6 mirisa koji vam mogu pomoći da bolje spavate, prema aromaterapeutu

"Ovo je jedan od mojih najdražih, jer ima svojstva koja su antispazmodična-tako stres koji se očituje u našim tijelima može se ublažiti masiranjem s uljem na stražnjem dijelu vrata, nogama-bilo gdje gdje se osjećamo napeto", kaže Galpar. "Također je vrlo emocionalno uzemljenje i sediranje prema središnjem živčanom sustavu, što je dobro za borbu protiv preaktivnog ID -a i viška brige."

2. Lavanda

Smirujuće moći lavande dobro su poznate po usklađenjuljudi u mirnu sna. "Protuupalno, ublažavanje boli i sedira do živčanog sustava, lavanda dijeli molekule koje opuštaju tijelo i olakšavaju um od preaktivnog razmišljanja", kaže Galper. "Lavanda također podržava dah, što znači da može pomoći produbiti i usporiti naše disanje kako bismo se mogli odmoriti."

Iako je difuzno esencijalno ulje lavande izravan način korištenja mirisa, može se integrirati i na druge načine. Na primjer, mogli biste kupiti sprej za jastuk od lavande, popiti čaj od lavande, tuširati se tabletama pare lavande, leći u gigantsko polje lavande-bez obzira na to što ima smisla za vas.

3. Ruža

Rose ima dvije vrlo zanimljive uloge kada je u pitanju spavanje. Istraživanje podržava da je miris ruža prirodno opuštajući i potencijalno koristan za ublažavanje razine stresa. Istraživanje također sugerira da miris ruže može pomoći poboljšati učenje dok spavate. Stoga biste mogli razmotriti da buket držite u blizini svog kreveta noć prije, recimo, veliku radnu prezentaciju kako biste ga mogli bolje naučiti, a također i smiriti živce dok njuškate.

4. Kamilica

Kamilica ima duboku moć smiriti vaš um i tijelo, što pomaže objasniti zašto je čaj od kamilice tako stalež prije nogu prije nogu.

"Kamilica je protuupalna i anti-spazmodična-tako, vrlo umirujuća i utješna živčanom sustavu, pogotovo kada naše emocije imaju tendenciju da naglašavaju naša crijeva", kaže Galper. "Izvrsno je za opuštanje krutosti mišića koju je donijela nervozna napetost."

5. Miris vašeg partnera

Vjerujte mi-ovo je stvar. U nedavnoj studiji objavljenoj u psihološkoj znanosti, 155 sudionika provelo je dvije noći s mirisom svog partnera i dvije noći s miris kontrole. Rezultati su pokazali da je spavanje s mirisom njihovog partnera dovelo u prosječno povećanje učinkovitosti spavanja za više od 2 posto, što je poboljšanje srodno učinku melatonina na san. A ako provodite dugo raspon vremena daleko od svog S.O., Uključivanje s majicom trebalo bi pomoći promociji laku noć.

6. Tamjan

Frankincense je izvrstan za umirujuće pojačane živce, tako da ga možete upotrijebiti za jačanje spavanja spaljivanjem tamjana tamjana na vašem noćnom ormariću. "Ovo najbolje za smirivanje uma i produbljivanje i opuštanje daha kako bismo mogli zaspati i zaspati", kaže Galper. "To je i protuupalno i ublažavanje boli, što je dobro za fizički stres koji je donio anksioznost."