6 načina za intenziviranje treninga pomoću joga kotača, alata koji je odobrio Kate Hudson

3. Pojačajte svoje vještine ravnoteže i radite svoju jezgru

Budući da balansirate na kotaču, također radite svoju jezgru-nešto instruktorica joge, Lara Gobins kaže da je više vježba nego joga poza. "To je vrlo izazovno, ali ne bih rekao da nije dostupan. Potrebno je puno temeljne stabilnosti, što očito [Hudson] ima ", kaže ona.

4. Povećajte svoju fleksibilnost

Prema klinici Mayo, fleksibilan može smanjiti rizik od ozljede i pomoći mišićima da učinkovitije rade u dodatku kako bi se povećali atletski učinak. Jedan od načina na koji Gobins kaže da možete povećati savijanje je korištenje joga kotača u poziciji mosta: samo podignite bokove i omotajte donji dio leđa duž njega kako biste proširili i ispružili prsa, pecive i želudac.

5. Produbiti sve svoje strijele

Za razliku od kvadratnog bloka, joga kotač djeluje s prirodnom zakrivljenjem kralježnice i prema Gobinsu, što vam omogućuje da uđete još dublje u niže tijelo. Jedan od načina za iskorištavanje prednosti je LUNGE. "Započnite s jednim koljenom naprijed, a stražnji koljeno nasloni na zemlju. Zatim podignite leđa i stavite vrh stopala na kotač, "upućuje gobins. "Prošećite prednju nogu prema naprijed za stvarno intenzivni četveronožni i psoas (unutarnji mišić od lona) istezanje."

6. Boriti se protiv nevolja radnih mjesta

Ako većinu svog dana provedete na naletu na stolu (niste sami!), Kleinberger kaže da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo koristiti joga kotač za poništavanje oštećenja: aka "proširiti kralježnicu [unatrag] i otvoriti prsa."Na taj način, biti #Girlboss neće dovesti do bilo kakvih problema s leđima niz liniju. Osim toga, dobit ćete neko prijeko potrebno olakšanje u tom procesu.

Evo osam najpopularnijih stilova joge, objašnjeno. Također, pogledajte ovih šest kompaktnih putopisnih joga prostirki koje koštaju manje od 60 USD.