6 proteže svaki trkač treba učiniti prije i nakon vježbanja
Lunke dinamičnih trkača: Rachel Mariotti, instruktorica preciznog trčanja u Equinoxu, preporučuje da napravite ovaj potez za zagrijavanje potkoljenica i rasteg. Počnite stajati, s razmakom nogu ramena. Zakoračite unatrag s jednom nogom, a zatim se spustite u ležište, savijajući se na oba koljena kako biste oblikovali kutove od 90 stupnjeva nogama. Pomaknite se i ponovite pet puta sa svake strane.
Nakon trčanja
Teleta i koljena istezana: Mariotti preporučuje ovaj dio dva u jednom. Stavite loptu stopala na rubnik (s petom na zemlju) ili rub staze za trčanje, tako da vam peta visi i osjećate se u svom teletu. Dođite do nožnih prstiju dok se protežete kako biste se i dobro stekli, a zatim ponovite s druge strane.
Roller od pjene: Razmislite o ovom dijelu opreme svoj post-trkački BFF. Mariotti preporučuje vibrirajući valjak od pjene, ali statički će raditi i. Započnite sjedenjem na valjku i pomaknite ga polako niz svaku nogu kako biste otpustili svaku napetost koja je izgrađena tijekom trčanja. Ovo će otpustiti zategnutost u vašim potkoljenicama, teladi i četverokutnim.
Slika četiri: Warner kaže da ne zaboravite istegnuti svoj piriformis, mišić u vašoj regiji glutena, jer ako je tijesan, to može dovesti do boli u donjem dijelu leđa, potkoljenica ili živaca. Dok sjedite na klupi ili stolici, pređite desnu nogu preko lijeve strane, tako da gležanj počiva na suprotno koljeno. Pritisnite lagano na savijeno desno koljeno na dublje rastezanje. Ponovite nekoliko puta sa svake strane.
Budite najpametniji trkač na bloku! Evo zašto zalazak sunca može biti pravi izmjenjivač igara, plus mitovi za trčanje na koje nikada ne biste trebali pasti.
