6 načina da se nosi s povratkom pandemijske anksioznosti

1. Imajte na umu da su strepnje dizajnirane tako da vam pomognu-pustite ih

Anksioznost je u najmanju ruku neugodna, ali nije osmišljena da nas muči-čak i ako se tako osjeća. "Anksioznost je skup iskustava-iako su osjećaji, osjećaji i fizički simptomi-što je rezultat aktiviranja našeg simpatičkog živčanog sustava", kaže Watson. "Simpatički živčani sustav aktivira se kada smo pod kroničnim stresom ili se osjećamo kao da smo pod prijetnjom, a tjeskoba je dugoročna verzija tog akutnog straha s vremenom."

Budući da bi anksioznost zapravo trebala biti vaš prijatelj koji vas sprečava bez problema, Watson smatra da možete preoblikovati svoj odnos s njom. Ona vam preporučuje da ispitate svrhu svoje anksioznosti-što vaš um i tijelo žele da zaštitite od i zatim identificirate što možete kontrolirati u situaciji kako biste sebi ponudili neku zaštitu za kojom žudite.

"Za nekoga Super zabrinut zbog povratka u zaključavanje, možda ne možete nužno kontrolirati odluku naših vlada i naših službenika za javno zdravstvo", kaže Watson. Ali, postoje aspekti vašeg života koje možete kontrolirati. Osim cijepljenja, možete upotrijebiti svoju anksioznost da nastavite nositi maske, na društvenu udaljenost kad je to prikladno, i pokušajte umanjiti rizik tamo gdje je to moguće. Uz to, možete se pripremiti za sve scenarije povezane s zaključavanjem ispitivanjem bilo kakvih žaljenja koje ste imali u vezi s posljednjim i pripremajući se da situacija bude ugodnija.

Iako ova strategija može biti učinkovita u difuznoj anksioznosti, Watson priznaje da nije uvijek lako. "Mnogi ljudi se ne žele suočiti s njihovom tjeskobom ili stvarnošću onoga što ih može pripremiti."Ali pristup vam može pomoći da shvatite da iako neke stvari nisu apsolutno izvan vaše kontrole, postoje stvari koje možete učiniti i, radeći ih, pomalo tiho.

2. Zakažite vrijeme za ruminaciju

Ako ne možete prestati razmišljati o ideji o još jednom zaključavanju, strahu da će se razboljeti ili bilo koji aspekt pandemijskog života, kaže Watson, to znači da vaš mozak pokušava riješiti taj problem. Ova ruminacija može biti ometajuća, povlačeći svoj fokus iz sadašnjeg trenutka i na ovo jedno izdanje, vaš mozak očajnički želi riješiti. "Osjećam se stvarno loše jer samo prebivamo i kružimo odvodom naših tjeskobnih misli", kaže Watson.

Da se ne bi zaglavila u takvom obrascu, ona preporučuje da se zapitate je li problem nešto što zapravo možete riješiti. Ako jest, Watson predlaže izdvojiti određeno vrijeme za razmišljanje, čak i tako daleko da zakaže 15 minuta na vašem kalendaru. "To mu omogućava da bude više sadržan i za vrijeme provedenog ruminacije kako bi bilo produktivnije", kaže Watson. "I ne prelijeva se u sve aspekte vašeg života, dopuštajući malo više mira."

Ako je to problem koji se ne može riješiti vašim primjerom uma, strahujući da će se član obitelji razboljeti kada nemate apsolutno nikakvu kontrolu nad bez obzira na to je li ili ne da-watson sugerira da su upotreba mehanizama za suočavanje u vašem okviru s alatima (poput meditacije ili dah) upravljati svojim emocijama.

Također može biti korisno zapitati se postoji li način da koristite svoju anksioznost, čak i ako se problem ne može riješiti, kaže ona. Ako se brinete da će se mama razboljeti, na primjer, ovo bi moglo izgledati kao da je cijepljena i nosi maske u zatvorenom prostoru i ohrabrujući je da se brine za svoje opće zdravlje pozivajući je u šetnju ili slanjem obroka. Nijedna od tih radnji ne može osigurati da se neće razboljeti, ali možda će vam umiriti mozak da diše malo.

3. Zapamtite da je nesigurnost teška

Ljudska bića ne vole neizvjesnost, puna stoka. Ali Watson kaže da može biti korisno preispitati svoj odnos s nepredvidivim u svjetlu sadašnjih okolnosti. "Možda se možete razmisliti u svojoj meditacijskoj praksi ili časopisu o tome kako bi postojati u mjestu neizvjesnosti i biti u redu s njom", sugerira ona. "Razmislite postoji li ili ne postoji prilagodljiviji način da mu pristupite-je li tamo netko u vašem životu, tko se bavi neizvjesnošću na način na koji se divite, i možete li razgovarati s njima?"

I dok Meghan priznaje da ovo nije najkonkretniji alat na ovom popisu, ona kaže da nudi priliku za razmišljanje o količini moći koju želite dati neizvjesnosti. Uostalom, 10 ili 15 godina od sada, možemo se osvrnuti na ovo vrijeme i razmišljati o onome što bismo željeli učiniti drugačije, ali upravo sada, mi se slijepimo, a ne možemo puno učiniti s tim. Dakle, jedina opcija (osim neprestane brige) je da se naš odnos preokrene na nepoznato i pokušate ga prihvatiti.

