6 načina da se iskoristi umirujuće učinke vode, a da zapravo ne bude blizu nje
2. Vizualizirajte more
Donošenje mora na pamet također može pomoći olakšati smirenje koje bi se moglo povezati s zapravo da je u blizini vode. Da biste to učinili, "prvo uzmite popis kako se osjećate, [uključujući] razinu anksioznosti, tempo vaših misli i kako se osjećate sa svojim tijelom", kaže u Brooklyn Psihoterapeuta Joy, LCAT. "Odvojite nekoliko minuta da pozovete sliku vodenog tijela koja vam se sviđa i držite je u svojoj svijesti. Primijetite boje, detalje, pa čak i mirise koji proizlaze iz slike. Zatim dopustite sebi da ga oslobodite. Odvojite nekoliko minuta da se ponovno orijentirate i primijetite bilo kakve pomake u dahu, u tijelu, u mislima ili u svojim emocijama. Ako se osjećate mirnije ili mirnije, ovo bi mogla biti velika praksa da se ponovite.”
3. Isprobajte vođenu meditaciju oceana
"Vizualizacija šetnje plažom privlači sva osjetila mojih klijenata, povlači ih od svakodnevnih briga, duboko opušta um i donosi veći osjećaj smirenosti", kaže klinička hipnoterapeuta i nutricionistica Nicola Shubrook. "Upotreba oceana u hipnoterapiji je poput čitanja djeteta Priča o spavanju kako bi ih smirila prije spavanja.”
Ako vi vizualizirate more škakljivo, mogli biste pokušati slušati vođenu oceansku meditaciju, poput ove snimljene za moju internetsku zajednicu, morski krug.
4. Pogledajte film usmjeren na ocean
Gledanje filma s jakom vodenom komponentom ocean također može smiriti tijelo i um (sve dok izbjegavate inherentno stresne mogućnosti poput, recimo, Čeljusti). Stalno tekuće kretanje vode poslužuje savršen meditativni koktel koji je odjednom poznat i neprestano osvježen.
5. Prikaz ili pogledajte malo oceanske umjetnosti
"Kad vodim korporativne radionice o otpornosti, postavit ću slike oceana po sobi kako bih stvorio umirujuće okruženje, izvukao ljude iz njihovog rada na radu i ilustrirao važnost prilagodljivosti i upravljanja promjenama", kaže Bass.
Da biste to sami ponovili, postavite sliku mora kod kuće ili u svoj radni prostor i primijetite što se mijenja.
6. Ponovno pregledajte svoje fotografije na plaži
Proživljavanje svojih sjećanja na radosne praznike uz more također može prebaciti vaše mentalno i fizičko stanje prema jednoj od opuštanja. "Jednostavno vizualiziranje mjesta na kojem ste bili sretni i smireni mogu imati dubok smirujući učinak", kaže Art terapeut Josh Millrod, LCAT. Kada kombinirate pozitivne sjećanja na praznike s prednostima vizualizacije vode, taj album za odmor postaje moćan alat za opuštanje.
