6 istezanja prije spavanja za bolji noćni san

Da biste se pripremili za maksimalno opuštanje, započnite povezivanjem s dahom i uzmite duboke luksuzne inhalacije i izdahne dok zamišljate disanje u svojim mišićima. Zatim, svakako držite svaku pozu najmanje 30 sekundi ili do pet minuta. Ako ste novak koji se proteže, razmislite o razredu joge ili se sastavite s trenerom kako biste osigurali pravilno usklađivanje s vašim potezima-posljednja stvar koju želite je da se ozlijedite u potrazi za nešto korisno.

Slijed šesterokutne joge koji će vam pomoći da zaspite

1. Naprijed pregib: Klasičan klase joge, prednji nagib trebao bi pomoći u oslobađanju napetosti u vašim potkoljenicama."Toliko ljudi pati od tijesnih potkoljenica, što vam može izbaciti cijelo usklađivanje", kaže Grieve. "Predaja će vam također smiriti um i pomoći će vam da se obratite nakon što ste cijeli dan bili uspravni."

2. Pozica s niskim udjelom ili gušterom: Ako ste se povukli nad tipkovnicom prijenosnog računala ili cijeli dan trčali u visokim potpeticama, ovo je potez za vas. "Ovo je ukusno protezanje za vaše fleksore kuka, koji imaju tendenciju da se stvarno čvrsto sjedite za stolom, vozite, šetate ili putujete cijeli dan", kaže Grieve.

3. Topet srca Poza: "Ovo mi je jedna od najdražih poza", kaže Grieve. "To će vam produžiti i poravnati kralježnicu i apsolutno je božanski dio za prsa i ramena. Također pomaže u smanjenju napetosti, tjeskobe i nesanice.

4. Pojavljeno rastezanje velikog nožnog prsta: "Ovo je krajnji dio potkoljenice", kaže Grieve. "Radim ovo s gotovo svim svojim klijentima. To je korisno za oslobađanje napetosti od dana i za ljude koji rade duge sate u uredu i one koji su super aktivni. Upotrijebite remen za produbljivanje rastezanja."

5. Sretna beba: "Ova se poza može osjećati blesavo, ali nevjerojatno je učinkovita u otvaranju bokova, što će omogućiti oslobađanje fizičke i emocionalne napetosti", kaže Grieve, ali postoji razlog zašto je to vole bebe (i, u redu, odrasli) mnogo. "Ovo će vas izdanje postaviti za mirovanje", objašnjava ona zbog svojih sposobnosti otvaranja kuka, tako i emocija, tako.

6. Noge uz zid: Završite svoje rastezljive sesh nježnom inverzijom ležeći na leđima i stavljajući noge na zid, što će vam pomoći da se opustite i opustite u duboko, savitljiv spavati.

Sad kad ste dobili poteze prema dolje, postoji posljednja stvar koju treba imati na umu: "Dosljednost je ključna!"kaže Brannigan. Dodavanjem istezanja u svoju svakodnevnu rutinu prije spavanja počet ćete vidjeti da brže zaspite i budite se osjećajući se labavije."

Još jedan način otpuštanja? Dodajte malo CBD ulja u svoju rutinu savijanja za vrijeme spavanja. Neke od naših omiljenih proizvoda možete pronaći ovdje.