6 jednostavnih promjena u vašoj rutini vježbanja koje mogu poboljšati vaše rezultate, prema fitness profesionalcima

Kad se pridružite klasi koja koristi bučice, može biti teško odlučiti koje ćete koristiti, pet kilograma biti previše lagani ili će osam kilograma biti previše intenzivni? Paige Moe, instruktorica u CorePower -u i osnivač trenera nove studijske snage COREPOWER STANGE X koja koristi teže utege, ima pametno rješenje: zgrabite nekoliko setova utega koje možete zadržati na vašem prostirku kako biste imali opcije. "Možda napravite jedan od krugova s ​​velikim utezima, a vi ste poput, sveta krava, moj plijen je zapaljen, pa ih onda postavite tako da imate kontrolu", kaže ona. Ili, ako se osjećate kao da lakši set nije dovoljan za određenu vježbu, tada možete izravnati. Imati opcije pomoći će vam da izvučete maksimum iz svakog pojedinog seta (posebno jer su određeni dijelovi vašeg tijela vjerojatno jači od drugih).

A ako instruktor kaže da ćete u razredu koristiti dva seta utega? Možda zgrabiti tri za svaki slučaj.

2. Vratite se na nekoliko referentnih poteza

Imati raznolikost u svojim treninzima presudno je za izgradnju dobro zaokružene kondicije. Ali također je korisno vratiti se istim potezima iznova i iznova. "Znam da postaje pomalo dosadno povremeno radeći slične pokrete, ali to je i način na koji s vremenom zaista možemo procijeniti bilo kakav napredak", kaže Shipton.

Možda otkrijete da možete učiniti više ponavljanja prije umora ili nešto što se nekada osjećalo potpuno nespretno (zdravo, planinski penjači!) sada dolazi s više lakoće. Ponavljanje će vam pomoći da cijenite dobitak snage koje inače ne biste primijetili. Jedna pametna strategija je pratiti svoje treninge u časopisu kako biste vidjeli svoj napredak iz tjedna u tjedan. Označavanje malih prekretnica na putu do velikih potaknut će vas da se zadržite.

3. Usredotočite se manje na to kako vaši pokreti izgledaju, više na to kako se osjećaju

Svi znamo da se naša tijela razlikuju jedna od druge. Ipak, tako je primamljivo pokušati da se vaše pokrete točno usklade s instruktorima, ili onom momku na prostirku pored vas (čak i ako bi mogao biti, znate, stopalo više). "Misli o kako Stvari rade, a ne, znate, ciljaju na određeni vanjski oblik ili vanjski raspon kretanja ili udaljenosti ", kaže Amy Jordan, osnivačica Wundabar Pilatesa. "Ako se brinem da ću ići dublje u vlastito tijelo, dublje u vlastitoj koži, tada dobivam bolje rezultate.”

Ona smatra da se klijenti često brinu zbog stvari poput, idem li dovoljno nisko u čučnju? Držim li ruke dovoljno visoko? "Zapravo se ne radi o tome kako izgleda, oblika koji stvarate", kaže ona. "Ono što je važno je veza koju pronalazite u svom tijelu.”

Umjesto da se gledate u ogledalo, usredotočite se na to koje mišiće osjećate aktiviranje i gdje osjećate opeklinu u svom tijelu. Upozorenje spojlera: Vjerojatno ćete otkriti da ovaj pristup izgara puno više nego što je nekada! "Ako imate odgovarajuće usklađivanje, ako radite s dahom, ako radite s namjerom, ako radite polako, naći ćete toliko više posla", dodaje Jordan. “Mogu navesti bilo koga da se trese za manje od 30 sekundi.”

4. Provjerite jeste li na pravoj površini

Nisu sve prostirke za vježbanje stvorene jednakim. I to je s razlogom. “Ponekad ljudi donose one prave guste prostirke koje su više škljocanje-to su za restorativnu jogu. A ako pokušate skočiti na to, bit će ti kolebljivo, u redu?”Moe kaže. (Standardna prostirka joge obično je debljina oko četiri ili pet milimetara, kaže ona.) Ili, ako odaberete nešto super tanko za, recimo, klasu pilatesa, koljena ili zglobovi kuka, neugodno bi mogli kopati u pod jer nema dovoljno jastuka. Kad nemate pravi temelj za vježbanje koji radite, naći ćete se kako ne biste nešto povrijedili, a onda nećete dobiti pune prednosti.

5. Vrijeme razdoblja odmora

Jeste li sami trening snage ili radite kardio intervale, ne bacajte sav svoj naporan rad tijekom razdoblja odmora. Budite odgovorni i ne dopustite da vam se pauzi ostanu duže nego što bi trebali biti.

"Ako nisam odredio vrijeme, zapravo ne izvodim program koji sam postavio na papiru", kaže Shipton. “Vaše vrijeme odmora jednako je važno kao i vježbe koje izvodite.”

To je zato što je dio izazova ronjenje natrag u sljedeći interval ili se postavlja samo s dodijeljenim oporavkom. Ako vam se otkucaj srca potpuno smiri kada bi trebao ostati povišen, na primjer, ne guraš svoje tijelo tako teško kao što bi trebao biti.

6. Pokrenite svoje ciljeve od fitness pro

Bez obzira na vaše razloge za vježbanje, nema ništa više odricanje nego što se osjećate kao da ne vidite napredak za koji mislite da biste trebali biti. Zbog toga Shipton uvijek predlaže vođenje vaših ciljeva od strane stručnjaka.

"Čak i ako netko može dobiti sat vremena lica s fitness profesionalcem kako bi dobio vodstvo oko toga što su realistična očekivanja za taj cilj i koliko će trajati, tada ćemo otkriti da se oni malo drže teretane duže ", kaže ona. Mnoge teretane nude besplatno savjetovanje s osobnim trenerom novim članovima iskoriste prednost. Bez obzira na to da li progonite velike ciljeve ili male, naučiti što možete očekivati, trebao bi biti vaš prvi korak.