Jedino prilagođavanje oblika bez napora koji će vam pomoći tonoviti mišiće ruke

Ako u posljednje vrijeme radite svoje ruke kao ludi, ali još uvijek ne vidite nikakve promjene u mišićima, maleni, bez napora, ugađanje u vašem obliku mogao bi napraviti svi razlika. Prema jednom stručnjaku, vaše ruke (i što radite s njima!) su ključ tog isklesanog izgleda.

"Vaš je stisak jedan od tri glavna izvora energije vašeg tijela, iza vašeg glutena i jezgre", rekla je Karen Smith, trener sa sjedištem u Dallasu i učiteljica Kettlebell-a, rekla Žensko zdravlje. "Kad možete shvatiti težinu sigurnije, prenosite više energije u svoje mišiće kako bi mogli podnijeti više vremena pod napetošću, nositi teže opterećenja, pa čak i proizvoditi više ponavljanja."

"Kad možete shvatiti težinu sigurnije, prenosite više energije u svoje mišiće kako bi mogli podnijeti više vremena pod napetošću, nositi teže opterećenja, pa čak i proizvoditi više ponavljanja."-Karen Smith, trener

Poboljšanjem prianjanja i stiskanja bučicama, umjesto da ih lagano držite tijekom vježbanja-možete potpuno premostiti razliku između drobljenja vaših ponavljanja i drobljenja svojih ponavljanja s tonirani biceps. Te teško otvorene staklenke u vašoj smočnici neće imati nikakve šanse.

Ovo je intenzivna vježba ruku Ashley Graham zaklinje se. Ili, istovremeno radite ruke i trbušnjake s ovom petominutnom rutinom.