6 savjeta koji olakšavaju detoksiranje vašeg tijela
Samo zato što ste odlučili napraviti detoks ne znači da će se ostatak svijeta odreći alkohola i šećera zajedno s vama.
Stvarnost? Dužni ste se naći u barem nekoliko situacija koje se ne ovjeravaju sa smjernicama vašeg resetiranja na putu. Možda vaš suradnik donosi kolačiće izviđača u ured. Ili vaš najbolji prijatelj priređuje improviziranu zabavu za angažman i traži od vas da vodite tost šampanjca.
Čak i ako vaša staza za čišćenje nije u potpunosti popločena u zeleni sok i latte od zlatnog mlijeka, isplati se ostati na stazi.
Čak i ako vaš put čišćenja nije u potpunosti popločen u zeleni sok i latte od zlatnog mlijeka, holistička nutricionistica i stručnjakinja za detoks Elissa Goodman kaže da plaća da ostane tečaj što je više moguće, pogotovo ako radite kratki detoks. "Imati alkohol ili šećer prilično poražava svrhu vaše predanosti", kaže ona, a konzumiranje ili može dovesti do nekih loših nuspojava poput glavobolje, razdražljivosti ili padnja šećera u krvi.
Volja dobiva samo djevojku do sada (ipak ste ljudi), zbog čega je plan igre od početka najlakši način da je prođete kroz vaše resetiranje i na kraju iskoristite najveće prednosti.
Zato zasad zalijepite tu tanku kutiju kovnice u zamrzivač i pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 6 jednostavnih pravila za rukovanje detoxom kao Pro.
1. Mudro planirajte svoj detoks
Često čišćenje može biti poticaj, emocionalno vođena stvar-možete odlučiti detoksirati nakon posebno svečanog vikenda ili neposredno prije odmora na plaži. Ali Goodman kaže da bi dio vašeg pripreme trebao uključivati skeniranje vašeg kalendara za sve potencijalne sukobe.
"Odaberite datume čišćenja na koje se možete obvezati", kaže ona. “Hoćete li stvarno očistiti svoj rođendanski tjedan ili za vrijeme slavljenja?”
"Hoćete li stvarno očistiti svoj rođendanski tjedan ili za vrijeme slavljenja?"
Ako je tako, provjerite imate li strategiju za sve unaprijed planirane izlete. "Uvijek možete odabrati pjenušavu vodu s citrusima umjesto koktela, odabrati vegansku opciju za večeru ili ručak ili preskočiti desert", nudi Goodman.
A ako se odlučite nabavite čokoladni kolač, izbjegavajte da vas u potpunosti sruši. "Nemojte se prebiti", kaže Goodman. “Samo se vratite na sljedeći obrok.”
2. Budite strpljivi svojim "mozgom slanine"
Činjenica: ti htjeti maštajte o mnogim stvarima koje odričete tijekom svog čišćenja. Ali samo zato što imate slaninu u mozgu prvog dana ne znači da ćete i dalje biti opsjednuti sljedeći dan-ili čak i sljedeći sat.
„Sjetite se da žudnja dolazi u valovima; Ne nužno se pogoršavaju ", kaže Goodman. “Ako ih možete voziti, oni će otići. Što manje hranite žudnju, manje ćete ih imati.”Converse je istina, previše-ako se predate svom hankering-u, vjerovatno je da ćete ga još više poželjeti.
3. Imaju zdrave zamjene pri ruci
Prije nego što započnete svoj detoks, shvatite o svojim najvećim slabostima--a zatim se zaličite na neobrađene alternative za dobro.
"Ako osjetite potrebu za varanjem zbog žudnje za nečim slatkim, odaberite voće ili prirodno slatke izbora, smokve, komad tamne čokolade i koristite steviju kao svoj prirodni zaslađivač izbora", sugerira Goodman. "Ako ne možete zaustaviti te žudnje za šećerom, tri puta dnevno uzmite 500 mg L-glutamina; Ova aminokiselina je nevjerojatna za zaustavljanje žudnje.”
"Slušajte svoje tijelo; to vam uvijek govori što radi ili ne radi za vas.”
Ona preporučuje ukiseljeno povrće ako umirete zbog nečega hrskavog, a ako niste u mogućnosti ispustiti kofein hladno-pritisnicu, odbijte se s matcha ili jednom šalicom organske kave.
I što ako ste odlučili proći bez životinjskih proteina, ali osjećate se slabo i letargično? "Ako je veganski detoks za vas previše strog, možete imati komad divljeg lososa od 4-6 oz ili organskog, puretine ili piletine hranjene travom", kaže Goodman. Uostalom, jedenje svih biljaka, sve vrijeme nije za sve. “Ako radite program koji jednostavno ne radi za vas, ne biste trebali nastaviti. Slušajte svoje tijelo; Uvijek vam govori što radi ili ne radi za vas.”
4. Boriti se protiv gladi prije nego što počne
Ponekad određena žudnja nije problem mnogih, stalni osjećaj gladi niskog stupnja dok čišćenje može dovesti do prijestupa.
Iako se ovo može očekivati s bilo kakvim velikim prehrambenim promjenama, Goodman kaže da postoje načini da se Munchies drži na zalihu. "Ostanite hidrirani, jer se to može pogrešno protumačiti kao glad", nudi ona. „Spavanje je također kritično, jer utječe na razinu hormona koji pokreću vaš apetit i povećavaju žudnju za šećerom i ugljikohidratima.”Pa budite sigurni da steknute cijelu noć (sada bi moglo biti vrijeme za postavljanje digitalne policije).
5. Istražite svoje emocionalne okidače
Često, kad smo u iskušenju da napadnete kutnu trgovinu za M&M i Diet Coke, zapravo se ne radi o hrani. Zato Goodman kaže da je čišćenje savršeno vrijeme za gledanje "zašto" iza vaše žudnje i prekinuti s lošim navikama.
"Počnite se identificirati kada jedete iz emocionalnih razloga", kaže ona. "Ako vas emocije dovode u kuhinju, pokušajte na druge načine da se umirite-pročitajte dobru knjigu, slušajte glazbu, vježbajte jogu ili meditirajte.”
6. Pretvaranje čišćenja u životni stil
Prema Goodmanovom mišljenju, detoks ne bi trebao biti samo nešto što radite dva puta godišnje. “Moja filozofija o čišćenju je da bi to trebala biti dnevno Vježbajte ", kaže ona. “Govorim o pići puno limunske vode, dodavanju zelenog soka bez šećera, uzimajući detoks nalik na dodatak Gaia mlijeku čička prije spavanja ili čistih inkapsulacijama, detoks za spavanje jetre osam sati i pronalaženje vremena u svom danu desmer.”
Ona inzistira na tome da je postizanje zdrave ravnoteže najbolji način „da se ne osjećate krivom kad dođe do posebne prigode i želite sudjelovati.”Jer iskreno, malo je stvari toksičnije od stresa izazvanog hranom.
Za detaljnu pripremu za čišćenje, evo vodiča početnika da napuštaju šećer i kavu. Osim toga, tri razloga zbog kojih biste trebali detoksirati, prema ovim čistim gurusima.
