani, ali oprezni; Lako je pretjerivati ​​", kaže on.

Za ruke, ramena i ruke

1. S lijevom rukom držeći desno zapešće, u oba smjera zaokružite desnu ruku.
2. Upotrijebite lijevu ruku da maknete svaki prst na desnoj ruci, počevši od dlana i premjestite se prema prstom.
3. Držeći desni lakat, preklopite i ispružite donju desnu ruku.
4. Držite desno rame lijevom rukom i nježno ga manipulirajte prema naprijed i natrag, kružući u oba smjera.
5. Dajte desnoj ruci malo četkice od ramena do vrhova prstiju, kao da je prašite. Primijetite kako se ta ruka osjeća teže, duže i otvorenije.
6. Ponovite s druge strane.
7. Zatim, otvorite škrinju: Počevši od sternuma, nanesite nježni pritisak da prođete desnim prstima duž i oko lijeve ključne kosti na ramena, a zatim ponovite s druge strane.

Za noge i stopala

1. Sjedeći na rubu stolice, s prstima isprepletenim ispod desne noge, podignite ga i dajte joj opušteni trese. Neka mišići nogu budu opušteni i pasivni, ne dopuštajući da se fleksori kuka zategnu.
2. Odložite desnu nogu dolje i bacite koljeno naprijed -nazad, otpuštajući utičnicu kuka.
3. Pomaknite se u položaj-četiri položaja s desnom nogom na lijevom koljenu. Podržite gležanj desnom rukom dok lijevom rukom kružite stopalom.
4. Stisnite nožne prste i preklopite svaki naprijed i natrag.
5. Stiti nogu dolje, četkajte prednji i straga kao i s rukama, od kuka do stopala.
6. Ponovite s drugom nogom.

Za glavu i vrat

1. S prstima isprepletenim iza glave u podnožju lubanje, nježno manipulirajte glavom u malim krugovima u svakom smjeru, osjećajući težinu glave u dlanovima.
2. Da biste ublažili kompresiju koja se gradi preko vrha kralježnice grlića maternice (vrat), lagano se povucite kako biste malo podigli glavu od vrata.
3. Ponovite rukama stezanim oko hramova.
4. Zatim premažite stražnji dio vrata do glave i dolje do ramena.

Točke pritiska na primarne meridijane

Za ove tlačne točke, Flomin preporučuje da svaki drži nekoliko sekundi (dubok dah ili dva), ne više od tri puta.

Nebeski stup

1. Obje ruke odjednom, počevši od točke odmah ispod unutarnje granice svake obrve, prođite prste prema liniji kose, preko krune glave i sve do baze lubanje s obje strane kralježnice. Uključite palce u onim malim nišama.
2. Dopustite da težina glave polako i nježno padne natrag u otvorene dlanove dok pritisnete palčeve u niše.

Pa u ramenu

1. Desnom rukom lagano iscijedite trapeziusov mišić s baze lijeve strane vrata do ramena. Zatim pronađite središnju točku trapeza (najviša točka mišića između vrata i ramena) i lagano prođite prstima unatrag u točku osjetljivosti. Uključite prste i nježno pritisnite.
2. Ponovite s druge strane.

Palača saslušanja

1. Obje ruke odjednom, dajte licu malo četkice, počevši od nosa i radeći prema van.
2. Da biste oslobodili napetost duž čeljusti, donesite prste neposredno unutar uboda u središnjem prednjem dijelu ušiju (nazvane tragu) i otvorite usta. Pronađite nišu koja se formirala kad se čeljust malo otvori i pritisnite u nju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.