4. Ostavite se da osjetite tugu, tugu, razočaranje (i bilo što drugo)

Stalna priroda pandemije može vas imati u svojim osjećajima na više načina. Osim tjeskobe, možda ćete osjećati i tugu, razočaranje ili beznađe. "Postoji osjećaj nepodnošljive tuge", kaže Watson. "A ponekad možemo žaliti velike gubitke [e.g., Smrt voljene osobe], ali možemo i tugujati manjim gubicima, poput gubitka lakoće u predviđanju kako će izgledati budućnost i planiranja za to i ti mali gubici zbrajaju."

Svakodnevni život bio je dovoljno težak prije pandemije, ističe ona, pa je sada krećući u "šalici" koja je "prepuna tuge i tjeskobe i frustracije" uzima sve toliko više napora. Ako na ovaj način razmišljate o sadašnjem trenutku, možda si sebi možete dopustiti što Watson naziva radikalnim suosjećanjem. "Očekivanje da nećemo imati te vrlo ljudske odgovore na ove okolnosti, a ponekad i nepodnošljivu tugu, je nerealno", kaže ona. "I moramo se posvetiti sebi dovoljno da shvatimo da te gubitke moramo u potpunosti doživjeti kako bismo se otvorili za olakšavanje, zadovoljstvo i radost. Moramo si dopustiti čovječanstvo da smo živi trenutno, 2021. godine."

Ovaj trenutak možda nije baš tako zastrašujući kao prethodni trenuci pandemije za one od nas s pristupom cjepivima, ali postoji razočaranje našu sadašnju okolnost koja može osjetiti demoralizaciju. Uostalom, mislili smo da ćemo se slobodno vratiti našem pre-pandemijskom načinu života, bez straha, a to još nije baš slučaj.

Ako se borite s tim, očekuje se. Prihvaćanje da je sve što osjećate normalan ljudski odgovor može vam pomoći da se suzdržite od prosuđivanja ili vršenja nepotrebnog pritiska na sebe da budete iznad njega. To vam tada može omogućiti da ga u potpunosti doživite kako biste ga mogli prijeći na bolje mjesto.

5. Pokušajte priznati da se život promijenio

Evo teške istine progutati: Nikada nećemo biti isti kao što smo bili prije Coid-19-ne kao pojedinci, a ne kao kolektiv. Watson vas potiče da se ugodite s ovom neugodnom stvarnošću. Iako nitko ne želi uokviriti ovu smrtonosnu pandemiju kao srebrne obloge, Watson misli da je korisno priznati da nije sva promjena "loša", čak i ako je nepoželjno. "Toliko je pritiska da se vratimo osjećaju normalnosti, a još uvijek nismo imali vremena da se pozabavimo idejom da normalno možda nije bilo dobro, korisno ili potrebno za nas."

Ovaj posljednji dio savjeta za mene je došao kući jer, ako sam iskren, nisam u potpunosti imao ništa protiv sporijeg tempa života pandemija koju je izvela 2020. godine. Nedostajali su mi prijatelji, mrzio sam da nisam zagrlio njihove nove bebe, oplakivao sam smrt mnogih ljudi na globalnoj razini, i uplašio sam se cijelo vrijeme-to su bile negativne promjene, što sada još jednom doživljavam s pojavom Delta varijanta. Ali istodobno, bilo je olakšanje imati manje obveza svaki tjedan. Napredući svoju karijeru nije bio moj glavni prioritet prvi put od svoje 18 godine. I stvarno nisam imao ništa protiv trošenja manje potrošiti svaki tjedan (iako se to promijenilo otkad je život otvorio post-cijenu).

Nitko od nas nije isti kao što smo bili prije ovoga, a to nije sve loše. Dakle, može biti korisno razmotriti kako bi ova sljedeća faza pandemije mogla nastaviti oblikovati vas, vaš život (i, optimistično, svijet) na neke pozitivne načine.

6. Osložite se na svoje strategije koje puštaju anksioznost s vrha pandemije

Jedna stvar koju trenutno idemo za nas da nismo prošle godine-Osim cjepiva, koje su ogromne!-Je li situacija u kojoj se nalazimo više nije tako neviđena kao nekada. Prije smo bili ovdje, tako da se možemo pokušati oslanjati na strategije suočavanja koje smo posljednji put naučili. Ovdje psiholozi nude dodatne metode za upravljanje anksioznošću, E.g., Instaliranje novih granica oko potrošnje medija, prioriteta (sigurno) druženja i izrade planova za budućnost kojima se možete veseliti, čak i ako je budući datum na kojem ih možete živjeti trenutno neizvjestan.

U konačnici, korisno je održati perspektive-stvari su loše u odnosu na 2019. godinu, ali nisu toliko loši kao što su bili u 2020. godini. I što je važno, preživjeli ste. Priznanje gdje ste bili i kako ste prošli, može vam pomoći da pronađete otpornost u lice sve što slijedi. I bez obzira da li vam se sviđa ili ne, vaš-prijatelj, anksioznost, vjerojatno je platio ključnu ulogu u tome što je opstanak-ispunio da to učinite (bez otmice mozga) dok se krećete naprijed kroz ovogodišnje izazove.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.