6 Pomiče Shakira kad god, gdje god želi dobar trening stražnjice

Započnite u ležištu s niskim trkačem iz pokreta 1, ali ovaj put dopustite da se lijeva ruka odmara na lijevom bedru, tik iznad koljena. Prebacite težinu u lijevu petu, stavljajući rad u lijevu glutenu. Zatim, vozite desno koljeno u prsa kao da radite jednosmjerno penjač s jednim nogama. Cilj je držati prsa što je paralelno sa tlom i težine prema naprijed preko stajaće noge. Ponovite 16 puta na istoj nozi.

Pomak 3: Kicks bend

Trebat će vam pojas otpora s ručkama za ovaj. Započnite u četveronožnom položaju na sve četiri s zglobovima ispod ramena i koljena ispod bokova. Uključite pojas otpora oko luka desnog stopala i držite na ručkama tako što ćete ih spojiti oko palca, držeći dlanove ravne na zemlji za sidrenje. Isteknite desnu nogu iza sebe, stopalo savijena, držeći bokove u kvadratu na zemlju. Polako se vratite u svoj početni položaj, cijelo vrijeme održavajući otpor na bendu. Ponovite za 20 ponavljanja na desnoj nozi.

Pomakni 4: impulsi benda

Započnite s desnom nogom u potpunom produžetku od pokreta 3. Savijte koljeno na pola udaljenosti koju ste napravili u premještanju iznad i gurnite ga natrag dok vam noga ne bude ravna kao da pokušavate ostaviti otisak na zid iza sebe. Učinite 30 ponavljanja na desnoj nozi.

5. Otisnici dizača

Započnite u istom četveronožnom položaju od pokreta 3. Proširite desnu nogu dok ne postane ravno iza vas, ali ostavite je na podu. Zakretanje na lijevom koljenu dok ne bude okomito na vašu prostirku, još uvijek ispod vas kuka. Dopustite da ga pričvrsti pojas otpora koji lijeva ruku drži na pod. Bokovi će se prirodno htjeti ispostaviti dok prebacite položaj koljena. Pustite ih i nastavite ispasti desnu nogu dok se ne okrenete u stranu, gledajući zid pored vas. Podignite desnu nogu na visinu kuka, savijena stopala i stavite desnu ruku na desni kuk, još uvijek držeći pojas otpora. Počnite dizati i spustiti nogu 2 inča koncentrirajući se na stvaranje pokreta dolazi s vašeg trbušnjaka i bočne guze. Ponovite za 20 ponavljanja na desnoj nozi.

Pomak 6: Čarobni krugovi

Održavajte izostavljeni položaj iz pokreta 5 s desnom nogom podignutim u zraku. Počnite crtati krugove veličine grejpa, čineći pokret iz vašeg kuka, a ne nožnih prstiju. Učinite pet krugova u jednom smjeru, a zatim prebacite upute za još pet krugova. Ponovite cijeli niz od 6 poteza na lijevoj nozi.

Evo kako savladati vježbanje Naomi Campbell's Battle Konop. Ili saznajte koliko vode treba piti tijekom treninga.

Ova je priča izvorno objavljena 4. travnja 2018.; Ažurirano je 11. srpnja 2018.